The XX Brain af Lisa Mosconi, PhD

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Den banebrydende videnskab, der styrker kvinder til at maksimere kognitiv sundhed og forebygge Alzheimers sygdom

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Køb bog - The XX Brain af Lisa Mosconi, PhD

Hvad er emnet for bogen The XX Brain?

Denne praktiske guide til at forbedre kvinders hjernesundhed og undgå Alzheimers sygdom er baseret på resultaterne af XX Brain (2020). Kvinder lider af en Alzheimers pandemi, men lægestanden gør ikke noget ved det indtil videre, ifølge en ny rapport. Tag kontrol over dit helbred ved at kræve den medicinske behandling, du fortjener, og tag reelle foranstaltninger for at hjælpe med at undgå udviklingen af ​​Alzheimers sygdom, ifølge XX Brain.

Hvem er det, der læser bogen The XX Brain?

  • Kvinder, der ønsker at træffe forebyggende foranstaltninger for at beskytte deres hjerner mod sygdom
  • Kvinder, der er tilbøjelige til at glemme ting og ville have gavn af mere mental klarhed
  • Sundhedsudbydere, der ønsker at forbedre deres tilgang til kvinders sundhedspleje, bør læse denne bog.

Hvem er Lisa Mosconi, Ph.D., og hvad laver hun?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, er leder af Women's Brain Initiative ved Weill Cornell Medical College og associeret direktør for Alzheimers Prevention Clinic. Hun modtog sin doktorgrad fra University of Pennsylvania. Hendes tidligere bog, Brain Food, udforskede forholdet mellem, hvad vi spiser, og hvordan vores hjerner fungerer.

Hvad er det helt præcist for mig? Tag kontrol over dit helbred ved at lave livsstilsændringer.

 Vidste du, at Alzheimers sygdom i Storbritannien og Australien kræver flere kvinders liv end brystkræft? Eller at en 45-årig kvinde har en ud af fem risiko for at få Alzheimers sygdom, inden hun dør, sammenlignet med en mands en ud af ti sandsynlighed for at udvikle sygdommen? Hvis nogen af ​​disse fakta er ukendte for dig, er du ikke alene. En kvindelig Alzheimers pandemi skyller over landet, og situationen forværres hastigt. Desværre har spørgsmålet fået minimal omtale i medierne og har hidtil kun fået en begrænset opmærksomhed fra det medicinske etablissement. Hvad er årsagen til denne epidemi? Og måske mere markant, hvad kan man gøre for at forhindre det? Disse noter kaster lys over disse problemer og giver en inspirerende og praktisk værktøjskasse til at sikre, at din hjerne sundhed blomstrer i alle aldre - uanset din alder.

Blandt emnerne i disse noter er, hvorfor moderat træning er mere nyttigt end at banke på fortovet, indtil du besvimer, hvordan det kan gavne din hjerne at lære at spille et instrument, og hvorfor kvinder ofte bliver fejldiagnosticeret, når de har en hjerteanfald.

Kvinders helbred er i en krisetilstand som følge af uligheder i lægestanden.

 Tænk på scenariet, hvor en meteor ræser mod Jorden. Tredive millioner mennesker, der bor i nedslagszonen, er ved at uddø. Rumforskning ville forventes at stige, hektiske overskrifter ville dukke op i alle medier, og en koordineret indsats for at gøre alt, hvad der er nødvendigt for at afværge den forestående katastrofe, ville forventes at finde sted. Overvej det faktum, at et sammenligneligt antal kvinder vil dø af Alzheimers sygdom i løbet af de næste 30 år, og alligevel er der ingen, der gør noget for at forhindre, at dette sker: ingen. Hvad er årsagen bag dette? Som det sker, er der en ganske særlig form for fordomme på spil her, og konsekvenserne er meget alvorlige. Det vigtigste budskab er, at kvinders sundhed er i krise som følge af uligheder i lægestanden.

Historisk har mænd domineret inden for medicin.Mandlige læger søgte råd hos mandlige videnskabsmænd, som udførte undersøgelser på et uforholdsmæssigt stort antal mandlige patienter. Lægefaget har udviklet sig til at se den menneskelige krop som de facto maskulin. Fordi kvinders og mænds kroppe er forskellige i sammensætning, er dette et problem. Når en kvinde for eksempel får et hjerteanfald, har hun ikke alle de samme symptomer som en mand. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have influenzalignende symptomer som svedtendens og kvalme i stedet for ubehag i brystet. Og det betyder, at de har en syv gange øget chance for at blive fejldiagnosticeret og blive sendt hjem, mens de lider af et hjerteanfald. Kvinder har også en anden måde at omsætte medicin på end mænd. Som man kunne forvente, har forskere opdaget, at kvinder risikerer at blive skadet af den anbefalede daglige dosis af sovemedicinen Ambien. Dette blev opdaget, efter at dosis blev testet på mænd.

Kvinders sundhed er længe blevet behandlet af det medicinske etablissement ved hjælp af det, der er kendt som "bikinimedicin", som er baseret på ideen om, at kvinder er forskellige med hensyn til deres reproduktive organer, men ellers biologisk ligner mænd. Dette går dog glip af et kritisk differentieringspunkt: hjernen. Med hensyn til depression og angst er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at lide af disse tilstande som mænd. De har fire gange antallet af migræne og er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle autoimmune sygdomme som multipel sklerose end den almindelige befolkning. Det faktum, at to ud af tre Alzheimers patienter er kvinder, er den mest bekymrende statistik. Sygdommen er så almindelig, at en kvinde over 45 år har en ud af fem risiko for at få den i løbet af sit liv. En fyr på samme alder har en ud af ti chance for at vinde i lotteriet.

At tage sig af kvinders sundhed indebærer meget mere end blot at bære en bikini. Det er mere end blot et medicinsk problem; det er også et spørgsmål om ligestilling. Kvinders sundhed bør behandles som en topprioritet, ligesom en meteor, der ræser mod Jorden, skal behandles, som om det var en livstruende nødsituation.

Hormonelle ændringer såsom overgangsalderen har en betydelig indvirkning på hjernens sundhed.

 Det faktum, at hormoner påvirker din hjerne, vil ikke komme som en overraskelse, hvis du nogensinde har håndteret op- og nedture ved præmenstruelt syndrom, ofte kendt som PMS. Du kan blive chokeret over at høre, hvor mange penge der er involveret. Østrogen er det hormon, der har størst effekt. Østrogen, ofte kendt som "mesterregulatoren", har en indvirkning på næsten alle væsentlige hjernefunktioner. Derudover hjælper det med generering af energi, opretholdelse af cellesundhed og aktivering af hjerneområder, der er vigtige for hukommelse og opmærksomhed. Det hjælper også med at forsvare din hjerne ved at styrke dit immunforsvar, og det hjælper med at holde dit humør stabilt ved at hjælpe hjernen med at producere endorfiner (lykkehormoner). Derfor er det så hjerteskærende for kvinder, når de når overgangsalderen, og deres østrogenniveauer styrtdykker til faretruende lave niveauer. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Hormonelle ændringer såsom overgangsalderen har en betydelig indvirkning på hjernens sundhed.

En kvinde når overgangsalderen, når hun har haft sin sidste menstruationscyklus og ikke længere er fertil - typisk i fyrrerne eller halvtredserne, men en kvinde, der har fået fjernet sin livmoder, kan nå dette stadie hurtigere. Bortset fra de sædvanlige symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture, har faldet i østrogen en betydelig effekt på hjernen. Mange kvinder fortæller, at de er ramt af tristhed og angst. Nogle mennesker kan endda udvikle bipolære eller skizofreni-symptomer for første gang under deres behandling. Oven i det er kvinder, der er i overgangsalderen, mere sårbare over for hjertesygdomme, fedme og type 2-diabetes.

Undersøgelser af kvinders hjerner før og efter overgangsalderen har vist, at aktiviteten aftager, når østrogenniveauet falder.Samtidig stiger mængden af ​​amyloide plaques i hjernen, som er en afgørende indikation på Alzheimers sygdom. Desuden er hukommelsesområder i hjernen skrumpet betydeligt. Det viser sig, at for 80 procent af kvinderne øger overgangsalderen deres chancer at udvikle demens. Alzheimers sygdom synes at manifestere sig brat, selvom sygdommen har udviklet sig i årtier. Selvom de mest tydelige tegn og symptomer måske først opstår senere i livet, bygges fundamentet, mens vi er unge. Overgangsalderen markerer begyndelsen på enden for mange kvinder. Så hvad betyder alt dette? Er det muligt, at du har et hormonmål på ryggen, som du bare skal acceptere? Nej, det tror jeg ikke. Du skal være opmærksom på konsekvenserne af disse hormonelle ændringer, samt hvordan du kan håndtere dem effektivt.

Konsekvenserne af overgangsalderen kan kontrolleres ved passende forebyggende foranstaltninger, der sikrer, at din hjerne forbliver sund under overgangsalderen og derefter.

Alzheimers sygdom er ikke en normal del af at blive ældre, og den er heller ikke nødvendigvis arvelig; i de fleste tilfælde kan det undgås.

 Tænk på alle de eventyr, du hørte som barn, såvel som alle de fantasier og myter, du accepterede uden spørgsmål. På trods af at du er voksen, vil mange af fortællingerne være blevet hos dig. Myter er sådan; de er overalt omkring os. Og dem er der mange af inden for kvindesundhed. Men i modsætning til en charmerende historie er disse misforståelser skadelige, fordi de påvirker den måde, vi tænker på og håndterer kvinders sundheds- og behandlingsproblemer. En af de hyppigste misforståelser vedrørende Alzheimers sygdom er, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at få sygdommen, fordi de har en specifik Alzheimers genmutation. Denne idé giver indtryk af, at Alzheimers sygdom er en naturlig eller forudbestemt forekomst, og at der ikke er noget, du kan gøre for at undgå det. Det er forkert.

Den vigtigste lektie at tage med fra dette er, at Alzheimers sygdom hverken er en normal del af det at blive ældre eller nødvendigvis arvelig - den kan næsten altid undgås. Sandheden er en svær ting at forstå. Visse gener øger dine chancer for at udvikle tilstanden: Alzheimers sygdom udløses af en sjælden genetisk mutation i 1 til 2 procent af tilfældene, og andre gener kan gøre dig mere sårbar over for sygdommen. Etnicitet er en risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du er en afroamerikansk kvinde, er dine chancer for at udvikle Alzheimers sygdom eller få et slagtilfælde dobbelt så høje som for en hvid kvinde, ifølge nyere forskning. Hvis du er latinamerikansk, har du halvanden gange større chance for at udvikle Alzheimers sygdom. En genetisk disposition betyder dog ikke, at en sygdom er et forudbestemt resultat. Ifølge undersøgelser kan en forbedring af sit helbred og at træffe bedre livsstilsvalg forhindre mindst en tredjedel af alle tilfælde af Alzheimers sygdom.

En anden misforståelse, der skal aflives, er ideen om, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at få Alzheimers sygdom som følge af at leve længere liv. Ifølge denne misforståelse er det en sygdom, der rammer ældre. I betragtning af, at kvinder lever længere end mænd, er det naturligt, at de også vil få Alzheimers sygdom i højere grad. På overfladen ser dette ud til at være rimeligt, men ved en dybere undersøgelse understøtter fakta ikke dette. For det første lever kvinder ikke meget længere end mænd - i gennemsnit lever de kun tre til fem år længere. Derudover er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle Alzheimers sygdom i en tidligere alder. Desuden er kvinder ikke mere sårbare over for andre aldersrelaterede sygdomme som Parkinsons sygdom eller slagtilfælde end mænd. Derfor må en anden være ansvarlig for denne katastrofale pandemi. Det virker logisk at antage det.

Det er forbi tid at afvise de eventyr, der ville få os til at tro, at Alzheimers sygdom er en naturlig eller forudbestemt sygdom og i stedet adressere den som den katastrofe, den er - en krise, der kan og bør undgås, hvis vi handle hurtigt

Tag et kig på dit generelle helbred for at se, om du er i risiko for at få Alzheimers sygdom.

 Hvis du spiller et spil poker, og du får en hånd, der kun har konger og esser, kan du tro, at du er på vej til en vindende hånd. De, der har fået en sikker hånd og alligevel tabt, vil forstå, at intet er sikkert, før kortene er givet og givet korrekt. Det samme kan siges om risikofaktorer for Alzheimers sygdom. Du kan have en række forskellige risikofaktorer for at udvikle sygdommen, men ingen af ​​dem garanterer, at du i sidste ende vil få sygdommen. Det er blot røde signaler, der skal observeres og håndteres. Præcisionsmedicin, som er ved at blive mere populær, gør det muligt at skræddersy behandlinger til dine særlige krav - hvilket betyder, at uanset hvilken hånd du har fået, kan du nu øge dine chancer. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Tag et kig på dit generelle helbred for at se, om du er i risiko for at få Alzheimers sygdom.

Du kan begynde at vurdere din risiko for at udvikle en hjernesygdom ved at tage din genetiske sammensætning, dine omgivelser og din livsstil i betragtning. Din hjerne og krop er indviklet sammenflettet med hinanden. Har du et vægtproblem? Lider du af hjertesygdomme eller diabetes? Alle disse ting er risikofaktorer. TBI'er er en anden overvejelse, da stump krafttraume kan nedsætte blodgennemstrømningen til hjernen og fremkalde betændelse. Selvom dette er en naturlig og sund reaktion, kan kroppen være ude af stand til at slukke for sin inflammatoriske reaktion under visse omstændigheder. Dette resulterer i vedvarende, lavgradig inflammation, der over tid tømmer kroppens forsyning af hjernehormoner.

Andre risikofaktorer kan også blive opdaget i dine omgivelser. Det er muligt, at der er skadelige stoffer til stede i den mad, du indtager, i beholderne, du spiser den i, og i de ting, du bruger på din hud. Når du skal bestemme risikoen, er det vigtigt at foretage en grundig evaluering af de giftstoffer, der er til stede i dine omgivelser. For at være sikker er rygning en af ​​de mest effektive måder at introducere skadelige kemikalier i dit system. Når det kommer til hjerte- og hjerneproblemer, har kvinder, der ryger, betydeligt øget risiko. At tage disse risikovariabler i betragtning kan være en skræmmende proces. Risiko er på den anden side ikke det samme som skæbne. Lav en aftale med din læge for at få udført en komplet fysisk undersøgelse samt test for ting som kolesterol, blodtryk, skjoldbruskkirtelfunktion og infektioner. At vide, hvilken slags hånd du har fået tildelt, giver dig mulighed for at blive advaret – og forbevæbnet – i kampen mod Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme.

Overgangsalderens hormonbehandling har sine kritikere, men alligevel er det ikke noget, vi helt bør udelukke.

 Vi har vist stor tillid til medicinalbranchen for at løse alle vores problemer for os. Hvis Alzheimers sygdom er et så stort problem for kvinder, må der vel være en medicin, der kan afhjælpe problemet? Desværre er det ikke så ligetil. Forbløffende 99,6 procent af Alzheimers medicin fejler i kliniske forsøg, hvilket gør dem til den mest succesrige af alle de testede lægemidler. Desuden, som vi har set, har kvinders særlige oplevelser med Alzheimers sygdom fået mindre opmærksomhed fra medicinske forskere. Hormonterapier i overgangsalderen, almindeligvis kendt som MHT, er en terapeutisk mulighed, der har vist noget lovende.Hvis faldende østrogen- og progesteronniveauer efter overgangsalderen bidrager til udviklingen af ​​Alzheimers sygdom, forekommer det rimeligt, at kunstig genopfyldning af østrogen og progesteron kan hjælpe i behandlingen af ​​sygdommen. Disse terapier er på den anden side splittende.

Hovedpointen er, at selvom overgangsalderens hormonbehandling har sine kritikere, bør den ikke afvises uden videre. I 1993 blev et klinisk studie iværksat for at undersøge virkningerne af MHT på den menneskelige krop. Forskningen, som omfattede 160.000 kvinder og skulle strække sig over 15 år, forventedes at indsamle data om 160.000 kvinder. Men 10 år senere, i 2003, blev projektet pludselig aflyst. MHT'er blev vist at øge risikoen for slagtilfælde, blodpropper, kræft og demens hos kvinder, der brugte dem i en undersøgelse udført af American Heart Association. Folk var forståeligt nok bekymrede, og kvinder begyndte at forlade disse behandlinger i stort antal.

Der var dog flere problemer i undersøgelsen, der satte tvivl om resultaternes gyldighed. Til at begynde med var det kun kvinder i tresserne og halvfjerdserne, der var langt i overgangsalderen, der blev udsat for undersøgelsen. Mange af disse kvinder led sandsynligvis allerede af problemer såsom fortykkede arterier, som kan føre til hjertesygdomme. Derudover så forskningen kun på langvarig brug af MHT'er ved høje doser, ikke lave. Det gav ikke nogen indsigt i, om kortvarig brug ved lave doser kunne være gavnligt eller sikkert i det lange løb.

På grund af det faktum, at disse spørgsmål aldrig er blevet behandlet i storstilet forskning, er der stadig mange ubesvarede spørgsmål vedrørende MHT. Nogle opmuntrende resultater er dog fremkommet fra mindre forsøg udført med kvinder, der tog MHT i korte perioder før de fyldte 60 år og inden for fem år efter overgangsalderen. MHT'er har også vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme hos kvinder, der har gennemgået hysterektomi, samt at forbedre deres hjernes sundhed. Derfor er det brændende spørgsmål, om du skal tage dem eller ej. Som det burde være indlysende, er dette et kompliceret problem, som bedst løses af din læge, som kan vurdere dine specifikke risikofaktorer og afveje de potentielle fordele mod disse risici.

Diætbalance og ernæringsrigdom er afgørende for at opretholde optimal hjernefunktion.

 Det er sandsynligt, at du har set dig selv gå til en kop kaffe, når du føler dig træt. Dette skyldes, at de fødevarer og drikkevarer, du indtager, har en indflydelse på din hjerne. Vores hjerner er afhængige af mad for at genoprette energi og for at hjælpe med udførelsen af ​​vitale opgaver. Hvis du vil holde din hjerne sund, er det første du bør fokusere på din ernæring. Konventionel viden om, hvad vi bør spise, ændrer sig altid. Diæter rig på fedt, såsom "keto"-diæter, var populære i begyndelsen af ​​1990'erne. I dag er "keto"-diæter med højt fedtindhold populære. Virkeligheden er, at ingen ekstrem diæt er gavnlig for din mentale sundhed. Vær i stedet opmærksom på kvaliteten af ​​den mad, du indtager. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er, at spise en velafbalanceret, sund kost er den bedste tilgang til at forbedre din hjernes funktion.

Nogle fedtstoffer er skadelige for dit helbred, mens andre er nødvendige. Tag for eksempel transfedtsyrer. Fordi de har gennemgået omfattende behandling, er de skadelige for din krop i enhver mængde. På den anden side er de umættede fedtstoffer, der findes i avocadoer, mandler og fisk, gavnlige for dit hjerte og hjerne, især hvis du indtager dem regelmæssigt. Kulhydrater er ingen undtagelse fra denne regel. Indtagelsen af ​​sukkerholdige fødevarer, såsom hvidt brød, spaghetti og kager, får dit blodsukker til at stige og derefter falde, hvilket gør det svært for din krop at opretholde en sund energibalance.Komplekse kulhydrater, på den anden side, som dem der findes i grøntsager, brune ris og quinoa, er rige på fibre, som hjælper med at holde østrogen- og blodsukkerniveauet i kontrol

Kikærter, hørfrø og abrikoser er alle nærende fødevarer, der kan hjælpe dig med at opretholde et sundt østrogenniveau. Og hvis du aktivt vil forbedre din hjernes sundhed, bør du regelmæssigt indtage superfoods, der er højt i antioxidanter. Ved måltiderne bør halvdelen af ​​din tallerken være fyldt med grøntsager - jo mere farverige grøntsagerne er, jo bedre er måltidet. For at hjælpe din krop med at fordøje alle disse næringsstoffer, skal du også maksimere mængden af ​​gavnlige bakterier i din tarm. Præbiotika (fødevarer, der tjener som en slags "gødning", såsom løg, bananer og hvidløg) og probiotika (findes i yoghurt) bør indtages i store mængder for at opnå dette.

Men selv med den fineste kost kan du have brug for yderligere hjælp fra tid til anden. Hvis du føler dig deprimeret eller unormalt træt, så bed din læge om at tjekke dine niveauer af B-vitaminer og Omega 3-fedtsyrer, som er afgørende for dit mentale og følelsesmæssige velvære samt din hjernes sundhed og funktion. Det er muligt at sætte din krop – og hjerne – i stand til at trives ved at spise en velafbalanceret kost af højkvalitetsfødevarer og supplere, når det er nødvendigt.

Hjernesundhed kræver regelmæssig, lavintensiv træning på regelmæssig basis. Og jo langsommere du går, jo bedre er det, når du bliver ældre.

 Er der ikke en berømt fortælling om, hvordan haren spurter forbi skildpadden i et løb og ser ud til at vinde, men så bliver han træt, og skildpadden, der holder et stabilt tempo, vinder til sidst og krydser målstregen først? Det viser sig, at kvinder, når det kommer til motion, bør anlægge en mere skildpadde-lignende tilgang, end de bør anvende, når det kommer til harer. Regelmæssig træning med lav til moderat intensitet har mange sundhedsmæssige fordele, men det er særligt gavnligt for din hjernes generelle sundhed og velvære. Grundlæggende er budskabet, at regelmæssig lavintensiv træning er afgørende for at opretholde hjernens funktion. Og jo langsommere du går, jo bedre er det, når du bliver ældre. Motion byder på et væld af sundhedsfremmende egenskaber. Det hjælper med at holde dit hjerte sundt ved at mindske plakakkumulering i dine arterier, og det får dig til at føle dig godt tilpas ved at forårsage produktion af endorfiner. Men, måske mere væsentligt, hjælper det med at bevare din mentale ungdom.

Fordi motion forårsager produktionen af ​​væksthormoner, som hjælper med at reparere og danne nye forbindelser mellem neuroner, er det måske uventet, at kvinder, der træner ofte, har en meget lav risiko for at få demens senere i livet. Men hvis ideen om at træne fremkalder tanker om opslidende timer brugt på at pumpe jern i fitnesscentret, skal du ikke være bange: Kvinders kroppe trives med regelmæssig træning af lav til moderat intensitet, udført på regelmæssig basis. Men selvom der ikke er noget, der hedder en universelt effektiv træning, er det en god idé at skræddersy din træningsrutine til din specifikke aldersgruppe. Kvinder i tyverne og trediverne kan drage fordel af en kombination af øget aerob træning for at hjælpe med at forsinke ældningsprocessen og opretholde optimale østrogenniveauer. Kvinder i denne alder bør sigte efter at træne i omkring 45 minutter tre gange om ugen i en ideel situation.

Efter overgangsalderen anbefales det, at du øger frekvensen af ​​din aktivitet, mens du sænker intensiteten, med det formål at træne i cirka 30 minutter fem gange om ugen. Der er en række forskellige grunde til, at denne teknik er den mest succesfulde. Først og fremmest øger højintensive øvelser kortisolniveauet, som er stresshormonet, og det kan føre til øget betændelse og muskel- eller ledsmerter.For det andet kræver intense øvelser længere restitutionstid, hvilket er afhængigt af at få nok søvn – noget som mange postmenopausale kvinder har svært ved at udføre. Endelig kan højintensiv træning forårsage muskelskade og øge risikoen for knoglebrud hos ældre kvinder. Prøv i stedet yoga, pilates, noget havearbejde eller en halv times cykeltur for at få gang i pulsen. Den mest gavnlige motion er rutine og udføres på regelmæssig basis. Og din hjerne vil være dig taknemmelig for det.

Det er overstået tid at tage fat på den stresspandemi, der forårsager ødelæggelse af kvinders sundhed.

Har du nogensinde befundet dig i et scenarie, hvor flere mennesker beder dig om at gøre forskellige ting på samme tid, og du finder dig selv snurrende rundt i et tumult og forsøger at tilfredsstille alles krav på samme tid? Så er du som flertallet af nutidige kvinder, der ofte skal finde en balance mellem forpligtelserne ved fuldtidsarbejde og behovene hos deres familier og børn. Når du kaster dig over ansvaret for at passe ældre forældre, har du en opskrift på katastrofe. Og det er skadeligt for hjernen. Hovedbudskabet er, at det er overstået tid til at tage fat på den stresspandemi, der skaber kaos for kvinders sundhed.

Opnåelsen af ​​ligestilling på arbejdspladsen er ikke blevet overført til ligestilling i hjemmet. Kvinder er overanstrengte og understøttede i deres karriere. At have et højt niveau af kronisk stress har været normen, men det burde ikke være tilfældet. Stress er forbundet med dårlig søvn, nedtrykthed og en øget chance for at udvikle depression. Det har endda vist sig at forårsage hjernesvind! Som et resultat skal vi bringe stressniveauet under kontrol. Men hvordan gør man det? At tillade vores hjerner at tage en pause fra kontinuerlig mental stimulering er en metode til at gøre dette. I disse dage er vi konstant forbundet med deprimerende nyheder og forretningsmails i løbet af dagen. Udøv den vane at tage en digital detox og begrænse, hvor meget tid du bruger på din telefon og tjekke arbejdsmail uden for arbejdstiden.

Hvis dine tanker ræser hele tiden, er meditation eller mindfulness en vidunderlig teknik at lære og omsætte i praksis. Den endelige effekt er dog altid konsekvent: du lader dit sind være i fred. Derudover er sundhedsfordelene enorme: Ifølge nyere forskning har personer, der mediterede konsekvent over en periode på mange år, reduceret deres dødelighedsrisiko af hjertesygdomme med 48 procent! For at være sikker er den mest effektive metode til at lade dit sind slappe af via søvn. Det er afgørende at få nok søvn for at sætte din krop og hjerne i stand til at reparere og reparere. Mens nogle mennesker formår at klare sig med lidt søvn, lider mange andre af melankoli og irritabilitet som følge af utilstrækkelig hvile.

Forsøg en halv times afslapningsperiode før sengetid uden brug af teknologi eller andre former for stimulering for at se, om det hjælper dig med at sove bedre. Gør dit soveværelse så mørkt som muligt, og sørg for, at det ikke er for varmt. Men hvis ingen af ​​disse strategier virker, anbefaler forfatteren, at du rådfører dig med din læge om at tage melatonin-piller og/eller indtage fødevarer såsom pistacienødder før natten, som er naturligt rige på melatonin. Stress er blevet accepteret som en normal del af vores liv, men det er alt fra naturligt i naturen. I virkeligheden er det et dødeligt mordvåben. Som et resultat må vi gøre det til en topprioritet.

Stimulationen af ​​dit intellekt vil hjælpe med udviklingen af ​​din hjerne.

 Hvornår blev du sidst overrasket over noget, du ikke havde forventet? Eller benyttede du dig af chancen for at gøre noget, der var uden for din komfortzone? Når vi er yngre, ser det ud til, at vi altid prøver nye ting. Men når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive uaktuelle i vores gamle vaner og miste interessen for at prøve nye ting.Det er forfærdelige nyheder for vores hjernes sundhed. Kort sagt, for at holde din hjerne sund, skal du gøre brug af den regelmæssigt. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er, at intellektuel stimulering vil hjælpe med udviklingen af ​​din hjerne.

I løbet af 15 år sporede forskere 900 personers aktiviteter og opdagede, at de, der havde fascinerende erhverv eller grader, havde meget flere kognitive reserver. En undersøgelse af 400 ældre fandt sammenlignelige gunstige resultater: De, der var intellektuelt aktive, havde en 54 procent reduceret chance for mental forringelse end dem, der ikke var intellektuelt involveret. Patienter med den ualmindelige genmutation, der forårsager Alzheimers sygdom, kan få deres symptomer forsinket eller måske helt forhindret, hvis de er intellektuelt engagerede. En velstimuleret hjerne har bedre forbindelser mellem hjerneceller, hvilket gør den mere fleksibel og robust, og den kan reagere hurtigere på stimuli som følge af stimulationen.

Desværre har kvinder traditionelt haft færre chancer for at få højere grader eller at arbejde i udfordrende miljøer, hvilket resulterer i, at mange af dem ikke er i stand til at høste fordelene ved disse hjerneforstærkende aktiviteter. Det ændrer sig gradvist, men det er stadig ujævnt i dagens samfund. Heldigvis findes der alternative metoder til at stimulere din hjerne. Og selvom den nuværende stigning i popularitet af onlinespil ikke er blevet videnskabeligt bevist at være gavnlig, er der en række offline metoder, der er effektive.

At læse avisen eller en anstændig bog kan stimulere dine neuroner. At gå i teatret, se en dokumentar eller spille et brætspil med venner kan alle hjælpe dig med at slappe af. Men husk på, at du gerne vil presse dig selv – såvel som dit intellekt – med denne øvelse. Hvis du allerede er en skakmester, så gren ud og prøv et nyt strategispil. Hvis dit typiske læsestof består af lethjertede romancer, så prøv en klassisk roman for at skifte tempo. At påtage sig en ny udfordring er en af ​​de mest effektive metoder til at holde din hjerne i form. Har du nogensinde ønsket at lære at skabe smukke kager fra bunden? Alternativt, hvad med at lære at spille violin? Hvis ja, er det nu et glimrende tidspunkt at gøre det på.

Jo før du begynder at spise sundt, motionere, minimere stress og engagere dit intellekt, jo større er dine chancer for succes senere. Det er forbi tid for verden at sætte sig op og notere sig tilstanden for kvinders hjernesundhed, men du har evnen til at tage kontrol over dit helbred lige nu, begyndende med dig selv og din familie.

Sammendrag af bogen The XX Brain i sin helhed.

Det vigtigste budskab i disse notater er, at kvinders hjernesundhed er i en krisetilstand, men at Alzheimers pandemien kan undgås. Desuden kan du ved proaktivt at evaluere dit generelle helbred muligvis udskyde eller endda helt forhindre begyndelsen af ​​sygdommen. Det er den mest essentielle livsstilsjustering, du kan foretage, hvis du vil forbedre din hjernes sundhed væsentligt. Kost, motion, stressreduktion og intellektuel stimulation er de mest kritiske ændringer, du kan foretage. Råd, der kan sættes i værk: Vågner du op med svimmelhed om morgenen? Drik et glas varmt vand for at forfriske dig selv. Vores hjerner består hovedsageligt af vand. Som et resultat har selv moderat dehydrering en betydelig effekt på dem. Faktisk har undersøgelser vist, at drikke nok vand kan forbedre hjernens ydeevne med så meget som 30 %! Varmt vand kan på den anden side absorberes meget mere effektivt af kroppen. Derfor, hvis du ønsker at starte din dag på en positiv tone, skal du drikke et glas varmt vand, så snart du står ud af sengen om morgenen.

Køb bog - The XX Brain af Lisa Mosconi, PhD

Skrevet af BrookPad Team baseret på The XX Brain af Lisa Mosconi, PhD



Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Judge.me Review Medals