Pedram Shojai 的城市僧侣

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东方智慧和现代黑客停止时间并找到成功、幸福与和平

The Urban Monk by Pedram Shojai

买书 - Pedram Shojai 的《城市僧侣》

《都市僧侣》这本书的主题究竟是什么?

这是一本关于如何以更多僧侣般的心态应对现代生活的实地指南,于 2016 年出版。它基于东方精神传统、当前科学和我们祖先的经验和前辈,它充满了将旧知识融入我们当代生活的实用建议。解决了各种各样的个人问题,包括压力、不良饮食习惯、缺乏时间、精力和目标感等。

读《都市僧侣》这本书的是谁?

  • 生活方式的黑客
  • 那些压力大且精力不足的人
  • 对任何类型的东方精神传统感兴趣的人

Pedram Shojai 是谁,他的背景是什么?

东方医学博士 Pedram Shojai 是一位前道士,他学习了气功,并练习了多年的功夫和太极拳。他也是前道士。他是播客 The Urban Monk 的主持人,Well.org 的创建者,以及纪录片 Vitality、Origins 和 Prosperity 的制片人。他也是一位出版作家。他的其他作品包括《停止时间的艺术》和《内在炼金术》,均在亚马逊上有售。

对我来说到底是什么?学习如何过僧侣的生活 - 而不必放弃您的正常职业。

最近,我们中的许多人对东方古老的精神传统产生了兴趣,这激起了我们的好奇心。然而,老实说,我们都有工作要做,有账单要支付,还有家庭要照顾,这些都是我们必须优先考虑的。一周一次的瑜伽课对我们来说已经很困难了,更不用说为期一个月的冥想静修了;根本不可行。我们绝对没有去喜马拉雅山去建寺的打算。然而,如果没有那种程度的执着,我们又怎能指望达到那些住在山上的僧人所达到的内心平静呢?根据这个定义,成为城市僧侣意味着将古代知识与我们大多数人现在居住的现代城市或郊区生活相结合。关于如何成功实现这一目标,没有比 Pedram Shojai 更值得学习的人了。

Shojal 是一位前道士,现在居住在美国。由于他自己的生活经历和对传统传统的理解,他将帮助他人过上更有意义的生活作为自己的人生使命。 Shojai 通过他的 Urban Monk 播客、他的教学以及诸如停止时间的艺术等出版物帮助了许多人。让这些笔记有所帮助。这些笔记涵盖的主题包括为什么砍柴和打水不仅仅是家务活;为什么冥想应该更像是一个操作系统而不是一个图标;以及为什么要学习功夫。

我们的祖先和祖先可能会教会我们如何更好地满足自己的需求。

尽管近年来技术、医疗和生活水平有了显着提高,但我们当代人类并不是最幸福或最健康的物种。我们缺乏时间、精力、睡眠和体力活动。我们感到沮丧、焦虑和与自然疏远,我们被垃圾食品塞得满满当当。我们在生活中也缺乏方向感,这对我们的痛苦有很大影响。到底发生了什么?如果有的话,我们能做些什么呢?简单的解释是,我们当代的生活习惯与我们的要求不同步。为了有效地解决这个问题,我们将不得不改变我们的生活方式。我们不必从头开始,这是一种祝福。我们可以从大量的旧知识中受益。其中绝大多数是通过东方精神传统传给我们的,但其中一部分来自更早的来源:我们的祖先和祖先。

这里最重要的教训是,我们的前辈可能会教我们如何以更符合我们需求的方式生活。您无需坚持任何特定的宗教或哲学哲学即可成为都市僧侣。您可以自由选择任何知识来源进行学习。我们的祖先和祖先是很好的起点,因为他们的生活自然而然地符合人类的要求。如果我们像他们那样生活得更久,我们将能够解决我们当代的许多问题。以睡眠为例,这是我们最基本的需求之一。当太阳落山时,我们的祖先和祖先除了火光、月亮和星星的柔和光芒外,一无所有,可以帮助他们看清黑夜。然而,随之而来的黑暗却是变相的礼物。由于刺激引起的一系列生理反应,他们的身体为睡眠做好了准备。

另一方面,我们当代人一直沉浸在灯泡和电子显示器的人造光辉中,直到凌晨。这会欺骗我们的大脑,让我们相信现在仍然是白天,导致产生旨在让我们保持清醒的荷尔蒙,使我们难以入睡和早上醒来。那么,我们可以做些什么来以比我们的祖先更传统的方式为睡眠做准备呢?简单:晚上 7:00 后关闭所有电子设备。更好的是,把家里的灯也关掉,让蜡烛的柔和光芒充满整个空间。这是在一天结束时放松的理想方式。它还用于证明一个更普遍的观点:要成为城市僧侣,您不需要成为修道院的成员。借助一些简单但功能强大的技巧,您无需前往高山,您的生活可能会发生重大变化。

我们需要花更多的时间锻炼身体、与他人互动并利用美好的环境。

准备睡觉只是我们从祖先和祖先那里学到的东西的开始。如果我们仔细观察他们的生活方式,我们的旧石器时代的先祖和先辈可能会为我们提供一个完整的大师班,教我们如何避免我们今天遇到的许多问题。孤独?他们是关系密切的大家庭和部落团体的成员。是否缺乏体力活动?他们每天都在狩猎猎物、采集水果、穿越树林、攀登悬崖、跳过峡谷以及逃离掠食者。他们还整夜狩猎猎物和采摘水果。是否与自然脱节?他们经常被它包围,为了生存,他们需要对周围的环境非常熟悉。名单还在继续,但你已经明白我在说什么了。在我们将注意力转移到东方精神活动之前,让我们考虑一下我们还可以做些什么来像我们的祖先和祖先那样生活得更好。

最重要的信息如下:我们需要花更多的时间进行身体活动、与他人互动以及利用美好的环境。不要被“城市”或“僧侣”这两个词所迷惑。它们不是同义词。一个被认定为城市僧侣的人不一定是一个在孤独中度过他或她的日子,思考生命意义的城市流氓。为了获得内心的平静,您必须首先满足自己的需求,对我们中的许多人来说,这包括增加体育锻炼、社交和花更多时间在大自然中

我们的祖先和祖先靠他们自己的狩猎采集生活满足了这些要求。另一方面,我们这些生活在当代世界的人必须刻意努力。如果留给我们自己的设备,我们可能很容易将所有时间都花在人造环境中,坐在椅子或沙发上,凝视电视、笔记本电脑或手机,而不是相互交流。好消息是,我们可以做很多活动来出去走走,同时也可以更频繁地与人聚在一起。在当地保护组织做志愿者,参加生存技能培训课程,或参加户外活动,如露营、钓鱼、观鸟、远足、骑自行车、攀岩、皮划艇等,都是与大自然重新联系的绝佳方式。

这些户外活动中的许多也可以作为一种愉快的锻炼方式,如果做得好,也是结识新朋友或加强现有联系的绝佳机会。只需加入一个户外活动小组,邀请您的朋友或家人陪伴您进行下一次旅行,或者与您沿途随机遇到的人进行讨论就足够了。

成为一名城市僧侣需要付出巨大的努力,无论是身体上还是精神上。

您可能在想,“等一下。”多去户外活动绝对是极好的健康建议,但这与成为和尚有什么关系?这两个事件似乎完全没有联系。 ” 不过,你之所以有这种感觉,可能是因为你对出家的感觉有一些典型的误解。他们并不是整天坐在寺院里沉思。古代的和尚是僧侣的活跃成员。他们大部分时间都是在户外做打水砍柴等体力活。 .“禅修后,去取水切木。”换言之,成为和尚不仅仅是做一个“有灵性”的人。关于成为城市僧侣,也可以做出类似的声明。

最重要的一课是成为都市僧侣需要付出很多努力,无论是身体上还是精神上。许多古代东方僧人,除了职责之外,还从事太极拳和功夫等武术训练。 “功夫”是一个中文术语,翻译为“努力工作”。描述很符合要求。学习武术可能是一个艰难、痛苦和耗时的过程,需要纪律、奉献和毅力才能掌握这门艺术。不管你多么努力地避免它们,你永远不会成功。您必须将它们视为推动自己超越身心限制的机会。这就是您在武术训练中取得进步的方式。

这也是你作为一个人发展的方式。学习功夫的艰辛过程,比喻学习征服生活本身的艰辛过程。正是因为这个原因,僧侣们为它奉献了他们的一生。功夫给了他们一种培养心态的方法,他们想将这种心态应用到生活的各个领域,他们对此心存感激。要成为一名都市僧侣,您可以跟随他们的脚步学习功夫、太极或您自己的任何其他武术。但这里的目标不仅仅是学习一些自卫技巧。它是学习如何对待生活中的一切,就好像它是一种功夫,在这个词的最字面意思上。

你可能是在攀岩,在晚上避免使用技术设备,或者只是在你强迫自己完成一项艰巨的工作(例如砍柴或取水)时咬紧牙关以获得成就感福。这一切都归结为拥抱你面前的困难,将它们视为个人发展的机会,并致力于克服它们的艰巨任务......

缓慢而温和的饮食可能有助于减轻体重并改善饮食。

在你追求成为一名都市僧侣的这个阶段,你已经从一个当代的沙发土豆变成了一个从事有意义活动的人。你会花更多的时间在户外,做更多的运动。您已决定学习功夫或太极拳。烧柴和取水是你的两件日常家务。虽然可能不是字面上的意思,但你正在培养一种更坚强、更像僧侣的心态,欢迎困难和家庭责任。为了跟上所有这些活动,您可能需要吃比当代普通人更有营养的饮食。尽管我们食用的食物有很多困难,但大多数都归结为两个问题:缺乏营养质量和卡路里过多。换句话说,我们食用了过多缺乏营养的食物。我们可以采取哪些措施来解决这些问题?

最重要的信息如下:缓慢而温和地进食可以帮助您减轻体重并改善饮食。我们中的许多人都有一种不愉快的习惯,即匆忙吃饭。很多时候,我们咀嚼得太快,而我们咀嚼得不够充分。然后我们快速吞咽并继续下一口,继续这个过程,直到我们的身体和大脑甚至有机会意识到它已经被消耗掉之前,我们的饭菜已经吃完了。这是因为,如果我们不花时间去享受我们的饭菜,好好咀嚼它,让它在我们的胃里安顿下来,我们就无法正确地欣赏它、消化它、认识我们什么时候。完全满意。结果,我们最终摄入了过多的食物,却无法从中获取所有营养。

缓慢减速以避免这种情况。每口食物至少咀嚼 10 次——甚至可能咀嚼 20 或 30 次。享受味道和质地。慢慢吃,停下来喘口气,然后重复这个过程,直到你吃到一半。之后,休息五到十分钟,让你的胃跟上你。在那一刻,您可能会感到非常满意,并且可以称您的晚餐是成功的。避免暴饮暴食!这将有助于解决供需问题。如果您担心膳食的营养价值,请从东方精神传统的书中再学习一页,并相信柔软的液体食物的力量。自古以来,许多僧人食用大量的汤、炖菜和粥(一种用大米制成的粥)。这些营养餐富含易于消化和完全提取的营养,因为它们由低热量慢煮的营养蔬菜组成。

这不仅是为了获得更多的能量;这也是为了让能量更轻松地流经您的身心。

遵循我们迄今为止讨论过的建议,您将能够更好地满足您在睡眠、身体活动、饮食、社交互动和在大自然中度过的时间方面的要求。这本身就是个好消息,但随之而来的还有一个额外的好处:你会有更多的能量,这是我们现代人所缺乏的。更好的睡眠、更多的体力活动和更健康的饮食都可以帮助您感觉更有活力,所以这不足为奇。另一方面,在大自然中消磨时光是一种能量助推器,但如今却经常被忽视:锻炼 树木、花朵和其他生物的存在可能会非常令人精力充沛,即使您只是一动不动地坐着或悠闲地坐着漫步在清新的空气中。改善我们的社会关系也可能令人振奋,但为了理解为什么会这样,我们必须首先检查能量的本质。

最重要的信息如下:这不仅仅是获得更多能量;这也是为了让能量更容易地流过你的身心。能量不是凭空出现的。你需要弄清楚如何从内部生成它或从外部获取它,然后你需要弄清楚如何在你穿过它时不断地重新填充它。睡觉、锻炼、吃饭和在大自然中消磨时光都是如何做到这一点的例子。为确保您有足够的能量可供使用,您必须确保满足所有这四个要求。缺乏能量可能是由于缺乏睡眠、运动、适当的饮食或在户外度过的时间不足。

然而,即使你有足够的能量可以节省,但如果它被困在你体内,它对你也没什么用处。必须让能量自由流动,才能发挥作用——它流动得越自由,你就会感觉越有活力。当您的身体长时间久坐不动时,它可能会耗尽体力,这也是定期锻炼如此重要的另一个原因。如果您感到压力过大、感觉被困在生活中或遭受尚未治愈的情绪创伤,清晰思考的能力可能会受到损害。这些伤害往往是其他人以各种方式对我们造成伤害的结果,正是在这一点上,我们的社会关系进入了能量方程。接下来的几段将讨论一些技巧,可以疏通你的能量、减轻紧张和从过去的创伤中愈合。

您可以通过练习气功、冥想和减少坐着的时间来增强能量流动。

任何形式的运动,只要不会让您感到筋疲力尽,都可以帮助您产生更多能量并使血液更好地流动:步行、跑步、游泳、跳舞、举重、推- ups – 任何涉及运动的活动都会帮助您产生更多能量并使血液更好地流动。我们之前讨论过的所有户外活动,以及功夫、太极拳和其他武术,也应包括在这一类别中。不要忘记砍柴和取水等任务;这可能是让您的身体运动和血液流动的绝妙方法!即使考虑到所有这些,如果你想进一步增强你的能量流动,你还可以做三件事来将它提升到一个新的水平:气功、冥想和摆脱你的屁股。这里最重要的一课是,您可以通过练习气功、冥想和比平时少坐的时间来增强能量流动。

气功是一个中文术语,直译为“能量工作”。顾名思义,它是一种古老的运动,旨在引导您的能量(“气”)并使用它(“功”)来完成任务。锻炼包括运动、冥想、保持姿势和深呼吸技巧的组合。根据你修炼的那种气功,你可以把它想成是一种摆脱或轻轻地将阻塞的能量排出体外的方法。要了解它是如何工作的,只需在互联网上搜索一些教学视频并继续操作即可。应该在早上、晚上、工作休息期间或任何感到压力或不知所措的时候练习五到十分钟。根据作者自己的经验,这个hack可能会显着改善人们的能量流动

但是,即使你经常参加气功或其他类型的运动,如果你大部分时间都坐在那里,你也只能走这么远。如果您有一份办公桌工作,请尝试购买站立式工作站,这会迫使您的身体更加努力地工作以保持其平衡。此外,当你在那里时,你可以锻炼你的功夫姿势,让你的腿得到很好的锻炼!只是要小心不要太在意你的外表。请记住,压力和未解决的情绪痛苦可能会导致您的能量在精神层面和身体层面受到阻碍。包括呼吸冥想在内的练习可以缓解压力。在处理情绪不适时,有两种冥想技巧可能会有所帮助。在下一部分中,我们将更详细地介绍每项活动。

冥想已被证明具有治疗作用。

让我们从减压冥想开始吧。让自己保持舒适的坐姿,设置一个五到十分钟的计时器,只专注于你的呼吸模式。轻柔的吸气和呼气应该通过你的鼻子进行,向下进入你的下腹部。之后,将左手放在左膝上,右手放在鼻子上以完成动作。从鼻子的两侧交替吸气和呼气,用拇指和食指一次覆盖一个鼻孔,然后另一个。通过左鼻轻轻呼气,然后通过右鼻孔进入。然后从右鼻慢慢呼气到左鼻孔。一遍又一遍地继续说。你有没有感觉到你的紧张正在消散?这太棒了——但这只是冥想令人兴奋的能力之一。它还可能有助于治愈情感创伤和向他人敞开心扉。

最重要的信息如下:冥想已被证明具有治疗作用。从几分钟的呼吸冥想开始,然后再进行下一个练习。继续专注于你的心,将你的双手放在它面前以祈祷的姿势来完成这个过程。深吸一口气,注意它是如何开始升温的。专注于将这种情绪转化为对地球上每一个生物的无条件爱。每一次吸气都应该充满这种爱,每一次呼气都应该充满这种爱。

深呼吸,将你的爱扩展到每一个人——朋友、亲人、对手、陌生人和你需要原谅的人。继续传播你的爱,直到它覆盖整个地球。让它包括太阳系、星系和整个宇宙。花几分钟坐下来,带着这种感觉在你的心中结束冥想。它应该在当天剩下的时间里随身携带。让它软化你的风度,帮助你感觉与你接触的人的联系更加紧密。

这被称为以心为中心的冥想,它是我们将要进行的最后一次冥想的热身练习,这是关于从过去的创伤事件中治愈的。首先,一遍又一遍地完成我们刚刚经历的所有过程。然后,在你内心体验到那种压倒性的、无条件的爱之后,把你的注意力转向你情绪伤害的来源,并将爱的感觉导向它。在它目前愈合时密切关注它。然后想象一下回到过去并修复那里的情况。让自己回到受伤的境地;冻结它,让你的爱的感觉包括每个人。然后解冻这个场景,让它按照你想要的方式上演,把你衷心的爱注入这个形象,让它烙印在你的潜意识中。您现在可以继续下一步了。

将冥想视为一种心理操作系统,而不是一种象征或象征。

鉴于近年来冥想已经成为一个流行词,认为它可能具有治疗优势的观点可能看起来已经过时了。但是等一下 - 即使您以前熟悉冥想的好处,您也可以从这篇文章中学到一些新东西。随着思想和实践越来越流行,它们往往被公众过度简化和误解。不幸的是,这就是古老的调解技巧的情况。因此,现在很多人都从错误的角度看待它,即使是我们这些已经实践过的人。幸运的是,一个当代的比喻可以帮助我们回到正确的轨道上。最重要的信息如下:将冥想视为一种心理操作系统,而不是一种象征或象征。

许多人通常认为冥想是我们应对压力的一种方式。它类似于出现在计算机桌面上的“帮助”符号。当您的系统不堪重负时,您应该单击它。然后你就坐下来,让一切都照顾好自己。完成后,您只需单击一下即可返回到您的常规程序。正如我们所见,当您已经感到压力或焦虑时,冥想可以成为让自己平静下来的非常有效的工具。但在我看来,它远不止于此。一方面,它首先是一种防止压力过大的预防措施。利用冥想的全部潜力的最有效方法是将其视为“心理操作系统”而不是象征。我认为它应该包含在你的整个心理框架中 - 背景中不断嗡嗡作响的东西 - 影响你如何思考和思考事情。

但是,如果冥想是一种操作系统,那么如何“安装”一个呢?所以,这里有一个简单而有效的技巧:在一天中,花点时间思考你在做什么以及你为什么这样做。检查您的身体和精神状态,以确定您正在经历什么样的想法和情绪。与其对抗或推开不愉快的想法,不如承认它们并承认它们的存在。只需关注它们,呼吸它们,让它们自然溶解就足够了。之后,您就可以开始您的业务了。如果您继续定期使用这种方法,它最终将成为您的第二天性。在那一刻,你将成功地将冥想融入你的心理操作系统,让你更有效地运作。阅读以下这封信后,您将走在通往内心平静的道路上,正如我们将要看到的。

宁静的源泉在里面。

考虑以下场景:您在杂货店,在收银台排队。收银机出了点问题,在整个过程中造成了障碍。你已经等了五分钟,现在还在等。你对此有何看法?如果您和大多数人一样,您可能会感到压力。但是,不是磨牙,如果你自我检查并利用这五分钟的休息时间做一个简短的冥想练习怎么办?如果你之前已经让冥想成为你心理操作系统的一部分,你会准备好做到这一点——将你的紧张情绪扼杀在萌芽状态,在几分钟的平静中享受快乐,并因此促进僧侣般心态的发展。这两个人对某个场景的反应和体验方式存在巨大差异。另一方面,这个故事的教训远远超出了收银台本身。

这里最重要的一课是内心的宁静。当然,排队只是体验的开始。现代生活中有很多事情会给我们带来压力。我们中的许多人会将我们的工作列为我们生活中最重要的事情。这不仅仅是他们对我们提出的过多要求。事实上,它们是我们生存所必需的。因此,在某些情况下,工作场所问题似乎是生死攸关的问题。你失去了一个客户。一段时间后,您会担心失去工作、收入和支付生活费用的能力。由于您的生命面临迫在眉睫的威胁,您的身体会进入战斗或逃跑模式,导致压力荷尔蒙释放到您的循环中。

与此同时,你的头脑继续重复当天发生的事情,对所有出错的事情着迷。这样做的结果是,您不仅在现实中失去了一次客户,而且还在您的思想中一次又一次地失去了他,再次引发了您对工作的所有担忧。但请注意这里发生的事情。与其说是失去客户的前景,不如说是失去客户的想法。它是您因该事件而体验到的一系列想法。所有这些想法都集中在回忆过去(失去客户)或预期未来(寻找新客户)(失去工作)上。正是因为这个原因,冥想是如此有益。它可以帮助您重新获得注意力并回到当下。这可以防止您的想法在脑海中失控。

归根结底,所有情绪上的动荡都必须源于您的内心——正如您想要的内心平静也必须源于您的内心。

冥想可以帮助你减缓时间的流逝和你在宇宙中的位置。

我们已经通过这些笔记结束了我们的旅程,但您成为城市僧侣的冒险才刚刚开始。这时候,你的能量在流动,你的紧张感有所减轻,你的冥想操作系统正在运行,你的功夫心态已经在你的意识中根深蒂固。你现在已经准备好处理当代困扰我们许多人的另外两个问题:时间短缺和缺乏方向感或目标感。在最后一节中,我们将看一下可能有助于您处理这些问题的两个最终调解练习。最重要的信息如下:冥想可以帮助你减缓时间的流逝和你在宇宙中的位置。

我们通常将缺乏空闲时间归因于太忙。现在,我们确实负担过重,这本身就是一个问题。然而,我们花了很多时间,不仅在看电视等琐碎的事情上,而且还忽略了关注我们周围发生的事件。因此,时间就好像从一开始就没有存在一样。

我们必须放慢时间的流逝,才能更充分地欣赏它。事实上,冥想主要是关注当下,使其成为工作的理想工具。如果你真的想亲眼目睹它的时间减缓能力,你可以试试这个练习:坐在河边,把注意力集中在水的声音上,让它洗去你的烦恼。注意它是如何不断变化和始终一致的——就像时间一样。正因如此,有“时间如河”之说。留出至少 20 或 30 分钟的时间让信息吸收。没有什么比知道死亡是生活中不可避免的事实更能强调你的时间是多么宝贵。最后,这就是最后的冥想。在 Shaivite 印度教信仰中,它强烈提醒我们,我们的生命是对比我们自己大得多的生命循环的短暂贡献。

准备好了吗?做好以下准备: 假装你死了一会儿。现在想象一下你的身体在生动的细节中腐烂,并伴随着蠕虫和其他寄生虫。当它分解到土壤中时,请密切注意它。您现在可以坐下来观看鲜花从您返回的泥土中发芽,以及在它们周围的空气中在它们周围翩翩起舞的蝴蝶。没有你,生活仍在继续,你只能在很短的时间内成为其中的一部分,直到一切结束。努力做到最好。

本书的最后一章,城市僧侣。

这些笔记中最重要的信息之一是,通过将一些当代技巧和建议与从我们的祖先和古老的东方精神传统中继承的许多方法和练习相结合,您可以处理许多个人问题这些天困扰着人们的问题。研究表明,关闭科技光源并参与户外活动,无论是单独还是与他人一起,都可以帮助您睡得更好、锻炼更多、社交更多,并在大自然中度过更多时间。通过功夫、气功和冥想来培养你的能量可以帮助你感觉更有活力,减轻压力,放慢时间,并创造一种目标感。此外,更慢地进餐并在您的膳食轮换中加入汤、炖菜和粥,可以帮助您减轻体重并改善饮食。一条实用的建议:不要试图吞下超过你能咀嚼的东西。请记住,当您开始成为城市僧侣的道路时,您不应该试图立即处理所有事情。选择一个黑客,并使其成为“100 天锣”,而不是许多黑客。这意味着在继续下一个挑战之前尝试完成总共 100 天。这样做的基本原理是,将新行为养成习惯大约需要 100 天——而这正是您必须使用这些技巧才能成功的原因。为了从这些做法中获得长期利益,你不能只尝试一两次;相反,您必须将它们融入您的日常生活中。

买书 - Pedram Shojai 的《城市僧侣》

由 BrookPad 团队根据 Pedram Shojai 的 The Urban Monk 编写



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