The Art of Rest af Claudia Hammond

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Sådan finder du pusterum i den moderne tidsalder

The Art of Rest by Claudia Hammond

Køb bog - The Art of Rest af Claudia Hammond

Hvad er emnet for bogen The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) er en dokumentar, der tager et dybtgående kig på hvilens rige. Resultaterne af The Rest Test, en online meningsmåling blandt mere end 18.000 personer fra 135 lande vedrørende hvile, bruges som udgangspunkt for at undersøge, hvilke aktiviteter folk finder mest fredelige, og hvorfor to tredjedele af de adspurgte følte, at de ikke fik nok sove i deres liv. Den undersøger de 10 mest almindelige metoder til at hvile, såvel som de udfordringer og dokumenterede fordele, der er forbundet med hver af disse afslappende aktiviteter, alt sammen baseret på videnskabelige undersøgelser.

Hvem er det, der læser bogen The Art of Rest?

  • Alle, der interesserer sig for sundhed og velvære
  • Dem, der værdsætter deres eget velbefindende
  • Personer, der selv nyder at tilbringe tid alene

Hvad er identiteten på Claudia Hammond?

Romanforfatteren og psykologiprofessoren Claudia Hammond har modtaget mange priser. Hun fungerer også som vært for podcasts og radioprogrammer, herunder BBC Radio 4's All in the Mind og BBC World Service's Health Check. Blandt hendes andre værker er Mind Over Money, Time Warped og Emotional Rollercoaster, blandt andre.

Hvad er det helt præcist for mig? Du lærer, hvordan du integrerer mere afslappethed i dit liv ved at læse denne artikel.

 Du er ikke alene, hvis du til tider synes, livet er svært. Livet er en konstant kilde til stress. Hver eneste lille ting tæller, fra pres på arbejdet til stress i hjemmet, uåbnede e-mails til opvask efterladt - og de vedvarende eksistentielle kvaler bliver ikke nemmere. Den gode nyhed er, at der er et simpelt middel mod stress: søvn. Det var af denne grund, at hviletesten, den største undersøgelse af hvile, der nogensinde er foretaget, forsøgte at identificere præcis de aktiviteter, som individer betragter som de mest afslappende. Quizzen tog 40 minutter at gennemføre og modtog svar fra over 18.000 personer fra 135 lande i 2016. De ti bedste afslappende aktiviteter var også inkluderet i bogen The Art of Rest. Disse noter giver indsigt i fem af de ti handlinger beskrevet ovenfor. Deres forklaringer på, hvorfor disse aktiviteter er genoprettende, og hvordan opnåelse af den rette form for hvile kan forbedre dit liv, er flettet sammen i hele bogen.

Lær, hvordan du gør ingenting kan forbedre din hukommelse, hvilke typer musik der er mest beroligende, og hvordan du finder den rette balance mellem ensomhed og socialt liv i disse toner.

Stress har negative konsekvenser for ens sundhed og velvære. Hvile kan være gavnligt.

 Du kan finde den på dit ansættelsessted. Du vil være i stand til at finde den derhjemme. Dette stof kan findes stort set overalt i verden. Nuværende angst, såvel som beklagelse over fortiden og frygt for fremtiden, kan være årsagen til det hos visse mennesker. Hvis alle disse gåder stresser dig, er det kun naturligt - trods alt er stress præcis det, der bliver diskuteret her! Vi lever i en periode med stor stress. Det konstante støj fra den travle verden nødvendiggør en tankegang af kronisk aktivitet, som konstant er tændt. Det kan virke, som om der ikke er tid nok til at tage det roligt. Eller, hvis der er, er der stadig den nagende, skyldige følelse af, at du ikke fortjener hvile. Men konsekvenserne af at undlade at hvile kan være meget mere alvorlige end et kort snert af dårlig samvittighed. Den vigtigste lære at tage med fra dette er, at stress er skadeligt for ens helbred og velvære. Hvile kan være gavnligt.

Konsekvenserne af at være under for meget stress har længe været kendt.Ifølge en undersøgelse foretaget af Mental Health Foundation i 2018 lider en halv million individer i Storbritannien af ​​arbejdsrelateret stress Ifølge samme undersøgelse havde næsten tre fjerdedele af briterne et stressniveau så højt, at de ikke var i stand til at fungere. normalt på et tidspunkt i løbet af året. Folk, der er stressede, har en tendens til at sove mindre end dem, der ikke er stressede. Og dette har potentiale til at få katastrofale virkninger. Ifølge en undersøgelse udført i USA var træthed ansvarlig for 13 procent af arbejdsulykkerne. 16 procent af dem, der besvarede undersøgelsen, tilstod at være faldet i søvn bag rattet på det seneste.

Utilstrækkelig søvn er forbundet med en række mulige sundhedsproblemer, lige fra forhøjet blodtryk og slagtilfælde til humørsygdomme, fedme og tyktarmskræft, for blot at nævne nogle få. Som et resultat er det vigtigt at få nok søvn. Overtræthed, uanset om det er forårsaget af mangel på søvn eller mangel på hvile, har en negativ indvirkning på dine kognitive færdigheder. Udmattelse kan resultere i hukommelsessvigt, koncentrationsbesvær og dårlig beslutningstagning. Desuden kan aktiviteter, der normalt ville være enkle, blive meget vanskelige at udføre. Voksne er ikke de eneste, der lider af mangel på kvalitetssøvn. Pauseperioder er blevet afskaffet i britiske skoler i løbet af de sidste 20 år for at give mere tid til yderligere klasser. I Det Forenede Kongerige har kun 1 % af gymnasieskolerne en eftermiddagspause, på trods af forskning, der viser, at pauser øger elevernes opmærksomhed. Vi kan alle have gavn af at få mere søvn, uanset om vi er babyboomere, millennials eller medlemmer af Generation Z.

Men her er sagen: Der er egentlig kun én metode til at få nok søvn – og det er at sove. Det modsatte af rastløshed ses i en lang række aktiviteter, som vi kan deltage i, når vi er vågne.

Selv om ikke at gøre noget særligt er en almindelig form for afslapning, har mange individer svært ved at gøre det.

 Når du hører udtrykket "hvile", hvad tænker du først på? Måske ser du dig selv deltage i mindfulness-øvelser, grøntsager ud foran fjernsynet eller tage en afslappet spadseretur. Afslappende aktiviteter såsom at dagdrømme eller tage et varmt bad anbefales. Blandt de mere end 18.000 svar på hviletesten nævnte mange individer disse som deres foretrukne hobbyer til at slappe af efter en lang dag på arbejdet. Men på trods af at de alle falder inden for top ti, er ingen af ​​dem blandt de fem bedste, hvilket er overraskende. På grund af dette kan det komme som en overraskelse at erfare, at den første afslappende aktivitet på vores liste, som kommer ind som nummer fem, slet ikke er meget af en aktivitet. Det gør absolut ingenting. Den vigtigste lektie her er, at det at gøre noget særligt er en populær form for afslappende aktivitet, men alligevel har mange enkeltpersoner svært ved at gøre det.

På trods af det faktum, at ingenting kan virke som den ultimative form for afslapning, ses ikke-aktivitet ofte positivt i moderne kultur. At sidde i lange perioder eller tilbringe dage i sengen kan også bidrage til en række sundhedsproblemer, herunder nedsat calciumoptagelse og muskelmasse. Heldigvis er der nogle lovende fordele for dem, der ønsker at gøre absolut ingenting. For det første kan kedsomhed have en gavnlig indflydelse på ens evne til at være kreativ. I en undersøgelse blev to sæt deltagere instrueret i at komme med så mange forskellige applikationer til en plastikkop, som de kunne finde på. Den første gruppe fik lidt tid til at transskribere numre fra en telefonbog i hånden, før de blev udfordret til at komme med kreative ideer. Den anden gruppe hoppede lige ind og begyndte at arbejde.Gæt hvem der fandt på endnu mere kreative måder at bruge plastikkopper på? Det samme hold, der var blevet tildelt det kedelige telefonbogsjob, du gættede rigtigt!

Det er også muligt at forbedre din hukommelse ved at gøre absolut ingenting. En undersøgelse fra 2004 undersøgte personer, der havde lidt af hukommelsestab efter at have haft et slagtilfælde. Der blev tildelt 15 ord, som de skulle huske. Den ene gruppe engagerede sig i mentale aktiviteter i ti minutter, mens den anden sad i et mørkt rum i samme tidsrum. Så blev de sat på prøve med hensyn til deres erindringer. I gennemsnit huskede den første gruppe 14 procent af ordene, mens den anden gruppe – som vi vil referere til som gør-ingenting-gruppen – huskede 49 procent af ordene i gennemsnit.

Som et resultat kan det i visse situationer være en fordel at gøre ingenting. Men hvad nu, hvis du har svært ved at retfærdiggøre at deltage i en afslappende periode, hvor du slet ikke gør noget? En tilgang er at lave stort set ingenting - for eksempel at hækle, malebøger eller puslespil - i et par timer hver dag. Efter nok gentagelse vil du være i stand til at udføre opgaven uden at skulle tænke over det, hvilket giver dit sind mulighed for at strejfe skyldfrit.

At lytte til langsom musik kan være ret beroligende, så længe du kan lide sangen, og den ikke er for kompliceret at forstå.

 Overvej følgende scenario: du deltager i et psykologisk eksperiment på din institution. Du har lige fået til opgave at dechifrere nogle meget udfordrende anagrammer. Problemet er, at din hjerne simpelthen ikke kan finde ud af at tyde koderne. Hvad tror du, disse ord er? Tænke! Situationen forværres af, at den anden spiller gør hurtige fremskridt. Han er i stand til hurtigt at besvare anagrammerne og udnytter den ekstra tid til at chikanere dig. Han er i tvivl om dit intellekt. Han undrer sig højt over, hvordan du var i stand til at komme ind på college i første omgang. Du vil blive frygtelig irriteret, før du ved af det. Og du er stadig vred efter at have opdaget, at denne pompøse knækhoved ikke engang var en deltager i første omgang. Han arbejdede sammen med forskerne som medskyldig.

I dette afsnit giver forskerne dig et spørgsmål: Hvilken slags musik ville du lytte til for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af? Hvad er bedre: en grundmelodi eller en kompliceret melodi? Den vigtigste pointe at tage væk fra dette er, at det at lytte til langsom musik er beroligende, så længe du kan lide sangen, og det er ikke for kompliceret. Resultaterne af dette eksperiment, udført i 1976 af den serbisk-amerikanske psykolog Vladimir Koneni, var utvetydigt positive. I sidste ende foretrak langt de fleste deltagere (79 procent) enklere og mere stille musik. At lytte til musik blev nummer fire på listen over de mest populære afslappende aktiviteter i hviletesten. Dette betyder dog ikke, at al musik er afslappende.

Forskellige typer musik har forskellige effekter på vores følelser. Musik i en dur-toneart, der er hurtig og uenig, er mere tilbøjelig til at fremkalde følelser af opstemthed, mens langsom og dissonant musik i en mol-toneart er mere tilbøjelige til at fremkalde følelser af sorg. Så hvilken slags musik har magten til at lulle dig ind i en tilstand af dyb afslapning? Dette kan opnås ved at spille en langsom melodi med jævne, flydende rytmer i en dur. Dette ser ud til at være noget, vi instinktivt forstår. Ifølge resultaterne af en anden forskning lagde et sæt frivillige sig på et tæppe og hvilede i syv minutter, mens en anden gruppe cyklede hårdt på motionscykler. Da de blev spurgt om, hvilken slags musik de ville lytte til senere, havde de på dynen et blandet svar - de ønskede enten noget optimistisk for at få dem i gang eller noget roligt for at holde dem i en afslappet tankegang. Den langsommere musik blev valgt af et stort flertal af rytterne.

Dette udelukker dog ikke, at andre typer musik er beroligende, såsom grundlæggende, langsom musik.For eksempel, ifølge en nylig undersøgelse, udtalte 96 procent af de 600 deltagere, at musik hjalp dem til at slappe af og falde i søvn hurtigere. Deres musikvalg før søvn var på den anden side meget forskellige. Faktisk blev klassisk musik valgt af 32 procent af de adspurgte, mens Ed Sheeran blev valgt af mange andre, og en håndfuld valgte housemusik. For at sige det på en anden måde, er afslappende musik ikke begrænset til generiske afslapningsafspilningslister på YouTube eller andre sådanne websteder. Kravene er i virkeligheden langt mere ligetil: Musikken skal ikke være for hurtig eller for kompliceret – og vigtigst af alt skal det være noget, du kan lide.

Små mængder alenetid kan være foryngende, hvis du vælger det rigtige sted og det rigtige tidspunkt på dagen.

 Måske har du observeret, at flere af de mest populære kilder til hvile på hviletesten er aktiviteter, der kræver, at man er alene. Som et resultat kan det ikke komme som nogen overraskelse, at det at være alene scorer højt på listen, som nummer tre, for at være præcis (se nedenfor). Vi kan alle forstå ønsket om at være alene fra tid til anden. Nogle respondenter, især kvinder under 30 år, der besvarede undersøgelsen, sagde, at det at tilbringe kvalitetstid alene er deres foretrukne metode til at slappe af. Aktiviteter, der er mere sociale, såsom at tilbringe tid med venner og familie, kom ikke engang på listen over top ti. Hvor trækker vi i mellemtiden grænsen mellem behagelig isolation og deprimerende ensomhed? Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Små mængder alenetid kan være foryngende, hvis du vælger det rigtige sted og det rigtige tidspunkt på dagen.

På samme måde som at gøre ingenting er beroligende under visse omstændigheder, er det at være alene kun afslappende i andre. Det er generelt det omvendte af at slappe af, når du er tvunget til at være alene, som det er tilfældet med isolationsfængsling i fængsler. Ekstrem isolation kan ifølge psykologisk forskning have en negativ indvirkning på en fanges kognitive færdigheder. Det er muligt, at fraværet af stimulering i sidste ende kan få individer til at glemme, hvem de er, hvilket resulterer i tab af deres identitetsfølelse. Tilsvarende er andre, mindre alvorlige former for tvungen alenetid, såsom længere perioder med arbejdsløshed, ikke særlig afslappende.

Kvaliteten af ​​dine sociale relationer har indflydelse på, om du føler dig rolig eller ensom eller ej. Hvis du har færre venner, end du gerne ville have, kan du opleve en følelse af ensomhed, når du er alene. Overraskende nok har det samme effekt at have et stort antal venner. Ifølge resultaterne af en undersøgelse fra Iowa State University er det mindre vigtigt at have en vis mængde venskaber, end det er at have dybe forbindelser med disse venner. Hvis du har nære venner, som du kan vende tilbage til, vil du opleve, at din tid alene er foryngende. Du skal først indse, at du er alene, for at det skal være genoprettende tid. Når alt kommer til alt, bruger individer omkring 29 procent af deres vågne timer på ensomme aktiviteter såsom at rejse på arbejde, indkøbe dagligvarer og se på deres mobiltelefoner. Disse sysler på den anden side anses ikke ofte for at være sund alenetid.

Nøglen til at opnå fredelig isolation er at indstille dine egne parametre for at gøre det. Det handler ikke kun om at komme væk fra mennesker, job eller generende ansvar. At tage lidt tid til dig selv giver dig også mulighed for at være mere i harmoni med dine følelser og fokusere på din egen identitet, fri for andres krav og domme. Men husk på, at du ikke skal belaste dig selv mere i denne periode.

At tilbringe tid i naturen kan være både afslappende og gavnligt for dit humør.

 Hvor bruger du mest af din alenetid? Hvis du er som flertallet af amerikanere, vil du bruge det derhjemme.Hvor vil du nu bruge mest af din alenetid? Hvis du stadig er som de fleste mennesker, kan løsningen findes i naturen Selvom vi kan være hengivne byboere, der har brugt hele vores liv på at undgå myggestik, forbinder mange af os naturen med en form for afslapning. At tilbringe tid i naturen er fortsat højt på listen over afslappende aktiviteter, og ligger på andenpladsen på hviletesten på trods af, at vi ikke gør det så ofte, som vi gerne vil. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: At tilbringe tid i naturen kan være både afslappende og gavnligt for dit humør.

Naturen har ifølge mange, der går ind for at bruge mere tid sammen med fuglene og træerne, evnen til at lette vores bekymringer og lysne vores humør. Ikke desto mindre, er en dosis af naturen virkelig genoprettende, eller tror vi bare på, at det er sådan? For at finde ud af det, lad os tage et kig på nogle få undersøgelser. Den subgenuelle præfrontale cortex (hjerneområdet forbundet med følelser af sorg og negative tanker) blev målt i en undersøgelse af forskere ved Stanford University, ved hjælp af hjernescannere til at vurdere aktivitet. Der fulgte en gåtur på 90 minutter, hvor halvdelen af ​​deltagerne gik ad en sekssporet motorvej og den anden halvdel gik ad en natursti. Efter at de kom tilbage, blev deres hjerner undersøgt for anden gang. Kun personer, der gik en tur i skoven, havde lavere aktivitetsniveauer i samme region af hjernen. Det betyder, at de havde mindre negativ tænkning end personer, der gik langs byens vejbane.

En lille dosis af naturen kan også have potentialet til at forbedre ens humør og koncentrationsevne, selvom dosen blot er i virtuel form. Deltagerne fik et udfordrende computerjob og fik derefter en 40-sekunders mikropause for at se på enten et gråt tag eller det identiske tag, der var blevet ændret til at være dækket af en frodig grøn eng. Resultaterne af forsøget blev offentliggjort i 2015. De, der stirrede op på det grønne tag, var i stand til at bevare deres koncentration i længere tid efter mikropausen.

Som følge heraf har det mange sundheds- og velværefordele at bruge tid i naturen, eller endda blot at blive udsat for det. Hvorvidt du synes, at naturen er fredelig eller ej, afhænger af din personlighed og den betydning, du tillægger bestemte landskaber. Især hvis du har gået i den samme skov siden du var barn, kan det have særlig følelsesmæssig betydning for dig. I modsætning hertil kan et ubehageligt møde med vandmænd resultere i, at du ikke længere betragter den tropiske kyst som et af dine yndlingssteder.

Læsning er det mest populære tidsfordriv for dem, der ønsker at slappe af.

 Så det er muligt, at din livsfobi for myg forhindrer dig i at deltage i naturterapi som et afslappende tidsfordriv. Måske vil du gerne blive inde, krøllet sammen med en god bog. Ikke at være bekymret. I hviletesten sagde 58 procent af deltagerne, at læsning var deres foretrukne metode til at opnå hvile. Læsning overgik andre hobbyer som mindfulness og fjernsyn. Og i modsætning til skærmbrug sent om natten, synes læsning før sengetid ikke at være forbundet med dårligere generel søvnkvalitet. De, der valgte at læse, viste større niveauer af selvværd og optimisme end dem, der ikke gjorde det. Det vigtigste at tage væk fra dette er, at læsning er den mest populære afslappende aktivitet.

Læsning karakteriseres ofte som et passivt tidsfordriv, men det er ikke helt sandt. Læs videre for at finde ud af hvorfor. Til at begynde med er det kognitivt belastende - man observerer bogstavernes form og forbinder dem til ord, hvilket til tider er svært at gøre. Så laver du en sammenligning mellem det du har læst og det du allerede ved. Læsning har også vist sig at være fysisk stimulerende. Som et eksempel kan du overveje følgende eksperiment fra 1988 udført af den zimbabwiske kliniske psykolog Victor Nell.Nell inviterede selvskrevne bogorme til at deltage i sit studie i Sydafrika, hvor han testede de fysiologiske konsekvenser af at læse på deres kroppe

I den første fase anbragte han deltagerne i en tilstand af ennui ved at sætte dem i gennemsigtige briller og spille hvid støj i 10 minutter i træk. Hans næste opgave krævede, at deltagerne gjorde et af følgende: læse i 30 minutter, lukke øjnene og hvile i fem minutter; se på fotografier; eller laver mentale aritmetiske problemer eller logiske vanskeligheder Under hver opgave tog Nell målinger af deres åndedræt, puls og muskelaktivitet. Læsning, med den potentielle undtagelse af matematik, viste sig at være den aktivitet, der gav den mest fysiologiske stimulation til deltagerne sammenlignet med de andre aktiviteter. Læsning er med andre ord en afslappende aktivitet, der ikke lukker helt ned for hjernen. Det har heller ingen effekt på den fysiske krop.

Fordi læsning ses som en stillesiddende aktivitet, har tidligere undersøgelser undervurderet dets potentiale. En amerikansk undersøgelse fra 2009, der forsøgte at demonstrere yogaens overlegenhed, begik den fejl at sammenligne den med læsningsaktiviteten. Stressniveauer og blodtryk faldt markant efter 30 minutters yoga. Det samme skete dog efter en halv times læsning af Newsweek-historier, hvilket er en langt mindre fysisk krævende øvelse end læsning. Vi er stadig forvirrede over, hvorfor læsning er så afslappende. Et hint kan findes i din evne til at styre oplevelsen: du har evnen til at læse med din egen hastighed og på din egen måde. Læsning – uanset om det er fiktion eller faglitteratur – kan også tage dig til andre menneskers liv og hjælpe dig med at undslippe dit eget. Fornemmelsen af ​​at læse kan blive hængende i dit sind i timer, dage eller endda år, efter du er færdig med det. Og i stedet for at rense dine tanker, fylder det dem med nye.

Giv tid til den passende form for afslapning i din tidsplan.

 Som vi har set, er hvile afgørende for vores generelle sundhed og velvære. Vi skal indtage nok mængder af det for at leve sundt. Og at tage hvile seriøst er det første skridt i at nå dette mål. Vi anser ikke søvn for at være en luksus, men god søvn ses jævnligt som en god søvn i dagens samfund. Mest sandsynligt er du klar over, hvor mange timers søvn du havde i nat, samt om du sov godt eller ej. Men hvor mange timers søvn fik du natten før? Hvilken slags søvn fik du? Var det tilstrækkeligt? Alle sover på forskellige måder, så det er vigtigt at finde ud af, hvilken form for søvn der fungerer bedst for dig. Jogging ti miles hver morgen kan være en god måde for din bedste kammerat at slappe af, men hvis du ikke synes, at løb er afslappende, så lad være med at gøre det - i hvert fald ikke i hvilens navn. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er at prioritere den passende form for hvile. Her er et par tips.

Måske er der ikke et eneste afslappende middel, der virker for alle. Ikke desto mindre hvilede de personer, der scorede højest i overordnet velvære, ifølge resultaterne af hviletesten i gennemsnit fem timer hver dag. Det kan synes at være meget, men du hviler sandsynligvis uden at bemærke det i løbet af dagen. At erkende, hvornår du hviler, er en vigtig del af at koncentrere dig om hvile - uanset om det er under din pendling, eller mens du forbereder aftensmaden til dig selv. Det er også et spørgsmål om proportioner: Personer, der rapporterede, at de ikke fik hvile på daglig basis, så deres trivselsvurderinger falde, ligesom dem, der rapporterede, at de fik mere end seks timers søvn. Alle er unikke på deres egen måde. Hvis du opdager, at tre timers afslapning er rigeligt for dig, skal du ikke presse dig selv mere.

Et af de mest udfordrende aspekter ved at tage sig tid til at slappe af er at håndtere den skyld, der følger med.Dette gælder især i nutidens verden, hvor folk er besat af at have travlt og ikke giver sig selv frihed til at hvile. For at leve et mere fredeligt liv bør du øve dig i at tillade dig selv at holde pauser og deltage i aktiviteter, der er afslappende. Det kan også være en fordel at planlægge tid til afslapning i din kalender midt i dine andre forpligtelser og forpligtelser. Når du er spændt på tid, så tænk på at integrere kortere perioder med hvile – eller endda mikropauser – i din daglige rutine i stedet. I et par minutter kan du dagdrømme, se ud af vinduet, tegne eller på anden måde optage din tid.

Et sidste advarselsord: det er let at miste det ultimative mål med hvile af syne, mens du er opslugt af processen med at søge det. Afslapning har sine fordele, når den praktiseres med måde. Men hvis du bliver så optaget af at få tilstrækkelig søvn, at det begynder at give dig bekymring, kan det være tid til at revurdere din situation.

Det sidste kapitel af bogen The Art of Rest.

Den vigtigste lektie i disse noter er, at for at klare livets stress, skal du finde en balance mellem hvile og aktivitet. Nogle hobbyer, såsom at læse, lytte til musik, tilbringe tid i naturen eller bare gøre ingenting, er velkendte som kilder til afslapning. Men da alles sovemønstre er forskellige, bør du vælge en eller flere afslappende hobbyer, som vil hjælpe dig med at slappe af og lade op. Råd, der kan sættes i værk: Mærk stress direkte med 15 minutter af din foretrukne afstressende aktivitet. Tag din receptblok frem, når du føler dig angst - alle er deres egen læge på dette sted - og giv dig selv 15 minutters hvile. Ideelt set bør dette afslappende tidsfordriv være et tidsfordriv, der øjeblikkeligt slapper af dine forvirrede tanker. Alle har en særskilt oplevelse. Du kan vælge at lytte til musik, træne mindfulness eller læse et kapitel fra din bog, mens du laver denne øvelse. Derudover kan det være noget, der ikke nåede top ti i hviletesten, såsom havearbejde eller madlavning. Uanset hvad du vælger, vil det kun tage 15 minutter, så der er ingen grund til at have det dårligt med dig selv.

Køb bog - The Art of Rest af Claudia Hammond

Skrevet af BrookPad Team baseret på The Art of Rest af Claudia Hammond

.


Ældre Post


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Judge.me Review Medals