Hyperfocus af Chris Bailey

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

Sådan arbejder du mindre for at opnå mere

How to Work Less to Achieve More

Køb bog - Hyperfocus af Chris Bailey

Hvad er emnet for Hyperfocus-bogen?

Med Hyperfocus (2018) vil du opdage, hvordan du genvinder kontrollen over din opmærksomhed. Det vil vise dig, hvordan du kan øge både din produktivitet og din kreativitet ved at lære at omdirigere din opmærksomhed. Kombiner stringent fokus med kreativ tankegang for at skabe grundlaget for en lysere, mere effektiv version af dit eget selvudtryk.

Hvem er målgruppen for Hyperfocus-bogen?

  • Højtflyvende forsøger at forbedre deres effektivitet endnu mere
  • Udsættere med kort opmærksomhed bliver mere almindelige.
  • Kreative på udkig efter friske og interessante koncepter

Hvad er Chris Baileys baggrund?

Chris Bailey er en forfatter og produktivitetsekspert baseret i den canadiske provins Ontario. Han har bidraget til publikationer som New York Times, National Post og Harvard Business Review. Han er også forfatter til The Productivity Project, som er en bog om at øge produktiviteten.

Hvad er det helt præcist for mig? Lær, hvordan du genvinder fuldstændig kontrol over dit fokus.

 Kan du overhovedet huske en periode, hvor du havde en vedvarende opmærksomhed, der varede mere end et par minutter? Var der et tidspunkt, hvor du kunne glide gennem arbejdet uden at blive ført på et sidespor og bruge timer på at gøre noget, som nu ville tage dig dage at fuldføre? Realistisk set husker du sikkert en periode, hvor tingene var sådan - men det var højst sandsynligt før mobiltelefoner blev udviklet, og før Facebook blev oprettet. For at sige det på en anden måde, det er et stykke tid siden. Formålet med dette dokument er at hjælpe dig i denne proces. Kapaciteten til at fokusere kan forbedres ved brug af nogle få grundlæggende begreber og enkle metoder. Dette vil også hjælpe dig til at være mere kreativ som et resultat. Dette sæt noter vil forklare, hvorfor indstilling af en timealarm kan være gavnlig for din koncentration, hvordan dagdrømmer kan hjælpe med planlægningen, og hvad spredningsfokus er.

Træn dig selv i at nyde at hyperfokusere oftere.

 Forestil dig at gå tilbage til sidste gang, du havde en usædvanlig produktiv dag på arbejdet - når du var i gang med dit spil og fik tingene gjort på unormalt kort tid? Sådanne dage kommer ikke så ofte, men når de gør, er de værd at være opmærksomme på. Men hvad er det ved dem, der får dem til at skille sig ud fra mængden? Hvordan formår du at få lavet så meget på så kort tid? Nå, din evne til at forblive fokuseret på det aktuelle job er en stor del af løsningen. Som et resultat holder dit job op med at være en opgave og bliver i stedet fascinerende, hvilket resulterer i erkendelsen af, at hver gang du kigger på uret, er der gået endnu en time. Når du er i den sindsstemning, er dit sind engageret, ude af sig selv og knivskarpt; med andre ord, du er hyperbevidst om dine omgivelser. Den vigtigste lektie her er at træne dig selv til at værdsætte hyperfokus mere.

Du, ligesom de fleste mennesker, har sandsynligvis oplevet perioder med hyperfokus på et tidspunkt i dit liv. Men hvordan kan du udnytte denne evne og gøre den til en regelmæssig begivenhed? Hvordan kan du transformere noget, der er uventet, til noget, der er pålideligt og hyppigt? Lad os tage et kig på, hvad du virkelig gør, når du hyperfokuserer for at løse det spørgsmål. Til at begynde med har du en tendens til at vie hele din koncentration til et enkelt job ad gangen. Du gør ikke mere end én ting ad gangen. I stedet for at arbejde rasende og hoppe fra et projekt til et andet, koncentrerer du din indsats om en enkelt opgave og forbliver fokuseret på den, indtil opgaven er fuldført med succes. Du holder dig også væk fra eventuelle distraktioner.Normalt er det alt for fristende at åbne dine sociale medier-konti og browse i 20 minutter, men når du hyperfokuserer, kan du forhindre, at tidsspildende vaner opstår i første omgang

Det betyder ikke, at du aldrig er opmærksom på, at dine tanker kommer på afveje, eller at du aldrig bliver fristet til at tjekke din telefon: det er du. Du er trods alt stadig en person med følelser. I stedet for at give efter for disse fristelser, finder dit hyperfokuserede sind det nemmere at vende tilbage til det aktuelle job, efter at fristelserne er forbi. Processen med at opnå og opretholde en tilstand af hyperfokus kan opdeles i fire faser. Først skal du fokusere din opmærksomhed på et enkelt relevant emne af interesse. For det andet skal du fjerne eventuelle potentielle distraktioner – selv interne som dagdrømme – fra dit miljø. Hold derefter din opmærksomhed fokuseret på det job, du har besluttet at udføre, og til sidst, omdiriger dine tanker bevidst, når de begynder at forvilde sig. Vær ikke bekymret, hvis dette ser ud til at være en vanskelig opgave. I de følgende afsnit vil vi gennemgå en række ideer og metoder, der vil gøre det nemmere at opnå hyperfokus.

Evnen til at bevare selvbevidsthed og bevidst koncentration er afgørende for effektiv opmærksomhedsstyring.

 Næsten alt, hvad du gør i livet, kræver en vis grad af koncentration. Hvis du vil give alt til det job, du arbejder med, skal du være meget opmærksom på, hvad du laver. Der er dog et problem: din evne til at være opmærksom er stærkt begrænset. Faktisk er der en grænse for antallet af ting, du kan være opmærksom på på samme tidspunkt i en given situation. Timothy Wilson fra University of Virginia, professor i psykologi, mener, at den menneskelige hjerne modtager omkring elleve millioner stykker information i sekundet. Men hvad er det maksimale antal tanker, du bevidst kan behandle på én gang? Der er kun 40 af dem. For at gøre ondt værre er mængden af ​​information, du kan gemme i din korttidshukommelse, meget mere begrænset end før. Der er omkring syv ting – som kan omfatte navne, datoer eller aktiviteter, som du skal udføre – på listen.

Så hvordan kan du præstere på dit højeste niveau, når du er opmærksom på dine iboende begrænsninger? Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Evnen til at bevare selvbevidsthed og bevidst koncentration er afgørende for effektiv opmærksomhedsstyring. Det kan være nyttigt at opfatte din opmærksomhed som et lille, begrænset område, der let kan udfyldes - en slags opmærksomhedsrum - mens du tænker på, hvordan du skal være opmærksom. Det, at dette område er så stort, nødvendiggør, at alt, hvad der kommer ind i det, er ordentligt reguleret. Når du for eksempel er til et møde, skal dit mentale rum være optaget af din kollegas præsentation frem for ideer om, hvad du skal have til frokost. En af vanskelighederne er, at man bliver så involveret i sine egne ideer, at man sjældent tager sig tid til at undersøge dem. Når du har en omvandrende idé, der vækker din nysgerrighed, opgiver du ubevidst opmærksomhedsplads til den tanke.

Det er på dette tidspunkt, hvor metabevidsthed bliver vigtig. Metabevidsthed er defineret som evnen til at gå uden for sine egne tanker og blive bevidst om, hvad man tænker på. Som et resultat kan du finde på at dagdrømme om dit frokostmåltid og målrettet aflede din opmærksomhed væk fra maden og mod dine kollegaer. Hvis du vil koncentrere dig om noget, skal du hver gang du skal gøre det, oprette en klar mål, som du kan følge op på. Når du lytter til dine kolleger, arbejder på en rapport eller bare læser en bog, bør du være i stand til præcist at finde ud af, hvor du ønsker, at dit fokus skal være på et bestemt tidspunkt. Som et resultat er metabevidsthed og hensigt uløseligt forbundet.Metabevidsthed tjener som en påmindelse om at tjekke ind på dit opmærksomhedsrum, og mål fungerer som en guide til, hvor du skal fokusere din opmærksomhed, når det er nødvendigt

Indstil en alarm for hver time på dit værelse, og når den går i gang, så spørg dig selv: "Hvad er i mit opmærksomhedsområde lige nu?" Var det i overensstemmelse med mine mål? Snart nok vil du opdage, at denne måde at tænke på er blevet en vane og tager dig et skridt tættere på regelmæssige perioder med hyperfokusering.

Eliminér distraktioner fra dine omgivelser for at opnå hyperfokus.

 Tag et kig på dette. Du sidder ved din arbejdsstation. Du sætter din tid af. Dit fokus er blevet indsnævret til dit arbejde, og du er på nippet til at blive hyperfokuseret på det. Så pludselig ringer din telefon. De fleste af os vil automatisk række ud og se på meddelelsen, hvilket er forståeligt. Uanset hvad der sker, er dit flow blevet forstyrret, fordi din telefon har trængt ind på dit opmærksomhedsområde og bragt en række andre ideer med sig.Disse typer afbrydelser og omdirigeringer er blandt de væsentligste barrierer for at opnå hyperfokus. Nu siger det sig selv, at du ikke kan beskytte dig mod enhver mulig hage. Dette betyder dog ikke, at du skal give op og underkaste dig alle distraktioner, der kommer din vej. Det vigtigste budskab er som følger: Fjern distraktioner fra dine omgivelser for at opnå hyperfokus.

Undgå vanskelighederne og faren ved at forsøge at undgå distraktioner på forhånd ved at fjerne risikoen og spare dig selv for tid og besvær. Så hvordan kan du identificere en risiko? For at sige det enkelt, bør du undersøge dine omgivelser og lede efter noget, der er mere spændende og attraktivt end det job, du skal udføre. Udtrykket "miljø" refererer til mere end blot dine faktiske omgivelser i denne sammenhæng. Tænk på at forbyde sociale netværkswebsteder fra din browsers hjemmeside – eller bare ændre din hjemmeside – hvis dette er tilfældet. Hvis din telefon er en kilde til distraktion, så prøv at efterlade den i et andet rum.

Forståeligt nok har ikke alle den luksus at ignorere deres telefon i længere perioder. Kunder og kolleger kan kontakte dig når som helst. Din familie kan have brug for kommunikation fra tid til anden. For dem, der befinder sig i denne situation, kan du prøve at indstille din telefon til flytilstand og oprette forbindelse igen med jævne mellemrum. Du vil stadig være tilgængelig på denne måde, men du vil ikke gribe din telefon som en robot, når den bipper. Det samme gælder dine e-mail-beskeder. Hvis du arbejder i et team, er det bare ikke muligt at ignorere din e-mail i løbet af dagen. Gør det i stedet til en praksis at tjekke din e-mail med jævne mellemrum - hver time, eller hver halve time, hvis det er nødvendigt - i stedet for alle på én gang. Igen er målet at placere sig selv uden for rækkevidde af distraherende buzz og bip, der ellers ville forstyrre din evne til at hyperfokusere.

Og hvis du føler, at du bliver forledt af andre ideer, så brug et øjeblik på at stoppe op og skrive alt, hvad du tænker på. Du kan ikke finde på andet end en huskeliste, eller du kan finde på et meget spændende koncept. Under alle omstændigheder hjælper processen med at nedskrive distraherende ideer med at få dem ud af dit sind, hvilket giver dig mulighed for at fokusere mere på det aktuelle job.

Scatterfocus er et værktøj, der hjælper dig med at planlægge og tænke kreativt.

 Hyperfokus er et meget effektivt værktøj. En konkurrencefordel kan opnås ved at være i stand til at afsætte kontinuerlig, fokuseret opmærksomhed på den aktivitet, du nu er engageret i. På trods af dens værdi er hyperfokus ikke tilstrækkeligt i sig selv. Nu og da har dit sind brug for tid til at slappe af og lade op – og endnu vigtigere, du skal give dig selv chancen for at være kreativ.For at forklare yderligere, er hyperfokus fremragende til at skubbe igennem lange, svære opgaver – men det er mest succesfuldt, når du allerede har besluttet dig for en handling. Når omstændighederne nødvendiggør brugen af ​​kreativitet og unikhed, skal du tage en anden tilgang: Scatterfocus er en forkortelse for ScatterfocusDen vigtigste lektie i disse noter er, at Scatterfocus kan hjælpe dig med at planlægge og tænke kreativt.

Nu har du højst sandsynligt konkluderet, at dagdrømme er en dårlig ting. Og det giver mening - hyperfokus og et vandrende sind er uforenelige med hinanden. Alligevel er dagdrømme ikke altid en dårlig ting; faktisk deler det mange karakteristika med scatterfocus, en form for kreativ og diffus tænkning, der kan bruges til at planlægge for fremtiden samt komme med nye koncepter og ideer. Selvom der er nogle ligheder, er der også nogle væsentlige forskelle. For eksempel, mens hyperfokus hjælper dig med at deltage i aktiviteter i nuet, er scatterfocus meget ofte optaget af opgaver i fremtiden. Det har vist sig, at når dit sind vandrer, vil det bruge 48 procent af tiden på at tænke på fremtiden. Når det kommer til at lægge planer, er denne prospektive skævhed, eller tilbøjelighed til at tænke på fremtiden, det, der gør spredningsfokus så nyttigt.

For at forstå, hvordan man håndterer scatterfocus, er det nyttigt at opdele det i tre forskellige slags tænkning. Den første af dem er optagelsestilstanden. Optagelsestilstanden er den mest grundlæggende og for mange mennesker den mest kedelige af de mange optagetilstande. Det indebærer at gøre status over, hvad du tænker på på det tidspunkt. En eller to gange om ugen er det værd at bruge et par minutter på at sætte sig ned med en kuglepen og papir og skrive alt ned, der falder dig ind; ufærdige opgaver, uafsluttede opgaver og ubesvarede beskeder er alle hyppige hændelser. Når du noterer dig disse ideer, kan du binde vigtige løse ender og frigøre dit sind til at tænke på andre vigtige ting. Så er der metoden til problemløsning. I en nøddeskal er det præcis, hvad der står på dåsen. Et enkelt emne holdes i dit sind, og dine tanker får lov til at kredse om det og søger nye perspektiver, ideer og løsninger på det aktuelle problem.

Den sidste form for spredningsfokus er kendt som den sædvanlige tilstand eller den sædvanlige tilstand. Dette kommer i spil, når som helst du laver en grundlæggende, gentagne aktivitet, der kun kræver en del af din koncentration, mens du stadig giver dig masser af tid til introspektion. Hvis du nogensinde har fundet dig selv i at tænke på noget, mens du tager opvasken, er du sikkert bekendt med begrebet sædvanligt spredningsfokus.

Du kan forbinde prikkerne mellem tilsyneladende ikke-relaterede informationer ved at bruge scatterfocus.

 Har du nogensinde været opmærksom på dine tanker under en meditationssession eller mens du forsøger at falde i søvn? Hvis du har, er du sikkert kommet til den konklusion, at tilfældighed er et vigtigt træk ved det hvilende sind. Den afslappede tilstand af dit sind tillader det spontane udbrud af minder, billeder og tanker, der kommer til overfladen uopfordret - og ofte uden nogen åbenbar logik eller mønster. Når du forsøger at gå i søvn eller koncentrere dig om din vejrtrækning, kan disse tilfældige ideer være meget distraherende. Men hvis du forsøger at tænke kreativt, kan de nogle gange vise sig at være en livredder.

I dette tilfælde kommer uforudsigeligheden fra din hjernes standardnetværk, som er det system, der starter, når din opmærksomhed ikke er fokuseret på noget specifikt. Når standardnetværket aktiveres, begynder et enormt neuronalt system, der spænder over mange forskellige områder af hjernen, at fungere i samklang med hinanden. Som en konsekvens, hvad skete der? Flere gode forslag.Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Du kan forbinde prikkerne mellem tilsyneladende ikke-relaterede informationer ved at bruge scatterfocus. Zeigarnik-effekten er en af ​​grundene til, at scatterfocus kan føre til nye ideer og kreative gennembrud, og det er en af ​​de årsager til, at spredningsfokus kan føre til nye ideer og kreative gennembrud. For det meste afspejler dette hjernens tendens til at dvæle ved igangværende projekter frem for færdige. Du bruger mere tid på at tænke over aktuelle problemer, end du gør på de vanskeligheder, der er blevet behandlet tidligere.

I henhold til dens praktiske anvendelse indebærer Zeigarnik-effekten, at hver gang du efterlader et problem uløst, begynder dit sind at arbejde på det bag kulisserne. Hvis du støder på en information, der er relateret til ligningen, inkorporerer du den ubevidst i ligningen – ofte med overraskende konsekvenser. Tag for eksempel Archimedes. I en velkendt fortælling tog han et bad, da han så vandstanden stige - og forstod øjeblikkeligt, hvordan man beregner volumen af ​​uregelmæssige genstande ved at måle deres volumen. På grund af Zeigarnik-effekten forblev problemet uløst i hans sind i lang tid - indtil en ny observation gav nøglen til at løse det. Så hvad er nogle kreative måder at drage fordel af dette fænomen på? Sidder du og håber på, at inspirationen slår til?

Dette er ikke altid tilfældet. Gør det til en praksis at notere eventuelle problemer, du forsøger at løse, og gå tilbage over listen med jævne mellemrum. At læse den vil hjælpe dig med at holde dine bekymringer på forkant af dit sind, samtidig med at du holder dig i tæt kontakt med friske ideer og oplevelser.

Sørg for, at dit intellekt er velnæret for at få mest muligt ud af et spredt fokus.

 Som et resultat hjælper scatterfocus dig med at skabe indsigtsfulde forbindelser mellem en række observationer og tanker. Det giver dig mulighed for at skabe forbindelser mellem nye og gamle problemer – og i nogle tilfælde fører det endda til løsninger. Det er dog ikke kun et spørgsmål om at gruble over situationen og vente på, at et glimt af inspiration rammer dig på det rigtige tidspunkt. Hvis scatterfocus handler om at forbinde prikker, så kommer det til grund, at det også er vigtigt at samle prikker – da kvaliteten af ​​den information, du absorberer, påvirker kvaliteten af ​​den indsigt, du vil få fra den i fremtiden. For at sige det på en anden måde, kræves der fremragende råmaterialer, for at spredningsfokus kan generere gode ideer. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Sørg for, at dit intellekt er velnæret for at få mest muligt ud af et spredt fokus.

Sammenlignet med din telefon, som nogle gange løber tør for lagerplads, har din hjerne næsten ubegrænset lagerkapacitet. Desværre, for at skabe minder, skal du stole på en meget mere begrænset ressource: din opmærksomhed, som ikke altid er tilgængelig. Som du allerede har erfaret, er din opmærksomhed skam kort; der er kun så mange ting, du kan koncentrere dig om på ethvert tidspunkt på en given dag. Hvis du vil nære dit sind, skal du være kræsen med hensyn til de materialer, du indtager, og kun vælge det bedste. En effektiv tilgang er at lære mere om dit interesseområde og at opbygge en mental konstellation af forbundne prikker i dit hoved, efterhånden som du lærer mere. I betragtning af, at du er arkitekt, giver det meget mening at undersøge anerkendte arkitekters design, liv og arbejdsteknikker.

Når det er sagt, så vær forsigtig med ikke at lade et enkelt emne optage al din tid og opmærksomhed. Når du tænker over det, er det smukke ved fokus den måde, det blander forskellige slags informationer på. Det mest væsentlige er, at de informationspunkter, du indtager, skal være af god kvalitet, uanset deres oprindelsesområde.At se tv og browse gennem sociale netværkssider er to sikre måder at fodre dit intellekt på — at læse biografier og tage onlinekurser er to mindre sikre metoder Når det kommer til informationsforbrug, er en tilgang til at blive mere selektiv at se hvert valg som en konkurrence om din opmærksomhed. Hvad ville det tv-program sige i et pitch - og hvordan ville det pitch sammenlignes med det tilbud, podcasten ville give - er noget, vi alle burde tænke over. Hvad ville give dig den største mængde scatterfocus-berigelse?

På samme måde som du vælger sunde måltider for dit helbred, bør du sørge for, at alt, hvad du læser, ser og lytter til, har ægte intellektuel værdi med henblik på din kreativitet.

Hyperfokus afsluttes med en endelig opsummering.

Der er to vigtige punkter at tage med fra dette sæt noter: Den første er, at ved at anvende hyperfokus, kan du bevare din koncentration på et kritisk job ved hånden. Når du hyperfokuserer, fjerner du distraktioner fra dine omgivelser og bliver opmærksom på, hvad der fylder i dit hoved. Desuden, hver gang din opmærksomhed vandrer, skal du genfokusere den tilbage på sporet. Husk, at scatterfocus kan hjælpe dig med at løse vanskelige problemer, der også kræver brug af innovative løsninger. Målet med spredt fokus er at give sindet mulighed for at vandre og skabe uventede forbindelser. Evnen til at nære dit sind og gruble kan hjælpe med udviklingen af ​​et spredt fokus. Tag gode råd og drik en kop kaffe for at hjælpe dig med at hyperfokusere på arbejde. Koffein og hyperfokus er ifølge forskning et ægteskab lavet i himlen. Koffein hjælper dig med at holde dig vågen og koncentrere dig, mens du arbejder. Det hjælper på din evne til at blive ved, når dit job bliver monotont. Evnen til at forbedre ydeevnen i en række kognitive aktiviteter er sandsynligvis den største fordel. Følgelig, næste gang du har brug for et udbrud af stærkt fokus, så sørg for at have en kop kaffe ved hånden - det smager lækkert til at begynde med.

Køb bog - Hyperfocus af Chris Bailey

Skrevet af BrookPad Team baseret på Hyperfocus af Chris Bailey

.


Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Judge.me Review Medals