米哈里·契克森米哈伊的心流

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Flow by Mihaly Csikszentmihalyi

买书 - Mihaly Csikszentmihalyi 的 Flow

流程手册的主题究竟是什么?

Flow (1990) 调查了我们如何通过控制注意力和增强决心来更充分地享受生活。这是通过让我们沉浸在不会让我们担心(如果太难)或无聊(如果太容易)的活动或主题中来实现的。当我们处于这种“心流状态”时,我们不再注意自己、自私或意识到时间的流逝。我们可以通过建立目标和接收快速反馈来创造一种流动状态。这改善了我们与工作的联系,增强了我们的自我价值感,并赋予了我们生活的意义和目的。

谁在读流程书?

  • 任何想更多地参与他们的人际关系、工作或世界的人 任何想超越平庸并掌握任何事物的人 任何想了解古老智慧和不同文化如何帮助他们进步的人他们的健康

Mihaly Csikszentmihalyi 的身份是什么?

Mihaly Csikszentmihalyi 是芝加哥大学的心理学教授,他拥有同一机构的心理学博士学位。在积极心理学、创造力和动机领域,他被称为“世界上最杰出的研究人员”。他的其他书籍也基于这项研究,包括创造力:​​发现和发明的心理学和发现流:参与日常生活的心理学,所有这些都可以在亚马逊上购买。

对我来说到底是什么?顺其自然是找到人生目标的最佳方式。

当一些人过着快乐而富有创造力的生活时,其他人似乎陷入了舒适但压力重重的常规中。是什么让某些人感到快乐和富有创造力?由 Mihaly Csikszentmihalyi 编写的 Flow 提供了解决方案。根据心理学里程碑式书籍 Flow 的说法,在我们越来越担心和分心的生活方式中,我们可能会过于关注外部的激励和意见,从而导致倦怠(例如,通过强迫性地将自己与同龄人进行比较)。这本书提供了一种急需的治疗方法,它提供了让我们专注于内在奖励的方法,这可能会让我们完全沉浸在我们的爱好中,从而达到一种纯粹的心流状态。因此,我们根本不在乎权力或金钱等外部奖励,甚至在这种情况下,我们甚至懒得去检查别人的看法。

基于多年科学研究的《心流》一书还借鉴了古代智慧和哲学以及当代心理学,提供了大量个人实例,他们已经找到了如何“进入区”,因此,过上幸福的生活并完成他们最好的工作。例如,您将了解到许多科学家在空闲时间进行了一些最具开创性的研究。医生或富有的运动员可能会感到极度无聊的原因将被揭示,工厂工人对各种主题充满诗意的原因也将揭晓。您还将了解,正如 Malcolm X 所发现的,在监狱中度过的时光如何帮助您找到目标并增强您的决心——正如他对他所做的那样。在本文的最后一部分,您还将了解更多地了解周围环境如何帮助您从听音乐中获得最大的乐趣。

如果您对工作不满意或在家感到无聊和痛苦,这些笔记会让您震惊,并激励您充分利用您在这个星球上的短暂时间,也就是现在。

我们用宗教和财富来保护自己免受冷漠和没有目的的现实

当我们回顾自己的生活时,我们会意识到它们似乎是多么渺小。当我们仔细观察它们时,我们意识到我们不满意和不满意。为了应对生活中的挑战,我们大多数人都在宗教或外部奖励(例如金钱或名人)中寻求安慰。虽然这种方法似乎符合逻辑,但它有可能导致我们失去批判性思考的能力。因此,例如,虽然像基督教和伊斯兰教这样有组织的宗教为我们提供了生活的规则并赋予了我们的生活意义,但我们直接发现宗教的基本原则是不正确的。这首先让我们质疑有组织的宗教的有效性。尽管如此,许多人仍然坚持宗教信仰,因为这让他们更加自在地相信生活是有目的的。

另一方面,许多帝国和文明都鼓励他们的人民认为他们可以掌控自己的命运——例如,鼎盛时期的罗马人和蒙古人入侵之前的中国人——但情况并非总是如此。虽然这个想法让许多人感到安慰,但当这些文明中的每一个都崩溃时,它被证明是完全错误的。而且,如果我们不是躲在宗教或政治意识形态背后以逃避我们存在的无意义,我们就会试图通过任何必要的方式获得诸如权力、金钱或名人之类的外部乐趣。但是,它们在很长一段时间内都不能满足我们。

毫无疑问,我们生活在奢侈时代,过去的人很难相信现代生活所提供的舒适。然而,拥有更多的钱和积累更多的财产似乎并不能让我们快乐。根据一项研究,一个人对生活的幸福程度与一个人的财富水平几乎没有关系。你不必走很远就能找到这方面的证据:只需考虑经常向精神科医生寻求治疗的大量富人。因此,为了给我们的生活赋予目标,我们试图改变我们生活的环境,无论是炫耀我们的财富来给别人留下深刻印象,还是追求重要的职位。然而,所有这些都无法维持我们的快乐。

我们的基因驱使我们寻求简单的快乐,而不是满足带来的技能和困难。

虽然我们的注意力在一生中只能处理有限数量的信息,但我们中的大多数人更喜欢立即获得满足感,以此来补偿我们日常生活中因这种日益减少的资源而产生的疲劳。这是因为我们选择简单的快乐,而选择更令人满意但更难获得的生活乐趣。类似于睡觉或吃饭,快乐提供了基本的恢复秩序:人类已经发展到当我们的血糖低时,我们会感到饥饿并被迫吃东西。当我们享受自己的时候,我们就是在推动自己,利用我们的能力和注意力来克服我们与生俱来的基因的表面限制。因此,快感有助于我们实现为自己设定的崇高目标,并使我们能够控制自己的注意力。

考虑以下场景:我们正在烹饪以前从未准备过的菜肴。由于这份工作所需要的耐心和尝试新事物的渴望,我们获得了一种精致的品味,使我们能够享受每一口。尽管如此,人类似乎渴望的是快乐,而不是享受,通常以无痛的逃避主义和享乐主义的形式表现出来。另一方面,这些都缺乏创新和发展机会。例如,我们中的许多人在工作了一整天后坐在电视机前或看电影或录像。当我们处于这种纯粹消费的状态时,我们处于最被动和最容易分心的状态。此外,我们中的许多人在周末用酒精或其他物质放松,这是一种常见的做法。虽然药物可能会让人放松或提高意识,但现实情况是,我们经常会因为使用它们而失去注意力和控制力。

电视节目的可预测叙事,以及酒或毒品的虚假天堂,都需要外部刺激,但都不能让我们运用专业知识或将全部注意力集中在我们的目标上。尽管我们尽了最大的努力,我们的大脑往往无法获得发展或复杂性,但我们应该不惜一切代价避免走阻力最小和分心最大的路线。

然而,虽然每个人都可以获得快乐的组成部分,但我们的个人目标是不同的。

尽管个人使用不同的语言和文化说话,但他们都使用相同的词来描述“身处该区域”的感觉。当您参与一项平衡技能和困难、有明确目标并提供快速反馈的工作或活动时,会产生一种满足感,而不是愉悦感。考虑外科医生的情况,他们能够执行非常复杂的手术。切口中没有血液可以让他们立即获得关于他们身体状况如何的可见反馈,而切除患病器官可能会让他们感到高兴,因为他们确信手术已经成功。

然而,并不是每个人都会有相同的目标。考虑外科医生和内科医师之间的差异。他们有明确的目标,就像外科医生一样;但是,由于他们无法获得即时反馈,他们必须为愉悦而建立替代目标,例如正确诊断疾病并及时给予适当的药物治疗。进入该区域意味着您完全专注于手头的活动。这是活动和意识的结合,让您有一种掌控感。考虑一下攀岩者的职业。在追求目标的过程中,他们无疑会面临巨大的风险,但他们最喜欢的工作是利用他们的知识来缓解焦虑——例如,通过正确评估攀登的难度。为此,他们必须全神贯注于手头的工作。

美拉尼西亚水手们也注意到,他们完全沉浸在全神贯注的状态中。在被蒙蔽并被运送到离他们家乡数百英里的地方后,研究人员发现这些水手能够通过关注洋流引导船只的方式来确定他们的精确位置。由于这种吸收的力量,我们可以在外科医生、攀岩者和美拉尼西亚水手身上看到,我们能够从自我意识、担忧和恐惧中解脱出来,我们能够忘记时间。事实上,攀岩者对岩壁的复杂性如此着迷,以至于忘记了他的困难,外科医生报告说,在进行手术时,他们的手术团队是一个整体。

有必要面对与个人利益相关的困难,以学习新的和迷人的能力。

一天早上,一位来自美国的访客走进那不勒斯的一家古董店,要求购买一件雕塑。在报出高价后,当看到来访者准备付款时,业主改变了主意,并表示该雕塑不出售。为什么?他没有试图占游客的便宜,而是设定了高价,因为他喜欢谈判和与之相关的斗智斗勇,因为这有助于提高他的思维敏捷性和销售能力,他利用这些优势从事某事像这样——既不太简单也不太困难的事情——我们倾向于突破自己的界限并完成比其他方式更伟大的事情。网球新手首先会体会到尝试将球击过网的简单动作,如下图所示。最终,这项简单的任务会变得乏味,您将开始寻找新的、更具挑战性的挑战 - 最有可能是与另一个人竞争。

如果您选择了一个比自己更有天赋的对手,您可能很快就会发现自己感到不自在和担心。由于任务如此艰巨,您甚至可能因此而放弃学习新才能的机会。但是,如果你选择一个比你强一点的对手,你的能力可能会真正提高。另一方面,改进需要将这些才能与个人目标和兴趣联系起来,并且它们不受外部条件的影响,例如如果做得好就承诺奖励,或者如果做得不好就害怕受到惩罚.以被斯大林的秘密警察拘留的陶艺家伊娃·蔡塞尔(Eva Zeisel)为例。出于保护心理健康的个人愿望,她从事心理体操,与自己下棋,背诵诗歌,并进行其他活动。即使在最困难的情况下,她也坚持发展自己的能力。

像 Zeisel 这样的人,没有其他东西可以激励他们,他们为自己创造游戏是为了让自己保持清醒,增强自己的能力和想象力,并保持对自己意识和意识的控制。

如果我们在这方面练习纪律,我们可能会利用我们的感官和动作来帮助我们调整到更敏锐的意识水平。

对于我们大多数人来说,关注我们的运动的概念是陌生的。步行只是从 A 到 B 的一种方式。 然而,通过注意你周围的景象和声音的多样性——人、他们的关系、历史文物、建筑等等——即使是最平凡的活动,例如散步,可能会被抬高。通过锻炼对周围环境的意识,我们可能学会观察到的远不止我们对环境的自然反应所能做到的。事实上,世界充满了创造力的机会。天空闪耀着既美丽又奇怪的形式和色调。意识到这些奇迹使我们能够感觉与世界的联系更加紧密,并以不同的方式看待事物。例如,想想音乐的力量。如今,我们拥有众多选择,只需按一下按钮即可收听几乎任何类型的音乐。

尽管如此,我们很少能够完全迷失在它的复杂性中。注意我们所听音乐的能力可以打开通往其他体验层次的大门:感官,在那里你可以感受到你的身体对节奏和低音的反应;类比,你在脑海中看到相应的图像(也许柴可夫斯基驾驶雪橇穿过白雪覆盖的森林);和分析,您可以在其中分析作品的结构并将其与其他版本进行比较,以及创作音乐。然而,为了意识到这一点,我们必须首先培养更多的自我控制能力,这可以通过借鉴东方的古老知识来实现​​。

瑜伽作为一种将自己从自我中解放出来的方式,已经存在了数千年。然而,将我们的注意力集中在与特定目标相关的良好方向上的能力是一个强大的工具。非暴力、服从、清洁、有纪律的学习和承认更高的力量是瑜伽建议帮助我们集中注意力的一些措施。您现在居住的身体。

我们的记忆力和思想可能会发展到更专注于复杂的概念而不是我们自己的错误。

我们许多参加运动和健身的人都从这些活动所需的集中注意力中找到乐趣。我们不仅可以通过体育运动来实现这一目标;我们也可以用大脑玩游戏,进入“心流状态”,这是一种与愉悦相关的完全放松的状态。通过参与语言和记忆游戏和练习,可以达到心理畅通的状态。例如,填字游戏是在火车上打发时间的好方法,但这项活动依赖于外部刺激。您可以改为尝试设计自己的填字游戏。除了增加流量之外,这还可以增强您的文字游戏能力,超越大多数互动中常见的典型闲聊和无聊交流,从而使讨论更加愉快。

你也可以利用你的记忆力。找到一个让你着迷的话题,尽你所能地了解它,比如你觉得引人入胜的诗句或二战事件。当你这样做时,你就有能力依靠自己的记忆来激发你的思想并感受到与主题的联系。此外,可以通过专注于其他因素而不是自己的缺点来实现心流状态。为了快乐,您可以尝试做伯特兰·罗素(Bertrand Russell)所做的让自己快乐的事情:忘记自己的错误,转而专注于外部世界,让自己沉浸在许多不同的知识领域中,或者专注于您喜欢和欣赏的人。因此,即使是复杂的科学和哲学领域也可能受到业余和专业研究人员的青睐,因为它们促进了推理的反思和应用。

数以千计的科学家之所以取得成功,仅仅是因为他们喜欢磨练自己的科学能力和学习新能力的过程。例如,艾萨克·牛顿 (Isaac Newton) 在农舍里独自生活了两年,在此期间他发展了他的引力理论,后来发表了这一理论。另一方面,格雷戈尔·孟德尔 (Gregor Mendel) 是一位牧师,他的园艺爱好导致了遗传学的发现。让我们不要忘记爱因斯坦,他白天在瑞士专利局工作,但业余时间在他的电脑上发展他的想法。

被视为游戏、具有内在激励和多种能力的工作不再被视为“工作”。

许多人对自己的日常生活不满意,这种不满往往要归咎于他们的工作。更糟糕的是,他们的空闲时间以最久坐的方式从工作中恢复过来。另一方面,工作可能会转变为提供挑战、集中注意力并帮助我们应对忧虑的事物。为了说明这一点,请考虑意大利阿尔卑斯山的一个小村庄,那里的老年居民没有区分他们的日常工作和休闲时间。每天,他们必须在凌晨 5 点起床挤奶,搬运数公里的干草包,维护果园,为家人准备饭菜等。尽管如此,当被问及如果他们富有时他们会做什么不同的事情时,他们说他们不会改变生活的任何事情。

许多人表示,与不工作时相比,他们在工作时更可能处于心流状态。他们也表示对自己的创造力和专注力的能力更有信心。创造内在奖励(即不受金钱激励或外在力量驱动的奖励)是进入心流状态的一种方法。内在奖励的示例包括尝试超越您以前的表现水平或尽可能多地了解您的职业。

以一位深受同事和客户喜爱的火车车厢焊工为例。他受欢迎的很大一部分原因是他掌握了公司装配线上的每一项重要工作,而且他真的很喜欢做每一项工作。他还拒绝升职,因为他喜欢从事各种体力工作,并乐于将每一份工作都变成新的挑战。他的一天结束了,他没有寻求庇护,而是利用业余时间照料他自己种植的花园。出于这个原因,为了在工作中达到流畅状态,您应该积极寻求新的挑战,目标是尽可能多地了解保持业务运营所涉及的所有重要活动,而不仅仅是计时进进出出。

当我们与家人、朋友和社区共度时光时,我们的乐趣、自我表达和发展都会得到增强。

过度拥挤和开放式工作场所的火车可能会影响我们的自由感和独特性。全神贯注于任何事情的能力使我们能够从独处中受益,但也可能导致无聊。那时我们需要熟悉和信任的人的帮助。简而言之,支持家人、朋友和邻居。好的家庭会提供诚实的批评、无条件的接受和长期方向感。有利于愉快体验的家庭既是差异化的,又是根据每个家庭成员的独特才能和特点来体现的,并且在他们的方法中是整合的——诚实、对每个人都公平、不忽视任何人。举个例子,比起被动地看电视或喝酒,参加对体力要求高、以技能为基础的活动(例如木工或烹饪)的父母更有可能看到他们的孩子试图模仿这些良好的特征。

我们还需要牢固的友谊,因为它们对于培养我们的表现力是必不可少的。我们拥有的能力要么是实用的,例如生存和专业技能,要么是富有表现力的,例如有效沟通我们个性的能力。相比之下,与朋友共度时光可以培养我们表现力的一面:它会带来更高水平的快乐、自尊、力量和动力——更不用说在观众面前表演的机会了。最后,我们依靠我们的邻居和社区在我们需要时为我们提供创新和发展的机会。如果我们忽视我们的邻居并与我们的社区保持联系,我们将在未来失去他们的帮助,并将被迫恢复到我们以前的行为。

以加拿大的印第安部落为例,他们经常发现食物供应丰富的地点并在这些地区建立永久定居点。但是他们连根拔起并搬迁到一个新的地方,在那里他们必须学习觅食和收获食物的新方法。这意味着他们必须与每一代人学习定位和收获食物的新技术。为了摆脱常规的生活方式,恢复新鲜的能力、健康或活力,他们从事这项活动。因此,对你的人际关系进行投资,因为它们将为未来的快乐和发展提供许多可能性。

集中注意力帮助我们摆脱焦虑,让我们获得洞察力并发现新的成长途径

我们在生活中的某个时刻都会面临逆境。与其仅仅因为我们无法处理问题而放弃,我们可以使用下面列出的三种方法之一来帮助我们:首先,我们必须放下自我,相信我们有能力应对发生的情况。例如,我们都有一台计算机无缘无故拒绝运行,通常是在我们正处于关键时刻的时候。我们中的大多数人都有过在火车上抛锚的不幸经历,导致我们错过了当天的约会。 “为什么这会发生在我身上?”我们定期对自己进行思考。我们之所以不满意,是因为这种情况似乎与我们的目标直接矛盾。因此,我们不仅要学会评估和尊重我们自己的个人需求和动机,还要学会评估和尊重控制计算机或火车的规则。

第二种方法是训练自己更加注意周围环境。让我们考虑查尔斯林德伯格的案例,他是第一个独自飞越大西洋的人。大多数人都会被这种看似冒险的飞行前景吓坏,但林德伯格选择专注于驾驶舱的细节——杠杆、旋钮,甚至焊接痕迹——而不是他自己的恐惧感。林德伯格通过练习正念来克服紧张。与其在艰难的情况下放弃,不如将它们用作开发新方法来解决它们的跳板。考虑以下情况:您一直在长时间工作,但您的一次晋升机会因老板与同事的独特关系而受到威胁。

一种选择是试图通过讨好你的雇主来赢得他或她的青睐。但是,您也可以采用更具创造性的方法,例如接受不同业务的职位、追求不同的专业道路,或者只是决定将更多时间用于自己的计划。没有一种选择比另一种更好,尽管后者会给您带来比前者更有趣的困难。

发现你的人生目标始于一系列明确的目标以及将它们付诸行动的意愿。

因为地球不是宇宙的中心,而且我们的基因有能力改变我们的存在,生命似乎没有终极意义。然而,我们可以创造意义,其美妙之处在于我们每个人都有能力选择意义是什么。要发现你的人生目标,你必须有一个长期的目标来集中精力。最终目标是无关紧要的,只要它让你完全沉浸在更困难的问题中,让你为了实现它而忽略别人的观点。例如,文艺复兴时期的画家渴望并沉浸在理想主义社会中,从两种相互冲突的文化中自由选择:一种以身体健康和有形感官为中心,另一种以抽象和精神为中心,等等。

一旦确定了目标,就必须采取行动来实现它,这需要使用强烈的意图和决心。对一个人的生活有一个愿景,但从不贯彻它,这太容易了。事实上,许多人仍然是“扶手椅活动家”,通过创建无休止的待办事项清单作为一种拖延来拖延。例如,安东尼奥·葛兰西(Antonio Gramsci)可能很容易成为另一个庇护学者,但他却将童年的疾病和贫困转化为与困扰他的家庭的社会经济环境的终生斗争。由于他的坚韧,他成为了墨索里尼政权的政治反对者,他作为法西斯主义最坚决的反对者之一,死于墨索里尼的监狱之一。最后,您的目标和决心应该相互协调,并反映您生活中反复出现的主题。

Malcolm X 是在该领域取得成功的人之一。他在贫困中长大,做过毒贩,并在监狱里度过了一段时间。正是在那里,他找到了阅读和沉思,以及激发他成为民权活动家和对他人生活产生积极影响的决心的自知之明。想想如果我们没有如此明确的目标和强烈的使命感,我们会在哪里。如果我们生活在未来,我们是否能够战胜可怕的疾病、创作杰作或登上月球?

流程以最终求和结束。

本书中最重要的信息之一是,为了过上理想的生活,人们应该避免受到外部激励或他人判断的影响。通过专注于每一刻,了解周围的环境,并沉浸在自己的爱好和兴趣中,您可能会发现生活中的乐趣。最后,你永远不应该回避艰难的困难,因为它们可能会推动你在个人发展和成就方面取得进步。可以付诸行动的建议:详细了解您的职位职责。为自己设定一个目标,尽可能多地了解自己的职业,抓住机会承担更多责任,并比过去更高效、更有效地工作。这不仅会减少拖延,还会使时间过得更快。此外,你会在同事中获得更大的知名度,你甚至可能会得到晋升,但不要让这些好处成为你的主要动力。关掉电视,发挥你的想象力。与其晚上看电视或电影,不如花时间与朋友、室友或社区成员在一起,并推动自己做一些事情,例如在自己的戏剧中写作和表演或建立读书俱乐部。如果您想通过喝酒来消磨周末,何不试试萨尔萨舞、单口相声或阅读 Kama Sutra 呢?通过这些练习,您的信心会增强,并且您的讨论将超越典型的闲聊和闲聊。

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由 BrookPad 团队根据 Mihaly Csikszentmihalyi 的 Flow 编写



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