Das XX-Gehirn von Lisa Mosconi, PhD

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Die bahnbrechende Wissenschaft, die es Frauen ermöglicht, die kognitive Gesundheit zu maximieren und Alzheimer vorzubeugen

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

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Was ist das Thema des Buches The XX Brain?

Dieser praktische Leitfaden zur Verbesserung der Gehirngesundheit von Frauen und zur Vermeidung der Alzheimer-Krankheit basiert auf den Erkenntnissen von XX Brain (2020). Frauen leiden an einer Alzheimer-Pandemie, aber die Ärzteschaft unternimmt laut einem neuen Bericht bislang nichts dagegen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie die medizinische Versorgung verlangen, die Sie verdienen, und ergreifen Sie echte Maßnahmen, um die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu vermeiden, so das XX Brain.

Wer liest das Buch The XX Brain?

  • Frauen, die vorbeugende Maßnahmen ergreifen möchten, um ihr Gehirn vor Krankheiten zu schützen
  • Frauen, die dazu neigen, Dinge zu vergessen und von mehr geistiger Klarheit profitieren würden
  • Gesundheitsdienstleister, die ihren Ansatz zur Gesundheitsversorgung von Frauen verbessern möchten, sollten dieses Buch lesen.

Wer ist Lisa Mosconi, Ph.D. und was macht sie?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, ist Leiterin der Women's Brain Initiative am Weill Cornell Medical College und stellvertretende Direktorin der Alzheimer's Prevention Clinic. Sie promovierte an der University of Pennsylvania. Ihr früheres Buch Brain Food untersuchte die Beziehung zwischen dem, was wir essen und der Funktionsweise unseres Gehirns.

Was genau habe ich davon? Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.

 Wussten Sie, dass die Alzheimer-Krankheit im Vereinigten Königreich und in Australien mehr Frauen das Leben kostet als Brustkrebs? Oder dass das Risiko einer 45-jährigen Frau, vor ihrem Tod an Alzheimer zu erkranken, bei eins zu fünf liegt, während die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mann die Krankheit entwickelt, bei eins zu zehn liegt? Wenn Ihnen einer dieser Tatsachen nicht bekannt ist, sind Sie nicht auf sich allein gestellt. Eine weibliche Alzheimer-Pandemie erfasst das Land, und die Situation verschlechtert sich rapide. Leider hat das Thema in den Medien nur wenig Beachtung gefunden und hat bisher nur eine begrenzte Aufmerksamkeit der medizinischen Einrichtung auf sich gezogen. Was ist die Ursache dieser Epidemie? Und, vielleicht noch wichtiger, was kann getan werden, um dies zu verhindern? Diese Notizen beleuchten diese Probleme und bieten einen inspirierenden und praktischen Werkzeugkasten, um sicherzustellen, dass Ihre Gehirngesundheit in jedem Alter gedeiht – egal wie alt Sie sind.

Zu den Themen in diesem Anhang abgedeckt sind, warum moderate Bewegung hilfreicher ist das Pflaster als Hämmer, bis Sie umkippen, wie ein Instrument spielen zu lernen, Ihr Gehirn profitieren kann, und warum Frauen häufig falsch diagnostiziert werden, wenn sie ein Herzinfarkt.

Die Gesundheit von Frauen befindet sich aufgrund von Ungleichheiten in der Ärzteschaft in einer Krise.

 Stellen Sie sich das Szenario vor, in dem ein Meteor auf die Erde zurast. Dreißig Millionen Menschen, die in der Einschlagzone leben, sind vom Aussterben bedroht. Es wäre zu erwarten, dass die Weltraumforschung hochfährt, hektische Schlagzeilen in allen Medien erscheinen und koordinierte Anstrengungen unternommen werden, um alles Notwendige zu tun, um die drohende Katastrophe abzuwenden. Bedenken Sie, dass in den nächsten 30 Jahren eine vergleichbare Zahl von Frauen an der Alzheimer-Krankheit sterben wird und doch unternimmt niemand etwas, um dies zu verhindern: niemand. Was ist der Grund dafür? Zufällig ist hier eine ganz besondere Art von Vorurteilen am Werk, und die Folgen sind sehr gravierend. Die wichtigste Botschaft ist, dass sich die Gesundheit von Frauen aufgrund von Ungleichheiten in der Ärzteschaft in einer Krise befindet.

Historisch gesehen dominierten Männer im medizinischen Bereich.Männliche Ärzte suchten den Rat männlicher Wissenschaftler, die überproportional viele männliche Patienten untersuchten Die Ärzteschaft hat sich dahingehend entwickelt, den menschlichen Körper de facto als männlich zu betrachten. Da sich die Körper von Frauen und Männern in der Zusammensetzung unterscheiden, ist dies ein Problem. Wenn eine Frau zum Beispiel einen Herzinfarkt hat, hat sie nicht alle die gleichen Symptome wie ein Mann. Frauen haben häufiger als Männer grippeähnliche Symptome wie Schwitzen und Übelkeit anstelle von Beschwerden in der Brust. Und es bedeutet, dass sie ein siebenfach erhöhtes Risiko haben, falsch diagnostiziert zu werden und nach Hause geschickt zu werden, während sie an einem Herzinfarkt leiden. Frauen haben auch eine andere Art, Medikamente zu verstoffwechseln als Männer. Erwartungsgemäß haben Forscher herausgefunden, dass Frauen durch die empfohlene Tagesdosis des Schlafmittels Ambien gefährdet sind, geschädigt zu werden. Dies wurde entdeckt, nachdem die Dosis an Männern getestet wurde.

Die Gesundheit von Frauen wird seit langem vom medizinischen Establishment mit der sogenannten "Bikini-Medizin" angegangen, die auf der Idee basiert, dass Frauen in Bezug auf ihre Fortpflanzungsorgane unterschiedlich, aber ansonsten Männern biologisch ähnlich sind. Dabei wird jedoch ein kritischer Punkt der Differenzierung verfehlt: das Gehirn. In Bezug auf Depressionen und Angstzustände leiden Frauen doppelt so häufig wie Männer an diesen Erkrankungen. Sie haben viermal so viele Migräne und entwickeln dreimal häufiger Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose als die Allgemeinbevölkerung. Die Tatsache, dass zwei von drei Alzheimer-Patienten weiblich sind, ist die besorgniserregendste Statistik. Die Krankheit ist so häufig, dass eine Frau über 45 ein Risiko von eins zu fünf hat, sie im Laufe ihres Lebens zu bekommen. Ein gleichaltriger Mann hat eine Chance von eins zu zehn, im Lotto zu gewinnen.

Für die Gesundheit von Frauen zu sorgen bedeutet viel mehr als nur das Tragen eines Bikinis. Es ist mehr als nur ein medizinisches Problem; es geht auch um Gleichberechtigung. Die Gesundheit von Frauen sollte oberste Priorität haben, genauso wie ein Meteor, der auf die Erde zurast, wie ein lebensbedrohlicher Notfall behandelt werden sollte.

Hormonielle Veränderungen wie die Wechseljahre haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns.

 Die Tatsache, dass Hormone Ihr Gehirn beeinflussen, wird Sie nicht überraschen, wenn Sie schon einmal mit den Höhen und Tiefen des prämenstruellen Syndroms, auch bekannt als PMS, zu tun gehabt haben. Sie werden vielleicht schockiert sein, wenn Sie erfahren, wie viel Geld im Spiel ist. Östrogen ist das Hormon mit der größten Wirkung. Östrogen, oft als „Hauptregulator“ bekannt, hat einen Einfluss auf fast alle wesentlichen Gehirnfunktionen. Darüber hinaus unterstützt es die Energiegewinnung, die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und die Aktivierung von Gehirnregionen, die für Gedächtnis und Aufmerksamkeit wichtig sind. Es hilft auch, Ihr Gehirn zu verteidigen, indem es Ihr Immunsystem stärkt, und es hilft, Ihre Stimmung stabil zu halten, indem es das Gehirn bei der Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) unterstützt. Deshalb ist es für Frauen so herzzerreißend, wenn sie in die Wechseljahre kommen und ihr Östrogenspiegel auf ein gefährlich niedriges Niveau sinkt. Die wichtigste Lehre daraus ist: Hormonelle Veränderungen wie die Wechseljahre haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns.

Eine Frau erreicht die Menopause, wenn sie ihren letzten Menstruationszyklus hinter sich hat und nicht mehr fruchtbar ist – normalerweise in den Vierzigern oder Fünfzigern, aber eine Frau, deren Gebärmutter entfernt wurde, kann dieses Stadium früher erreichen. Abgesehen von den üblichen Symptomen der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, hat die Abnahme des Östrogens einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn. Viele Frauen berichten, dass sie von Traurigkeit und Angst betroffen sind. Manche Menschen können sogar zum ersten Mal während ihrer Behandlung bipolare oder schizophrene Symptome entwickeln. Darüber hinaus sind Frauen in den Wechseljahren anfälliger für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.

Untersuchungen des Gehirns von Frauen vor und nach der Menopause haben gezeigt, dass die Aktivität nachlässt, wenn der Östrogenspiegel sinkt.Gleichzeitig nimmt die Menge an Amyloid-Plaques im Gehirn zu, die ein entscheidendes Indiz für die Alzheimer-Krankheit ist. Außerdem sind Gedächtnisbereiche im Gehirn deutlich geschrumpft. Es zeigt sich, dass bei 80 Prozent der Frauen die Wechseljahre ihre Chance erhöhen Demenz zu entwickeln. Die Alzheimer-Krankheit scheint sich abrupt zu manifestieren, obwohl sich die Krankheit seit Jahrzehnten entwickelt. Während die offensichtlichsten Anzeichen und Symptome möglicherweise erst im späteren Leben auftreten, wird das Fundament gelegt, während wir jung sind. Die Wechseljahre sind für viele Frauen der Anfang vom Ende. Was bedeutet das alles? Ist es möglich, dass Sie ein hormonelles Ziel auf Ihrem Rücken haben, das Sie einfach akzeptieren müssen? Nein, ich glaube nicht. Sie müssen sich der Folgen dieser hormonellen Veränderungen bewusst sein und wissen, wie Sie effektiv damit umgehen können.

Die Folgen der Menopause können durch geeignete Präventivmaßnahmen kontrolliert werden, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn während der Menopause und darüber hinaus gesund bleibt.

Die Alzheimer-Krankheit ist kein normaler Bestandteil des Älterwerdens und wird auch nicht unbedingt vererbt; in den meisten Fällen kann dies vermieden werden.

 Denken Sie an all die Märchen, die Sie als Kind gehört haben, sowie an all die Phantasien und Mythen, die Sie ohne Frage akzeptiert haben. Trotz der Tatsache, dass Sie ein Erwachsener sind, werden Ihnen viele der Geschichten geblieben sein. Mythen sind so; sie sind überall um uns herum. Und davon gibt es viele im Bereich der Frauengesundheit. Im Gegensatz zu einer charmanten Geschichte sind diese Missverständnisse jedoch schädlich, da sie die Art und Weise beeinflussen, wie wir über Gesundheits- und Behandlungsfragen von Frauen denken und diese behandeln. Eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit ist, dass Frauen häufiger an der Krankheit erkranken als Männer, weil sie eine bestimmte Alzheimer-Gen-Mutation haben. Diese Vorstellung erweckt den Eindruck, dass die Alzheimer-Krankheit ein natürliches oder vorherbestimmtes Ereignis ist und dass Sie nichts tun können, um sie zu vermeiden. Das ist falsch.

Die wichtigste Lehre daraus ist, dass die Alzheimer-Krankheit weder ein normaler Bestandteil des Älterwerdens ist noch notwendigerweise vererbt wird – sie ist fast immer vermeidbar. Die Wahrheit ist schwer zu fassen. Bestimmte Gene erhöhen Ihre Chancen, die Krankheit zu entwickeln: Die Alzheimer-Krankheit wird in 1 bis 2 Prozent der Fälle durch eine seltene genetische Mutation ausgelöst, und andere Gene können Sie anfälliger für die Krankheit machen. Ethnizität ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie eine Afroamerikanerin sind, ist Ihre Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken oder einen Schlaganfall zu erleiden, laut neuesten Forschungen doppelt so hoch wie bei einer weißen Frau. Wenn Sie Hispanoamerikaner sind, haben Sie ein anderthalbmal höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Eine genetische Veranlagung bedeutet jedoch nicht, dass eine Krankheit ein vorherbestimmtes Ergebnis ist. Studien zufolge können die Verbesserung der eigenen Gesundheit und eine bessere Lebensführung mindestens ein Drittel aller Alzheimer-Fälle verhindern.

Ein zweites Missverständnis, das ausgeräumt werden muss, ist die Vorstellung, dass Frauen aufgrund ihres längeren Lebens mit höherer Wahrscheinlichkeit an Alzheimer erkranken als Männer. Nach diesem Missverständnis handelt es sich um eine Krankheit, die ältere Menschen betrifft. Da Frauen länger leben als Männer, liegt es nahe, dass sie auch häufiger an Alzheimer erkranken. Oberflächlich betrachtet scheint dies vernünftig zu sein, aber bei tieferer Betrachtung stützen die Fakten dies nicht. Zunächst einmal leben Frauen nicht viel länger als Männer – im Durchschnitt leben sie nur drei bis fünf Jahre länger. Darüber hinaus entwickeln Frauen häufiger als Männer die Alzheimer-Krankheit in einem früheren Alter. Darüber hinaus sind Frauen nicht anfälliger für andere altersbedingte Krankheiten wie Parkinson oder Schlaganfall als Männer. Daher muss jemand anderes für diese katastrophale Pandemie verantwortlich sein. Es erscheint logisch, dies anzunehmen.

Es ist an der Zeit, die Märchen abzulehnen, die uns glauben machen würden, dass die Alzheimer-Krankheit eine natürliche oder vorherbestimmte Krankheit ist, und sie stattdessen als die Katastrophe zu betrachten, die sie ist – eine Krise, die vermieden werden kann und sollte, wenn wir schnell handeln

Überprüfen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für die Alzheimer-Krankheit haben.

 Wenn Sie Poker spielen und eine Hand mit nur Königen und Assen erhalten, glauben Sie vielleicht, Sie hätten eine gewinnende Hand. Diejenigen, die ein sicheres Blatt erhalten haben und dennoch verloren haben, werden verstehen, dass nichts sicher ist, bis die Karten richtig ausgeteilt und ausgeteilt wurden. Das gleiche gilt für die Risikofaktoren der Alzheimer-Krankheit. Sie können eine Vielzahl von Risikofaktoren für die Entwicklung der Krankheit haben, aber keiner von ihnen garantiert, dass Sie die Krankheit irgendwann bekommen. Es sind nur rote Signale, die beachtet und behandelt werden müssen. Die immer beliebter werdende Präzisionsmedizin ermöglicht es, Therapien individuell auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen – das bedeutet, dass Sie unabhängig von der Hand, die Sie erhalten haben, Ihre Chancen erhöhen können. Die wichtigste Lektion daraus ist: Sehen Sie sich Ihren allgemeinen Gesundheitszustand an, um zu sehen, ob Sie ein Risiko für die Alzheimer-Krankheit haben.

Sie können damit beginnen, Ihr Risiko, an einer Hirnerkrankung zu erkranken, zu bewerten, indem Sie Ihre genetische Zusammensetzung, Ihre Umgebung und Ihren Lebensstil berücksichtigen. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind eng miteinander verflochten. Haben Sie ein Gewichtsproblem? Leiden Sie an einer Herzkrankheit oder Diabetes? All diese Dinge sind Risikofaktoren. SHT sind eine weitere Überlegung, da ein stumpfes Gewalttrauma den Blutfluss zum Gehirn verringern und eine Entzündung auslösen kann. Obwohl dies eine natürliche und gesunde Reaktion ist, kann der Körper unter bestimmten Umständen seine Entzündungsreaktion nicht abschalten. Dies führt zu einer anhaltenden, geringgradigen Entzündung, die die Versorgung des Körpers mit Gehirnhormonen im Laufe der Zeit verringert.

Andere Risikofaktoren können auch in Ihrer Umgebung entdeckt werden. Es ist möglich, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel, die Behälter, in denen Sie sie essen, und die Gegenstände, die Sie auf Ihrer Haut verwenden, Schadstoffe enthalten. Bei der Bestimmung des Risikos ist es wichtig, eine gründliche Bewertung der in Ihrer Umgebung vorhandenen Gifte vorzunehmen. Um sicher zu sein, ist Rauchen eine der effizientesten Möglichkeiten, schädliche Chemikalien in Ihr System einzubringen. Wenn es um Herz- und Gehirnprobleme geht, haben Raucherinnen ein deutlich erhöhtes Risiko. Die Berücksichtigung dieser Risikovariablen kann ein erschreckender Prozess sein. Andererseits ist Risiko nicht gleich Schicksal. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine vollständige körperliche Untersuchung sowie Tests auf Dinge wie Cholesterin, Blutdruck, Schilddrüsenfunktion und Infektionen durchführen zu lassen. Wenn Sie wissen, welche Hand Sie erhalten haben, sind Sie im Kampf gegen die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzerkrankungen vorgewarnt – und gewappnet.

Die Hormonbehandlung in den Wechseljahren hat ihre Kritiker, aber wir sollten sie nicht vollständig ausschließen.

 Wir haben großes Vertrauen in das Pharmageschäft gesetzt, um all unsere Probleme für uns zu lösen. Wenn die Alzheimer-Krankheit für Frauen ein so bedeutendes Problem darstellt, muss es doch ein Medikament geben, das das Problem lindern kann? Leider ist es nicht so einfach. Erstaunliche 99,6 Prozent der Alzheimer-Medikamente scheitern in klinischen Studien und sind damit die erfolgreichsten aller getesteten Medikamente. Darüber hinaus haben, wie wir gesehen haben, die besonderen Erfahrungen von Frauen mit der Alzheimer-Krankheit von medizinischen Forschern weniger Aufmerksamkeit erhalten. Hormontherapien in den Wechseljahren, allgemein bekannt als MHT, sind eine vielversprechende therapeutische Option.Wenn sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel nach der Menopause zum Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit beitragen, scheint es vernünftig, dass die künstliche Auffüllung von Östrogen und Progesteron bei der Behandlung der Krankheit helfen könnte. Diese Therapien sind andererseits spaltend.

Der wichtigste Punkt ist, dass die Hormonbehandlung in den Wechseljahren zwar ihre Kritiker hat, aber nicht von der Hand gewiesen werden sollte. 1993 wurde eine klinische Studie eingeleitet, um die Auswirkungen von MHT auf den menschlichen Körper zu untersuchen. Die Studie, die 160.000 Frauen umfasste und 15 Jahre umfassen sollte, sollte Daten von 160.000 Frauen sammeln. Doch 10 Jahre später, 2003, wurde das Projekt plötzlich abgebrochen. In einer von der American Heart Association durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass MHTs das Risiko von Schlaganfällen, Blutgerinnseln, Krebs und Demenz bei Frauen erhöhen, die sie verwenden. Die Leute waren verständlicherweise besorgt und viele Frauen brachen diese Behandlungen ab.

Es gab jedoch mehrere Probleme in der Studie, die die Validität der Ergebnisse in Frage stellten. Zunächst wurden nur Frauen in den Sechzigern und Siebzigern, die weit in den Wechseljahren waren, der Studie unterzogen. Viele dieser Frauen litten wahrscheinlich bereits an Problemen wie verdickten Arterien, die zu Herzerkrankungen führen können. Darüber hinaus untersuchte die Forschung nur die Langzeitanwendung von MHTs in hohen Dosierungen, nicht in niedrigen. Es lieferte keine Erkenntnisse darüber, ob eine kürzere Einnahme bei niedrigen Dosierungen auf lange Sicht vorteilhaft oder sicher sein könnte.

Aufgrund der Tatsache, dass diese Themen in der groß angelegten Forschung nie behandelt wurden, bleiben viele Fragen zu MHT unbeantwortet. Aus kleineren Studien, die mit Frauen durchgeführt wurden, die MHT für kurze Zeit vor dem 60. Lebensjahr und innerhalb von fünf Jahren nach der Menopause einnahmen, kamen jedoch einige ermutigende Ergebnisse. MHTs reduzieren nachweislich auch das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen, die sich einer Hysterektomie unterzogen haben, und verbessern die Gesundheit ihres Gehirns. Folglich ist die brennende Frage, ob Sie sie einnehmen sollten oder nicht. Es sollte offensichtlich sein, dass dies ein kompliziertes Problem ist, das am besten von Ihrem Arzt behandelt wird, der Ihre spezifischen Risikofaktoren bewerten und die potenziellen Vorteile gegen diese Risiken abwägen kann.

Eine ausgewogene Ernährung und ein reichhaltiger Nährstoffgehalt sind für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirnfunktion unerlässlich.

 Wahrscheinlich haben Sie sich schon einmal beim Kaffeetrinken gesehen, wenn Sie sich müde fühlen. Dies liegt daran, dass die von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke einen Einfluss auf Ihr Gehirn haben. Unser Gehirn ist auf Nahrung angewiesen, um Energie wiederherzustellen und bei der Erfüllung lebenswichtiger Aufgaben zu helfen. Wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten möchten, sollten Sie sich als erstes auf Ihre Ernährung konzentrieren. Konventionelles Wissen darüber, was wir essen sollten, verändert sich ständig. Fettreiche Diäten, wie die „Keto“-Diät, waren in den frühen 1990er Jahren beliebt. Heutzutage sind fettreiche "Keto" -Diäten beliebt. Die Realität ist, dass keine extreme Diät für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist. Achten Sie stattdessen auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie verzehren. Die wichtigste Lektion daraus ist, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung der beste Ansatz ist, um die Funktion Ihres Gehirns zu verbessern.

Einige Fette sind gesundheitsschädlich, während andere notwendig sind. Nehmen Sie zum Beispiel Transfette. Da sie aufwendig verarbeitet wurden, sind sie in jeder Menge schädlich für Ihren Körper. Auf der anderen Seite sind die ungesättigten Fette, die in Avocados, Mandeln und Fisch enthalten sind, gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn, insbesondere wenn Sie sie regelmäßig konsumieren. Kohlenhydrate sind keine Ausnahme von dieser Regel. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot, Spaghetti und Kuchen lässt Ihren Blutzucker ansteigen und wieder sinken, was es Ihrem Körper erschwert, ein gesundes Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten.Komplexe Kohlenhydrate hingegen, wie sie in Gemüse, braunem Reis und Quinoa enthalten sind, sind reich an Ballaststoffen, die helfen, den Östrogen- und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten

Kichererbsen, Leinsamen und Aprikosen sind alle nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen gesunden Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns aktiv verbessern möchten, sollten Sie regelmäßig Superfoods zu sich nehmen, die reich an Antioxidantien sind. Zu den Mahlzeiten sollte die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gestapelt sein – je bunter das Gemüse, desto besser das Essen. Um Ihren Körper bei der Verdauung all dieser Nährstoffe zu unterstützen, müssen Sie auch die Menge an nützlichen Bakterien in Ihrem Darm maximieren. Präbiotika (Lebensmittel, die als eine Art „Dünger“ dienen, wie Zwiebeln, Bananen und Knoblauch) und Probiotika (in Joghurt enthalten) sollten dazu in großen Mengen konsumiert werden.

Aber selbst bei der besten Ernährung benötigen Sie von Zeit zu Zeit möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie sich depressiv oder anormal müde fühlen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Gehalt an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren zu überprüfen, die für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden sowie für die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Es ist möglich, Ihren Körper – und Ihr Gehirn – zu gedeihen, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln zu sich nehmen und bei Bedarf ergänzen.

Die Gesundheit des Gehirns erfordert regelmäßiges Training mit geringer Intensität. Und je langsamer Sie fahren, desto besser wird es, wenn Sie älter werden.

 Gibt es nicht eine berühmte Geschichte darüber, wie der Hase in einem Rennen an der Schildkröte vorbeisprintet und zu gewinnen scheint, aber dann wird er müde und die Schildkröte, die ein konstantes Tempo beibehält, gewinnt schließlich und überquert die Ziellinie zuerst? Es stellt sich heraus, dass Frauen beim Sport eher schildkrötenähnlicher als bei Hasen sein sollten. Regelmäßiges Training mit niedriger bis mäßiger Intensität hat viele gesundheitliche Vorteile, aber es ist besonders vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Gehirns. Im Wesentlichen lautet die Botschaft, dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Und je langsamer Sie gehen, desto besser wird es, wenn Sie älter werden. Bewegung bietet eine Fülle von gesundheitsfördernden Eigenschaften. Es hilft, Ihr Herz gesund zu halten, indem es die Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien verringert, und es gibt Ihnen ein gutes Gefühl, indem es die Produktion von Endorphinen auslöst. Aber vielleicht noch wichtiger ist, dass es dazu beiträgt, Ihre geistige Jugend zu erhalten.

Da Sport zur Produktion von Wachstumshormonen führt, die bei der Reparatur und Bildung neuer Verbindungen zwischen Neuronen helfen, ist es vielleicht unerwartet, dass Frauen, die häufig Sport treiben, ein sehr geringes Risiko haben, später im Leben an Demenz zu erkranken. Wenn der Gedanke an Sport jedoch an anstrengende Stunden beim Eisenpumpen im Fitnessstudio erinnert, keine Angst: Der weibliche Körper lebt von regelmäßiger Bewegung mit niedriger bis mittlerer Intensität, die regelmäßig durchgeführt wird. Obwohl es kein universell wirksames Training gibt, ist es jedoch eine gute Idee, Ihr Fitnessprogramm auf Ihre spezielle Altersgruppe abzustimmen. Frauen in den Zwanzigern und Dreißigern können von einer Kombination aus verstärktem Aerobic-Training profitieren, um den Alterungsprozess zu verzögern und einen optimalen Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten. Frauen in diesem Alter sollten in einer idealen Situation dreimal pro Woche etwa 45 Minuten trainieren.

Nach der Menopause wird empfohlen, die Häufigkeit Ihrer Aktivitäten zu erhöhen und gleichzeitig die Intensität zu verringern, mit dem Ziel, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten lang zu trainieren. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum diese Technik am erfolgreichsten ist. In erster Linie steigern hochintensive Übungen den Cortisolspiegel, das Stresshormon, was zu erhöhten Entzündungen und Muskel- oder Gelenkschmerzen führen kann.Zweitens erfordern intensive Übungen eine längere Erholungszeit, die von ausreichendem Schlaf abhängig ist – etwas, das viele postmenopausale Frauen als schwierig empfinden. Schließlich kann hochintensives Training bei älteren Frauen zu Muskelverletzungen führen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Versuchen Sie es stattdessen mit Yoga, Pilates, Gartenarbeit oder einer halbstündigen Radtour, um Ihren Puls in Schwung zu bringen. Die vorteilhafteste Übung ist Routine und wird regelmäßig durchgeführt. Und dein Gehirn wird dir dafür dankbar sein.

Es ist höchste Zeit, sich mit der Stresspandemie zu befassen, die die Gesundheit von Frauen verwüstet.

Haben Sie sich jemals in einem Szenario befunden, in dem Sie von mehreren Personen gleichzeitig aufgefordert werden, verschiedene Dinge zu tun, und Sie sich in Aufregung umherwirbeln und versuchen, alle Anforderungen gleichzeitig zu erfüllen? Dann geht es Ihnen wie den meisten modernen Frauen, die häufig einen Ausgleich zwischen den Verpflichtungen einer Vollzeitbeschäftigung und den Bedürfnissen ihrer Familie und Kinder finden müssen. Wenn Sie die Verantwortung für die Pflege älterer Eltern übernehmen, haben Sie ein Rezept für eine Katastrophe. Und das schadet dem Gehirn. Die Hauptbotschaft lautet, dass es an der Zeit ist, die Stresspandemie, die die Gesundheit von Frauen verwüstet, anzugehen.

Die Verwirklichung der Gleichstellung am Arbeitsplatz wurde nicht auf die Gleichstellung zu Hause übertragen. Frauen sind überarbeitet und werden in ihrer Karriere nicht unterstützt. Ein hohes Maß an chronischem Stress ist die Norm, aber das sollte nicht der Fall sein. Stress wird mit schlechtem Schlaf, depressiven Stimmungen und einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Es hat sich sogar gezeigt, dass es zu einer Schrumpfung des Gehirns führt! Daher müssen wir das Stressniveau unter Kontrolle bringen. Aber wie macht man das? Dem Gehirn zu erlauben, eine Pause von der kontinuierlichen mentalen Stimulation einzulegen, ist eine Methode, dies zu tun. Heutzutage werden wir den ganzen Tag über ständig mit deprimierenden Nachrichten und geschäftlichen E-Mails in Verbindung gebracht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine digitale Entgiftung durchzuführen und die Zeit, die Sie am Telefon verbringen und außerhalb der Arbeitszeiten auf geschäftliche E-Mails zu überprüfen, zu begrenzen.

Wenn Ihre Gedanken ständig rasen, ist Meditation oder Achtsamkeit eine wunderbare Technik, die Sie lernen und in die Praxis umsetzen können. Der Endeffekt ist jedoch immer konsistent: Sie lassen Ihren Geist zur Ruhe kommen. Zudem sind die gesundheitlichen Vorteile gewaltig: Wer über viele Jahre hinweg konsequent meditierte, senkte nach neuesten Erkenntnissen das Sterberisiko durch Herzerkrankungen um 48 Prozent! Sicherlich ist die effektivste Methode, Ihren Geist zu entspannen, der Schlaf. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn sich reparieren und heilen können. Während manche Menschen mit wenig Schlaf auskommen, leiden viele andere infolge unzureichender Ruhe an Melancholie und Reizbarkeit.

Versuchen Sie vor dem Zubettgehen eine halbstündige Entspannungsphase ohne den Einsatz von Technologie oder anderen Formen der Stimulation, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, besser zu schlafen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und achten Sie darauf, dass es nicht zu warm ist. Wenn jedoch keine dieser Strategien funktioniert, empfiehlt der Autor, mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Melatonin-Pillen und / oder den Verzehr von Lebensmitteln wie Pistazien vor der Nacht zu sprechen, die von Natur aus reich an Melatonin sind. Stress wird mittlerweile als normaler Bestandteil unseres Lebens akzeptiert, ist jedoch alles andere als natürlich. In Wirklichkeit ist es eine tödliche Mordwaffe. Daher müssen wir es zu einer obersten Priorität machen.

Die Stimulation Ihres Intellekts hilft bei der Entwicklung Ihres Gehirns.

 Wann wurden Sie das letzte Mal von etwas überrascht, mit dem Sie nicht gerechnet haben? Oder nutzten Sie die Chance, etwas zu tun, das außerhalb Ihrer Komfortzone lag? Wenn wir jünger sind, scheint es, als ob wir immer wieder neue Dinge ausprobieren. Mit zunehmendem Alter neigen wir jedoch dazu, in unseren alten Gewohnheiten schal zu werden und das Interesse daran zu verlieren, neue Dinge auszuprobieren.Das sind schreckliche Nachrichten für die Gesundheit unseres Gehirns Einfach gesagt, um Ihr Gehirn gesund zu halten, müssen Sie es regelmäßig nutzen. Die wichtigste Lektion daraus ist, dass intellektuelle Stimulation die Entwicklung Ihres Gehirns unterstützt.

Im Laufe von 15 Jahren verfolgten Forscher die Aktivitäten von 900 Personen und fanden heraus, dass diejenigen, die faszinierende Berufe oder Abschlüsse ausübten, viel mehr kognitive Reserven hatten. Eine Studie mit 400 Senioren ergab vergleichbar günstige Ergebnisse: Diejenigen, die intellektuell aktiv waren, hatten eine um 54 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit einer geistigen Verschlechterung als diejenigen, die nicht intellektuell involviert waren. Bei Patienten mit der ungewöhnlichen Genmutation, die die Alzheimer-Krankheit verursacht, können ihre Symptome verzögert oder möglicherweise ganz verhindert werden, wenn sie intellektuell engagiert sind. Ein gut stimuliertes Gehirn hat bessere Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, was es flexibler und robuster macht und es kann durch die Stimulation schneller auf Reize reagieren.

Leider hatten Frauen traditionell weniger Chancen auf einen höheren Abschluss oder eine Arbeit in herausfordernden Umgebungen, was dazu führte, dass viele von ihnen nicht in der Lage waren, die Vorteile dieser hirnverstärkenden Aktivitäten zu nutzen. Das ändert sich allmählich, ist aber in der heutigen Gesellschaft immer noch ungleichmäßig. Glücklicherweise gibt es alternative Methoden, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Und obwohl sich die aktuelle Popularität von Online-Spielen nicht als vorteilhaft erwiesen hat, gibt es eine Vielzahl effektiver Offline-Methoden.

Das Lesen einer Zeitung oder eines anständigen Buches kann Ihre Neuronen stimulieren. Ein Theaterbesuch, ein Dokumentarfilm oder ein Brettspiel mit Freunden können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie mit dieser Übung sowohl sich selbst als auch Ihren Intellekt pushen möchten. Wenn Sie bereits ein Schachmeister sind, verzweigen Sie sich und probieren Sie ein neues Strategiespiel aus. Wenn Ihr typischer Lesestoff aus unbeschwerten Romanzen besteht, versuchen Sie es mit einem klassischen Roman zur Abwechslung. Eine neue Herausforderung anzunehmen ist eine der effektivsten Methoden, um Ihr Gehirn in Form zu halten. Wollten Sie schon immer einmal lernen, wie man von Grund auf schönes Gebäck herstellt? Oder wie wäre es, Geige zu lernen? Wenn ja, ist jetzt ein ausgezeichneter Zeitpunkt dafür.

Je früher Sie beginnen, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, Stress zu minimieren und Ihren Intellekt zu aktivieren, desto größer sind Ihre Erfolgschancen später. Es ist höchste Zeit für die Welt, sich aufzurichten und den Zustand der Gehirngesundheit von Frauen zur Kenntnis zu nehmen, aber Sie haben jetzt die Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, beginnend bei sich selbst und Ihrer Familie.

Zusammenfassung des Buches The XX Brain in seiner Gesamtheit.

Die wichtigste Botschaft in diesen Notizen ist, dass sich die Gesundheit des Gehirns von Frauen in einer Krise befindet, die Alzheimer-Pandemie jedoch vermieden werden kann. Darüber hinaus können Sie durch eine proaktive Bewertung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands den Beginn der Krankheit möglicherweise hinausschieben oder sogar ganz verhindern. Es ist die grundlegendste Anpassung des Lebensstils, die Sie vornehmen können, wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns wesentlich verbessern möchten. Ernährung, Bewegung, Stressabbau und intellektuelle Stimulation sind die wichtigsten Veränderungen, die Sie vornehmen können. Umsetzbare Ratschläge: Wachen Sie morgens mit Schwindel auf? Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um sich zu erfrischen. Unser Gehirn besteht hauptsächlich aus Wasser. Infolgedessen hat selbst eine mäßige Dehydration einen erheblichen Einfluss auf sie. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Trinken von ausreichend Wasser die Gehirnleistung um bis zu 30% steigern kann! Warmes Wasser hingegen kann vom Körper viel besser aufgenommen werden. Wenn Sie also positiv in den Tag starten möchten, trinken Sie morgens gleich nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser.

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Geschrieben vom BrookPad-Team basierend auf The XX Brain von Lisa Mosconi, PhD



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