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记忆的科学和遗忘的艺术

Remember by Lisa Genova

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Remember 书的主题究竟是什么?

Remember (2021) 是一部探索我们非凡且不完美的记忆形成能力的纪录片。它深入探讨了我们产生的多种类型的记忆、大脑如何创造它们、它们为什么经常失败,以及我们可以做些什么来充分利用我们惊人的和有问题的能力来回忆我们生活的细节。< /p>

Remember 图书的目标受众是谁?

  • 对我们的大脑如何工作感兴趣的人
  • 谁想要更多地了解人类的回忆和遗忘能力。
  • 担心随着年龄的增长我们的记忆力会发生什么变化的人

Lisa Genova 是谁,她的背景是什么?

Lise Genova 是一位神经科学家,在哈佛大学接受过培训。她是几部关注人类大脑疾病的畅销小说的作者,其中包括《Still Alice》,该小说被改编为由朱丽安·摩尔主演的奥斯卡获奖电影并改编成电视剧。

对我来说到底是什么?了解有关您难以置信但容易出错的记忆力的优势和局限性的所有信息。

您是否清楚记得您将车钥匙放在哪里?或者,就此而言,您将车辆停在哪里。在那部电影中扮演那个角色的演员叫什么名字——你知道他是谁吗?记忆力减退一整天都在发生,如果您超过一定年龄,它们可能是焦虑和担忧的根源。我们想知道这是否是我们文明终结的开始。痴呆症或阿尔茨海默病离我们还有很长的路要走吗?尽管如此,我们并不担心记住了数万个单词。我们可以非常详细地生动地记住我们婴儿时期的特定时刻。我们回忆起几十年前一首流行歌曲的歌词。尽管有许多错误和矛盾,但回忆起来确实很了不起。这些笔记基于对最新神经科学研究的回顾,考察了大脑记忆系统的强度、弱点和功能。

通过这些笔记,您将了解创建、访问和塑造记忆的过程,以及我们如何以及为何忘记这么多。您还将学习如何适应并利用您记忆的优势和局限。

在物理世界中,记忆是由注意力激活并通过编码和巩固过程产生的。

你看到的任何东西都会在 15 到 30 秒内消失,除非它被转移到海马体,这是一个负责将神经元活动联系在一起以产生长期记忆的大脑深部区域。

例如,请考虑以下内容:在执行特定动作的高度集中期间,您的大脑会将来自感官的原始输入转化为前额叶皮层的神经活动。编码是用于描述此过程的术语。一旦信息被编码,它就会进入整合,在那里它从前额叶皮层转移到海马体。在这种情况下,神经元活动被浓缩成一个稳定的模式。这种神经元的排列现在已经成为你对那个特定瞬间的记忆的一部分。但是,究竟什么是“记忆”,它首先是如何运作的?您在日常生活中依赖三种主要的记忆功能:语义记忆、情景记忆和肌肉记忆,仅举几例。海马体巩固的记忆可以分为两类:语义记忆和情节记忆。让我们从语义记忆开始如果你的口袋里碰巧有一枚美分硬币,那就把它拿出来,放在你的手掌上,注意片刻。你会看到林肯面朝右边,“In God We Trust”这句话在他的头顶上呈弧形,年份停在他的胸前,自由这个词挂在他的肩膀上。

当你看着硬币时,硬币的图片存储在你大脑的前额叶皮层中,它负责决策。但是请记住,为了保留这种记忆,它必须首先在您的海马体中得到巩固。结果,你更关心你的便士。密切关注小事。硬币的神经表征最终会进入大脑的海马体,在那里它会连接成一个稳定的神经模式,从而创建您对硬币的长期记忆,随时可以触发它。语义记忆是用来描述这种记忆的术语。这种记忆是通过日常生活中的重复活动或刻意重复而形成的。例如,咖啡馆的咖啡师知道常客想要什么,因为她听到他们一致点菜。

另一方面,情节记忆与特定的地点和时间有关。它们是改变生活的、意想不到的、重要的经历,对你产生了影响,你的大脑已经转化为稳定的神经模式——比如你第一次抱孩子的事件,或者诸如车祸等可怕的事件.下一节将更详细地讨论这种特定类型的内存。

我们的情景记忆可能强烈而生动,但几乎肯定是错误的。

对于一定年龄的人来说,你可能还记得 1986 年 1 月 28 日的日期,当时一架航天飞机在佛罗里达州上空急速飞入蔚蓝的天空,并以火球的形式坠入地面.挑战者号航天飞机的爆炸导致机上所有 7 名宇航员丧生,并向全世界数百万人现场直播。埃默里大学的一位心理学教授和他的同事要求他们的学生写下当他们在爆炸发生 24 小时后看到或听到爆炸声时他们在做什么。两年半后,教师们对学生进行了跟进,这一次要求他们对一月那个决定性的早晨发生的事情进行第一手叙述。几乎每个学生的记忆都以某种方式改变了。

在得知他们对挑战者号爆炸那天的回忆有差异后,一些学生声称他们目前对事件的描述是准确的,他们在爆炸性发射后 24 小时内记下的那个是完全不正确。惊讶?不要担心;这是很正常的。这里最重要的信息是什么?我们的情景记忆可能强烈而生动,但几乎肯定是不正确的。为了将感官输入转化为神经活动,我们的大脑必须经历一系列阶段,然后将这些阶段整合成一个稳定的模式,我们可以在情况需要时存储和记住。但是,在每个阶段,内存都容易受到人为错误引起的错误的影响。

首先,虽然我们的注意力能够捕捉到大量的感官信息,但它并不能捕捉到一切。我们受制于自己的观点,受制于自己的利益和抱负。我们的意见和偏见在将感官信息转化为大脑活动方面发挥着重要作用。在这个过程的最后,我们用我们的想象力将大脑活动浓缩成一个稳定的、可检索的模式。在我们的想象、先入之见和他人建议的影响下,我们省略了某些事实,而将其他事实包含在我们的故事中。这一刻之后,记忆被储存起来。如果构成记忆的神经元连接没有得到修复,记忆就会物理消退。有空隙。我们忽视了现实。

同样,检索内存并不能确保它是准确的。我们记住神经元模式,并用我们自己创造的信息填补空白。我们还根据我们目前的情况重新构建了召回事件。我们创造了一个与我们目前的信念和情感相对应的故事,从而成功地为了今天而改变了昨天的事件。每次回忆起任何东西,我们都会重写并保存修改后的版本,旧版本不再可用。因为它是我们拥有的唯一版本,所以我们最新版本的内存对我们来说似乎是真实的。

运动诱发的肌肉记忆是一种独特且必不可少的记忆,由于持续运动而在运动皮层中产生。

无论便士成为通过重复发展的语义记忆,还是重要事件的情节记忆中的一个细节,海马体都是存储记忆的地方,大脑可以访问。另一方面,肌肉记忆是一种极其重要的记忆,存在于大脑的一个完全不同的部分。从中吸取的最重要的教训是:运动诱发的肌肉记忆是一种独特且必不可少的记忆,它是持续运动的结果,会在您的运动皮层中产生。亨利·莫莱森 (Henry Molaison) 还是个小孩的时候,他正在骑自行车时失去控制并撞毁了他的头骨。几年后他开始癫痫发作,病情恶化。癫痫发作变得越来越严重,直到 27 岁时,他决定让一位名叫威廉·斯科维尔的外科医生进行实验性脑外科手术。史高维尔博士移除了亨利的海马体。

然而,虽然癫痫发作停止了,但喘息的代价是巨大的。如果亨利无法进入海马体,他就无法创造长期记忆。然而,亨利确实保持了一种不同的记忆,这种记忆存储在大脑的一个称为运动皮层的区域中。当您执行有目的的身体动作时,运动皮层会向脊髓和肌肉发送信息,例如在钢琴音符上按下手指或从地面跳跃以清除障碍物。因此,每次按下钢琴音符或跳过箍时,都会激活运动皮层中的这些神经元。随着时间的推移,它们之间的联系会变得更加紧密,大脑的路线也变得更加稳定。随着时间的推移和练习,您将能够更轻松地激活路线,一段时间后,您将能够回忆起这种所谓的肌肉记忆而无需思考。

例如,一位研究人员,他的名字或面孔 Henry 永远记不清了,他展示了一种素描技巧,要求他在绘画时只能通过镜子看到他的画手,而不是直接看到他。本质上,他的大脑不得不将他的手指向与他正在做的事情相反的方向。亨利的运动皮层必须重新布线才能绘制镜像。每一次都感觉像是第一次,但随着他的练习,他大脑中的联系变得更强大,他也更善于控制笔下的线条。由于肌肉记忆不依赖于海马体,因此即使海马体不在,Henry 也可能能够继续学习新的身体能力。

遗忘是健康的、必不可少的,甚至是有益的,尽管它可能会令人恼火。

曾经有一个人无法忘记任何事情……永远。他的名字叫所罗门·舍列舍夫斯基,三十多年来,精神科医生对他进行了冗长无用的单词和数字列表,看他会有什么反应。在整个过程中,他的记忆力一直保持不变。随着时间的推移,舍列舍夫斯基开始将他的记忆视为一种负担,而不是一种超能力。有这么多信息,其中大部分毫无价值,他有一项永无止境的工作,即筛选所有信息以获取他需要的信息。最重要的是,舍列舍夫斯基和其他人一样,经历了他不想记住的事情。他幻想着把这些不愉快的回忆付之一炬,但如果这些回忆变成了烟雾和灰烬,他会很失望。舍列舍夫斯基无法忘记发生的事情。这里的重要教训是,遗忘虽然令人恼火,但在某些情况下是健康的、必要的,甚至是有益的。

大多数时候,我们会默认忘记。我们决定不太关注手头的情况是基于我们目前的意识状态。由于我们的工作记忆,我们能够做到这一点。它记录了我们当前环境和时刻的感官输入,并帮助我们理解从一个时刻到下一个时刻发生的事情。然而,虽然我们的工作记忆是必要的,但它只能在很短的时间内使用。例如,在您平时回家的路上,它可以让您看到现在熟悉的信息,如广告牌、桥梁和其他道路上的车辆。如果您在旅途中没有发生任何异常,您将毫无记忆地到达目的地体验。

然而,即使您非常注意某个特定时刻,也不能保证您会在相机上捕捉到它。你还记得一分钱吗?自由一词是在林肯的肩上还是胸前,还是介于两者之间?如果您什么都不记得,请不要惊慌。你推断出纸币的含义,并得出结论,在某种程度上理解一分钱的布局是毫无意义的。事实上,这是真的。这些神经元连接已经开始以深思熟虑的方式退化。我们也可能故意忘记,这在某些情况下既健康又有益。能够忽略触发不愉快记忆的现实世界信号,并通过努力和练习将我们的思想转移到不同的位置,这是我们所有人都可以做到的。结果,与不愉快记忆相关的大脑通路随着时间的推移逐渐消失。

那些患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人会发现要脱离大脑回路要困难得多。目前,这件可怕的事情还在继续折磨着我。一些患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人通过利用我们在回忆记忆时为自己提供的创作自由而取得了改善,因为他们无法忽视痛苦。他们刻意一遍又一遍地记住这段经历,但每次回忆时,他们都会设想一个更积极的结果,目的是克服创伤。重写痛苦记忆的可能性让我们想起了所罗门·舍列舍夫斯基后来发现并用来重写自己的回忆的一种技巧。

在他的脑海中,回忆起一切的人会在黑板上写下毫无意义的涂鸦来代表他想忘记的事情。之后,他会把板子擦干净。 Shereshevsky 继续他想象中的清洁,直到他终于能够忘记它。

当谈到记住将来要做某事时,我们是出了名的不可靠。

古典音乐家有惊人的记忆,他们可以利用这些记忆。这些音乐家定期记住数十万个连续的音符,每个音符都必须在其自己的精确时间和压力下演奏。世界著名的大提琴家马友友无疑是世界上最伟大的记忆大师之一,然而,在 1999 年秋天的一个晚上,他不小心把他的大提琴——价值 2500 万美元的乐器——留在了一个新的后备箱里。约克市出租车,第二天在那里被发现。不管疲劳、担心或注意力是否是马在汽车飞入曼哈顿交通之前无法回忆起如何检查行李箱和提起小提琴的因素,这起事件说明了人脑的一个重要方面。从中得出的主要结论是,我们记住以后做任何事情的能力是完全不一致且不可信的。

前瞻记忆是用来描述这种记忆的术语。有意记忆是给未来的自己的信息;它是对未来自我的记忆。前瞻记忆在本质上是如此不稳定,最好将其视为一种遗忘。我们忘记了很多事情:在回家的路上取牛奶,取干洗,甚至取消我们注册的流媒体服务的免费试用。它们可能会引起一些烦恼,但从大局来看,它们是无害的。现实情况并非总是如此。例如,在 2008 年至 2013 年期间,美国的外科医生在缝合之前将 772 个手术工具留在患者体内。

由于我们有遗忘事物的倾向,特别是当风险很高时,最好依靠外部记忆助手来帮助我们记住事物。例如,检查单现在被认为是外科医生的最佳实践,并且是航空业商业飞行员不可避免的必需品。制定待办事项清单并坚持定期完成它是一种极好的记忆辅助手段。将您的待办事项清单与智能手机或计算机上的日历合并,设置警报和警报,并准确说明必须完成的工作.如果您有物理提示,请确保它位于显眼的位置,以免错过。例如,如果您需要带酒去参加朋友的晚宴,请将酒瓶直接放在您的前门前,以便于取用。即使他的大提琴挡住了驾驶室的门,马友友也不会忘记随身携带。

你能够学习和记住知识的事实既惊人又平庸。

当退休工程师 Akira Haraguchi 69 岁时,他取得了非常了不起的成就。他能够在不使用任何外部提醒的情况下以 111,700 位数字记住 pi——那个神秘的数学常数。不,原口不是传统意义上的记忆专家。他也不是某种数学天才。在许多方面,他的大脑在结构上与你的相同。考虑以下场景:您肯定已经完成了原口对数字 pi 的背诵之类的事情。例如,您和许多人一样,可能能够正确理解、拼写和发音多达 100,000 个单词。那只是被记住的知识。这是一个令人难以置信的成就!但是你怎么能在完成所有这些的同时仍然设法忘记这么多、这么频繁呢?例如,原口曾多次承认错过了妻子的生日。

从中学到的最重要的一课是:事实上,你能够学习和记住知识,既惊人又平庸。记忆中最常见和令人沮丧的失败之一发生在舌尖上,这非常令人沮丧。考虑以下场景:您正在寻找那个著名冲浪者的名字。你在想那个著名的冲浪者,对吧?这一切都以字母 L 开头。也不是 Lance Armstrong。他是那个骑自行车的人。但是 Lance Armstrong 的名字与 Laird Hamilton 的名字非常相似,Laird Hamilton 这个词不断地将你的注意力拉回到 Lance Armstrong 身上,而远离通向你正在寻找的名字的大脑路线,即 Laird Hamilton,由方式如果你在谷歌上查一下,那很好。没有证据表明搜索晦涩的信息会导致你的记忆力下降。因为它们是抽象的,所以名字经常会在舌尖出现语法错误。

这是我的意思的一个例子。如果你见过一个人,后来发现他是一名面包师,那么你更有可能回忆起那条信息,而不是你刚刚听说他的名字叫贝克。这是因为贝克姓氏本身没有任何意义;没有叙述,没有感官输入,也没有大脑可以掌握的对象。然而,烘焙——一种职业——是相关气味、味道、质地和其他感觉的宝库。在记忆圆周率时,原口利用了大脑的自然倾向,使其具有意义和触觉。他把每个抽象的数字变成一个音节,然后通过重复这个过程,把每个音节变成一个词。他发现 pi 的数字在他将它们联系在一起时告诉了他一个冗长、独特且引人入胜的故事。

虽然很苦恼,但随着年龄的增长记忆力下降是正常现象。但是阿尔茨海默病呢?那是另外一回事了。

对于我们中的许多人来说,经常失去记忆的典型例子是这样的:你走进一个房间,但完全静止。你环顾四周想,“我为什么要进来?”或者,您可能会发现自己每天多次经历以下情况。你正要走出前门时突然停下来,猛地一拍口袋。不,那里什么都没有。检查外套的内部。你还记得你把钥匙放在哪里吗?我们越老,例如,超过 50 岁,我们就越能意识到这些失误,部分原因是它们发生得更频繁,但也因为它们发生时可能会感到恐惧。当我们翻开抽屉寻找车钥匙时,我们开始怀疑:我是不是疯了?最重要的信息如下:虽然令人苦恼,但随着年龄的增长记忆力下降是正常现象。但是阿尔茨海默病呢?那是另外一回事了。

随着年龄的增长,我们的记忆力开始恶化。语义记忆更容易受到舌尖滑移的影响。在我们的情节记忆中发展出更多的空白,这是我们过去生活的博物馆。我们已经摇摇欲坠的未来记忆,以及我们脑海中的精神待办事项清单,变得更加如此。所有这一切都是自然的,主要是由于我们大脑处理速度减慢、神经元及其连接老化以及关注当下的能力下降所致。然而,阿尔茨海默病似乎有一个更独特的原因:蛋白质在我们的大脑中积累,形成淀粉样斑块,导致疾病进展。

淀粉样斑块的形成始于海马体,然后扩散到负责帮助我们应对环境和问题的大脑区域。阿尔茨海默病的特点是淀粉样斑块在大脑中积累了十多年在开始一连串神经系统衰竭之前。此外,由于阿尔茨海默病以与正常衰老不同的方式通过大脑传播,因此疾病产生的记忆差距与正常衰老引起的记忆差距不同。患有阿尔茨海默氏症的人不仅可能会放错钥匙,还可能会握着钥匙问自己的用途。这两个方面都有好消息,因为虽然大脑老化是不可避免的,阿尔茨海默病的影响是毁灭性的,但也有好消息 本节的最后一部分将讨论如何在面对这些困难时最大限度地提高记忆力。

健康、积极的生活方式不仅可以帮助您避免阿尔茨海默病,还可以帮助您对抗记忆力的自然衰退。

二十多年来,一组阿尔茨海默病研究人员追踪了美国 678 名高级天主教修女的生活。研究人员对修女进行了一系列的身体和认知检查,当她们去世时,每位修女都将她的大脑交给科学家进行尸检。研究人员发现了淀粉样斑块的一些迹象,这是阿尔茨海默病的前兆,正如他们预期在任何老年大脑样本中都能发现的那样。有趣的是,尽管他们意识到与疾病相关的萎缩和缠结,但这些修女中的许多人一生都没有表现出任何疾病症状。这里最重要的信息是什么?健康、积极的生活方式不仅可以帮助您避免阿尔茨海默病,还可以帮助您对抗记忆力的自然衰退。

根据研究人员的说法,修女们由于接受了多年的正规教育、忙碌的社交生活、有意义的工作以及一生中具有挑战性的爱好,不断地形成新的大脑连接。结果,当淀粉样蛋白斑块阻塞神经通路时,这些有弹性的大脑能够使用替代神经元通路来延缓痴呆症的发展。

一个关键的收获是推动自己在智力和社交方面达到新的成就水平。寻找新鲜刺激的体验。尝试学习一门新语言或演奏一种乐器来拓宽视野。纵横填字游戏虽然有趣,但并不能解决问题。你也可以睡一会儿。众所周知,睡眠不足的大脑难以集中注意力。此外,如果每晚没有七到九个小时的睡眠,海马体就无法充分巩固和保留当天的记忆。此外,长期睡眠不足会显着增加患阿尔茨海默病的几率。

记忆丧失的另一个风险因素是慢性压力,它被定义为不会消失的压力。如果你有一个虐待你的雇主、不断增加的债务或任何其他你必须每天应对的压力,你的大脑就会被压力荷尔蒙压得喘不过气来,它创造和回忆记忆的能力将受到严重限制。因此,海马体在这些条件下会收缩。当然,您应该尽可能避免长期压力,但如果您无法立即消除这些有毒压力源之一,请考虑探索冥想和正念、感恩和同情心的技巧。这些有助于降低血压和焦虑,减少压力荷尔蒙,以及促进大而健康的海马体等。因此,即使这些方法在处理无形资产方面取得成功,它们也会产生现实世界的后果。

除了保持健康的生活方式外,您还可以使用技巧和窍门来提高记忆力。

如果您不得不猜测,哪个更可能留在您的脑海中:数字 105799 还是阿尔伯特·爱因斯坦踢百吉饼?正如我们所见,当涉及到数字等抽象概念时,记忆是出了名的不可靠。然而,当涉及到图片和故事时,记忆的控制力要强得多。 2006 年,科普作家 Joshua Foer 利用大脑对图像和故事的倾向参加了在纽约市举行的美国记忆锦标赛。弗尔创造了一个代码,可以将数字转化为人们生活、活动和事物的表征。例如,数字 105799 可以转化为爱因斯坦踢百吉饼。这是他参加比赛的第一年,他取得了胜利。这里最重要的一课是,除了保持健康的生活方式外,您还可以利用技巧和策略来提高记忆力。

虽然我们不太可能匹配 Foer 的记忆,但他的方法表明一些助记方法可能是有效的。首先,他注意到了。要完全打开工作记忆的大门,你必须消除所有干扰,只专注于你面前的情感、感官和事实信息。其次,给它一个视觉表示。如果您正在草拟任何您想记住的重要信息,请在它旁边涂鸦并用粉红色强调重要信息。如果你碰巧遇到一个叫贝克的人,不要把他想象成一个穿着白色围裙的面包师;相反,想象他站在丹麦人的山顶,面朝下裹着面粉!

确保记忆得以保留的另一个建议是使其与个人相关且具有特殊性。编造一个叙述以符合事实。更好的是,让一切都关于你。你不仅利用了大脑对讲故事的热爱,而且还利用了人性化的倾向来参与自己的故事。此外,重复,重复,再重复。如果您在回忆原始事实时遇到困难,请尝试自测。等待几分钟,然后用所有信息重新测试自己。在培养身体天赋方面,没有什么比重复更重要的了,比如钢琴音阶或田径障碍。一遍又一遍地重复这个过程,直到运动皮层中的神经元回路被永久烧毁。

最后,正如我们在前瞻记忆部分所说的,应该使用外部帮助。列出所有内容。在您的手机上创建全面的通知​​以跟踪事情。将酒瓶放在前门前。一些人认为,使用搜索引擎、日历应用程序和触觉信号来提醒你事情不会导致智力下降。没有证据支持这一点。充分利用技术和现实世界,因为您的大脑虽然本身就很神奇,但需要它所能获得的所有帮助。

记住以最后的总和结束。

这些笔记中最重要的一课是,你有一种惊人的能力来记住事实、生活中的事件,以及所有你学会完成的事情。你的大脑将外部环境转化为神经活动,通过惊喜、意义和重复的组合,你会形成长期的神经模式,你将能够记住多年。尽管如此,尽管它令人印象深刻,但你的记忆中有一些奇怪的不一致和令人恼火的失败。幸运的是,您可能会学会接受甚至享受您记忆力的局限性,这可以帮助您避免记忆力减退的最坏影响。可以付诸行动的建议:食用对大脑有益的食物。尝试 MIND 饮食,它超越了充实的精神生活,并使用了最好的记忆技术。 MIND 饮食结合了地中海饮食和 DASH 饮食的元素,研究表明后者可以降低血压。 MIND 饮食主要包括蔬菜、绿叶蔬菜、浆果和坚果、橄榄油、全谷物、豆类和鱼,以及其他成分。多项研究表明,遵循这种饮食习惯可能会将您患阿尔茨海默病的几率降低一半。

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由 BrookPad 团队根据 Lisa Genova 的《Remember》撰写



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