克里斯贝利的超焦点

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

如何以更少的工作取得更大的成就

How to Work Less to Achieve More

购买书籍 - Chris Bailey 的 Hyperfocus

Hyperfocus 书的主题是什么?

借助 Hyperfocus (2018),您将发现如何重新控制自己的注意力。它将向您展示如何通过学习转移注意力来提高生产力和创造力。将严谨的专注力与创造性思维相结合,为更明亮、更高效的自我表达奠定基础。

Hyperfocus 书的目标读者是谁?

  • 试图进一步提高效率的高手
  • 注意力持续时间短的拖延者正变得越来越普遍。
  • 寻找新鲜有趣概念的创意

Chris Bailey 的背景是什么?

Chris Bailey 是加拿大安大略省的作家和生产力专家。他曾为《纽约时报》、《国家邮报》和《哈佛商业评论》等出版物撰稿。他还是 The Productivity Project 的作者,这是一本关于提高生产力的书。

对我来说到底是什么?了解如何重新获得对注意力的完全控制。

您是否还记得有一段时间您的注意力持续时间超过几分钟?有没有时候,您可以在工作中顺利完成而不会偏离轨道,并且花几个小时来完成现在需要几天才能完成的事情?实际上,您可能会回忆起一段这样的事情——但很可能是在手机开发和 Facebook 诞生之前。换句话说,已经有一段时间了。本文档的目的是在此过程中为您提供帮助。通过使用一些基本概念和简单方法,可以提高集中注意力的能力。这也将帮助您变得更有创意。这组笔记将解释为什么设置每小时闹钟可能有助于您集中注意力、做白日梦如何有助于计划以及什么是分散焦点。

训练自己更频繁地享受超焦的乐趣。

想象一下,回到上次你工作效率特别高的一天——当你在玩游戏时,在异常短的时间内完成工作?这样的日子不会经常出现,但一旦出现,就值得关注。但是,是什么让他们在人群中脱颖而出呢?你是如何在如此短的时间内完成如此多的事情的?好吧,您保持专注于手头工作的能力是解决方案的重要组成部分。结果,您的工作不再是一件苦差事,而是变得令人着迷,从而意识到每次您看一眼时钟,一个小时就过去了。当你处于这种心态时,你的头脑是专注的,没有分心的,而且非常敏锐;换句话说,你对周围的环境非常敏感。这里最重要的一课是训练自己更多地欣赏超焦距。

与大多数人一样,您可能在人生的某个阶段经历过高度专注的时期。但是你如何利用这种能力并让它​​经常发生呢?您如何将出乎意料的事物转变为可靠且频繁的事物?为了解决这个问题,让我们来看看当你超级专注时你真正做了什么。首先,您倾向于一次将全部注意力集中在一项工作上。你一次不能做多于一件事。与其疯狂地工作并从一个项目跳到另一个项目,您可以将精力集中在一项任务上,并一直专注于它,直到任务成功完成。你也远离任何干扰。通常情况下,打开社交媒体帐户并浏览 20 分钟是很诱人的,但是当您高度专注时,您可以首先防止浪费时间的习惯发生

这并不意味着您永远不会意识到自己的思绪飘忽不定,或者您永远不会想查看手机:确实如此。毕竟,你还是一个有感情的人。与其屈服于这些诱惑,你高度专注的头脑会发现,在诱惑过去后,回到手头的工作会更简单。获得和维持超聚焦状态的过程可以分为四个阶段。首先,将注意力集中在一个感兴趣的相关项目上。其次,从你的环境中消除任何潜在的干扰——即使是内部的,比如白日梦。然后,让你的注意力集中在你决定做的工作上,最后,每当你的想法开始偏离时,故意改变你的想法。如果这似乎是一项艰巨的任务,请不要担心。在接下来的部分中,我们将讨论一些想法和方法,这些想法和方法将使实现超聚焦变得更简单。

保持自我意识和刻意专注的能力对于有效的注意力管理至关重要。

您在生活中所做的几乎所有事情都需要一定程度的专注。如果你想为正在从事的任何工作全力以赴,你必须仔细注意你正在做的事情。但是,有一个问题:你的注意力受到严重限制。事实上,在任何特定情况下,您可以同时关注的事物数量是有限的。弗吉尼亚大学的心理学教授蒂莫西·威尔逊认为,人脑每秒接收约 1100 万条信息。但是,您一次可以有意识地处理的想法的最大数量是多少?其中只有 40 个。更糟糕的是,您可以存储在短期记忆中的信息量比以前更加有限。列表中大约有七件事,其中可能包括姓名、日期或您需要完成的活动。

那么当您意识到自己的内在局限性时,您如何才能发挥出最高水平呢?从中吸取的最重要的教训是:保持自我意识和刻意集中注意力的能力对于有效的注意力管理至关重要。在思考如何集中注意力时,将您的注意力想象成一个可以随时填充的微小受限区域(一种注意力空间)可能会有所帮助。事实上,这个区域如此之大,需要对进入它的一切进行适当的监管。例如,当你在开会时,你的精神空间应该被同事的演讲所占据,而不是你午餐要吃什么的想法。困难之一是你太专注于自己的想法,以至于很少花时间去检查它们。当你有一个激起你好奇心的流浪想法时,你会下意识地放弃对这个想法的关注空间。

此时元意识变得很重要。元意识被定义​​为超越自己思想并意识到自己在想什么的能力。结果,你可能会发现自己在做午饭做白日梦,故意将注意力从食物上转移到同事身上。你可以坚持到底的目标。听取同事的意见、撰写报告或阅读一本书,您应该能够准确地确定在任何特定时刻您希望将注意力集中在哪里。因此,元意识和意图密不可分。元意识可提醒您检查您的注意力空间,而目标则可指导您在必要时将注意力集中在哪里

在你的房间里每小时设置一个闹钟,当它响起时,问问自己,“我现在注意力集中的是什么?”这符合我的目标吗?很快,您就会发现这种思维方式已成为一种习惯,让您离正常的高度专注又近了一步。

消除周围环境的干扰以实现高度专注。

看看这个。你坐在你的工作站。你正在投入时间。你的注意力已经集中在你的工作上,你正处于高度专注于它的边缘。然后,突然,你的电话响了。我们大多数人都会不自觉地伸手过去查看通知,这是可以理解的。无论发生什么,你的流程都被打乱了,因为你的手机侵入了你的注意力区域,并带来了大量其他想法。这些类型的干扰和转移是实现高度专注的最重要障碍之一。现在,不用说,您无法保护自己免受所有可能的障碍。然而,这并不意味着你应该放弃并屈服于你遇到的任何和所有干扰。最重要的信息如下:消除周围环境的干扰,以实现高度专注。

通过消除风险并节省自己的时间和麻烦,避免尝试提前避免分心的困难和危险。那么,如何识别风险呢?简而言之,您应该检查周围的环境并寻找比您需要执行的工作更令人兴奋和有吸引力的东西。在这种情况下,“环境”一词不仅仅是指您的实际环境。考虑从您的浏览器主页禁止社交网站 - 或者只是更改您的主页 - 如果是这种情况。如果您的手机会让人分心,请尝试将其放在其他房间。

可以理解的是,并不是每个人都有机会长时间不理手机。客户和同事可以随时与您联系。您的家人可能不时需要沟通。对于遇到这种情况的人,请尝试将手机设置为飞行模式并定期重新连接。您仍然可以通过这种方式与您联系,但您不会在手机发出哔哔声时像机器人一样拿起手机。您的电子邮件也是如此。如果您在团队中工作,则不可能一整天都忽略您的电子邮件。相反,养成定期检查电子邮件的习惯——每小时一次,必要时每半小时一次——而不是一次检查一次。同样,我们的目标是让自己远离分散注意力的嗡嗡声和哔哔声,否则会干扰您的超专注能力。

如果你觉得自己被其他想法转移了注意力,花点时间停下来写下你脑海中的一切。您可能只想出一个待办事项清单,或者您可能想出一个非常有趣的概念。在任何情况下,写下令人分心的想法的过程都有助于将它们从脑海中抹去,让您将更多的精力投入到手头的工作上。

Scatterfocus 是一种帮助您进行创造性规划和思考的工具。

Hyperfocus 是一种非常有效的工具。能够持续、专注地专注于你现在从事的活动,可能会获得竞争优势。然而,尽管具有价值,但仅靠高度专注是不够的。时不时地,您的大脑需要时间来放松和充电——更重要的是,您必须让自己有机会发挥创造力。进一步解释一下,超聚焦非常适合完成长期、艰巨的任务——但当你已经决定了一个行动方案时,它是最成功的当情况需要使用创造力和独特性时,你必须采取不同的方法:分散聚焦是一种Scatterfocus 的缩写这些笔记中最重要的一课是 Scatterfocus 可以帮助您进行创造性的计划和思考。

到现在为止,您很可能已经得出结论,做白日梦是一件坏事。这是有道理的——超焦距和游荡的思想是不相容的。尽管如此,做白日梦并不总是坏事。事实上,它与 scatterfocus 具有许多共同特征,这是一种创造性和分散的思维,可用于规划未来以及提出新的概念和想法。虽然有一些相似之处,但也有一些显着的区别。例如,虽然 hyperfocus 帮助您参与当前的活动,但 scatterfocus 经常关注未来的任务。研究表明,当您走神时,会花 48% 的时间思考未来。在制定计划时,这种前瞻性偏见或思考未来的倾向使 scatterfocus 如此有用。

为了理解如何处理散焦问题,将其分为三种不同的思维方式是有帮助的。第一个是捕获模式。捕捉模式是几种拍摄模式中最基本的,对许多人来说也是最无聊的。它需要评估你当时的想法。每周一两次,花几分钟坐下来用笔和纸写下任何想到的东西是值得的;未完成的工作、未完成的职责和未答复的消息都是经常发生的。记下这些想法可以让你把关键的松散结束,让你的头脑腾出时间去思考其他重要的事情。然后是解决问题的模式。简而言之,这正是它在罐头上所说的。您的脑海中只保留一个主题,并允许您的思想围绕它旋转,为手头的问题寻求新的观点、想法和解决方案。

最后一种散焦称为习惯模式或习惯模式。每当您进行基本的重复性活动时,这就会发挥作用,该活动只需要您的一部分注意力,同时仍然让您有足够的时间进行反省。如果您在洗碗时发现自己在思考一些事情,那么您可能熟悉习惯性分散焦点的概念。

您可以使用 scatterfocus 将明显不相关的信息之间的点联系起来。

在冥想期间或试图入睡时,您是否注意过自己的思绪流动?如果你有,你可能已经得出结论,随机性是休息的头脑的一个重要特征。头脑的放松状态允许不请自来地浮出水面的记忆、图片和想法自发地爆发——而且经常没有任何明显的逻辑或模式。当您试图入睡或专注于呼吸时,这些随意的想法可能会非常分散注意力。但是,如果您尝试创造性地思考,它们有时可能会成为救命稻草。

在这种情况下,不可预测性来自你大脑的默认网络,当你的注意力没有集中在特定的事情上时,这个系统就会启动。当默认网络被激活时,一个跨越大脑许多不同区域的巨大神经元系统开始彼此协同运作。结果,发生了什么?几个很好的建议。从中吸取的最重要的教训是:您可以使用 scatterfocus 将明显不相关的信息之间的点联系起来 Zeigarnik 效应是 scatterfocus 能够带来新想法和创造性突破的原因之一,它也是分散焦点的原因可能会导致新的想法和创造性的突破。在大多数情况下,这反映了大脑倾向于专注于正在进行的项目而不是已完成的项目。与过去已解决的困难相比,您花在思考当前问题上的时间更多。

根据其实际应用,蔡加尼克效应意味着,只要您没有解决问题,您的大脑就会开始在幕后处理它。如果您遇到与等式相关的一条信息,您会下意识地将其合并到等式中 - 通常会产生令人惊讶的后果。以阿基米德为例。在一个众所周知的故事中,当他看到水位上升时,他正在洗澡 - 并立即了解如何通过测量体积来计算不规则物体的体积。由于蔡加尼克效应,这个问题在他的脑海中一直悬而未决——直到新的观察提供了解决它的关键。那么,有哪些创造性的方法可以利用这种现象呢?您是否坐下来希望灵感来袭?

情况并非总是如此。练习记下您试图解决的任何问题,并经常回顾清单。阅读本书将帮助您将担忧放在首位,同时让您与新鲜的想法和经验保持密切联系。

确保您的智力得到充分的滋养,以便充分利用分散的注意力。

因此,scatterfocus 可帮助您在各种观察和想法之间建立深刻的联系。它使您能够在新旧问题之间建立联系——在某些情况下,它甚至可以找到解决方案。然而,这不仅仅是一个思考情况并等待在合适的时间突然出现的灵感的问题。如果 scatterfocus 是关于连接点,那么收集点也很重要——因为你吸收的信息的质量会影响你将来从中获得的见解的质量。换句话说,散焦需要优秀的原材料才能产生好的创意。从中吸取的最重要的教训是:确保您的智力得到充分的滋养,以便充分利用分散的注意力。

与手机有时会耗尽存储空间相比,您的大脑几乎拥有无限的存储容量。不幸的是,为了创造记忆,你必须依赖一个更加有限的资源:你的注意力,它并不总是可用的。正如您已经了解到的,您的注意力持续时间短得可耻;在任何一天的任何时间,你可以专注的事情只有这么多。如果你想养活你的头脑,你必须对你消耗的材料很挑剔,只选择最好的。一种有效的方法是更多地了解您感兴趣的领域,并在您了解更多时在您的头脑中建立一个由连接点组成的心理星座。考虑到您是一名建筑师,研究著名建筑师的设计、生活和工作技巧很有意义。

话虽如此,请注意不要让一个主题占用您所有的时间和注意力。仔细想想,专注的美妙之处在于它混合不同类型信息的方式。最重要的是,您摄取的信息点应该具有良好的质量,而不管它们的起源领域如何。狂看电视和浏览社交网站是提升智力的两种可靠方式——阅读传记和参加在线课程是两种不太可靠的方式 在信息消费方面,提高选择性的一种方法是查看每一个选择都是为了争夺你的注意力。该电视节目在宣传中会说什么——以及该宣传与播客提供的报价相比如何——是我们所有人都应该考虑的事情。哪个可以为您提供最多的 scatterfocus 富集?

就像您为自己的健康选择健康膳食一样,您应该确保您阅读、观看和聆听的所有内容都具有真正的智力价值,以激发您的创造力。

超焦点以最终总结结束。

从这组笔记中可以看出两个要点:首先,通过采用超专注,您可以将注意力集中在手头的关键工作上。当您高度专注时,您可以消除周围环境的干扰,并意识到什么占据了您的头脑。此外,每次您的注意力分散时,请重新将注意力集中在正轨上。请记住,scatterfocus 可以帮助您解决需要使用创新解决方案的难题。分散注意力的目标是让思维游荡并产生意想不到的联系。滋养你的思想和思考的能力可能有助于分散注意力的发展。采取可行的建议并喝杯咖啡来帮助你高度专注于你的工作。研究表明,咖啡因和超焦距是天作之合。咖啡因可帮助您在工作时保持清醒和集中注意力。当你的工作变得单调时,它有助于你坚持下去的能力。在各种认知活动中提高表现的能力可能是最重要的好处。因此,下次您需要集中注意力时,请确保手头有一杯咖啡 - 首先,它尝起来很美味。

购买书籍 - Chris Bailey 的 Hyperfocus

由 BrookPad 团队撰写,基于 Chris Bailey 的 Hyperfocus



较早的帖子 较新的帖子


发表评论

请注意,评论必须在发表前获得批准

Judge.me Review Medals