2021 年最佳矿物质补充剂

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2021 年哪些矿物质补充剂最有效?

Best Minerals Supplements in 2021

矿物质补充剂?

人体需要 13 种维生素:a-e、c-k 和 b-b12。膳食中含有钙、磷、钾、钠、氯化物、镁、铁、锌、碘、铬、铜、氟化物、钼、锰和硒等矿物质。有些维生素最好空腹服用,有些则是饭后服用。专家认为,大多数维生素和矿物质补充剂不值得努力服用。许多身体过程都需要镁,包括肌肉和神经元功能以及能量产生。

在一天中的正确时间服用一些维生素可以帮助它们吸收。连续使用某些补充剂可能会减少吸收或产生不利的相互作用。硒在几个方面都有帮助。每天口服高达 10 毫克的铜可能是安全的。应避免成人过度消耗铜。

锌是一种必需矿物质,存在于许多食物中,可作为膳食补充剂使用。身体需要铁来发育和成熟。身体需要铁来制造血红蛋白,血红蛋白是一种存在于红细胞中的蛋白质,可将氧气从肺部输送到身体的各个部位。身体利用铁来制造某些激素。

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哪些维生素和矿物质被认为是绝对必要的。

人体总共需要 13 种重要的维生素:维生素 A 到 E;维生素 C 到 K;维生素 B 到 B12(硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、B6、B12 和叶酸)。多种维生素具有多种功能,可帮助身体保持最佳功能。

结合健康饮食,矿物质可能有益。

不建议使用维生素和矿物质补充剂代替健康饮食,即使服用通用的“广谱”维生素和矿物质补充剂“以防万一”对健康的风险很小。它还可能对饮食有限且单调的人有所帮助。

有哪些矿物质补充剂?有哪些例子?

铁、锰、铜、碘、锌、钴、氟化物和硒只是土壤和水中的几种元素。许多不同的膳食为大多数人提供了他们所需的矿物质。如果您的医生认为您需要矿物质补充剂,请让他或她推荐一种。

身体需要哪些矿物质作为膳食补充来源?

在地面和食物中发现我们的身体正常生长和运作所需的那些成分被称为矿物质。钙、磷、钾、钠、氯化物、镁、铁、锌、碘、铬、铜、氟化物、钼、锰和硒只是食物中保持健康所必需的一些矿物质。< /p>

我应该在一天中的什么时候补充维生素和矿物质?

有些是空腹服用,有些则是饭后服用,以此类推。如果您养成每天在同一时间服用维生素的习惯,就会形成健康的习惯。如果您定期补充维生素,您也会从维生素补充剂中获得最大益处。不同的维生素在您体内以不同的方式降解。

有哪些矿物质和维生素,它们是如何起作用的?

作为有机化合物,维生素来源于植物或动物,表明它们是天然存在于世界上的。采矿是从土壤和水中提取矿物质,然后被植物吸收或被动物消耗。矿物质是来自地球土壤和水的无机成分。在生长和保持健康方面,您的身体需要更高浓度的某些矿物质,例如钙

我是否可以同时服用所有维生素。

但是,您自己尝试一下可能不是一个好主意。一天中服用某些补充剂的最佳时间可能会影响它们的吸收。但这并不止于此:同时服用一些维生素、矿物质和其他补充剂可能会降低吸收并导致不利的相互作用,从而对您的健康有害。

是否值得服用任何补充剂?

我们知道大多数维生素是无效的,但有少数例外违背了科学共识。最近,发表在《内科医学年鉴》上的一系列研究证实了专家们越来越相信的结论:绝大多数维生素和矿物质补充剂不值得为之付出努力。

我们是否有必要服用膳食补充剂?

许多维生素和矿物质是通过健康、均衡的饮食获得的,大多数人不需要用它们来补充他们的饮食。多种维生素和矿物质(例如铁、钙和维生素 C)是您的身体正常运作所需的少量重要元素。

镁是一种宝贵的资源吗?

镁对身体的各种功能至关重要,包括维持肌肉和神经功能以及产生能量。在短期内,低镁水平不会产生任何症状。相反,长时间持续的低水平可能会增加患高血压、心脏病、2 型糖尿病和骨质疏松症的风险。

镁补充剂的功效是什么?

镁有助于将葡萄糖输送到肌肉中并消除乳酸,乳酸可能在运动过程中积累并产生疲劳。运动员、老年人和患有慢性病的人都证明,将其作为补充剂可以改善他们的运动表现。

说到你的健康,矿物铜有什么作用?

矿物质铜存在于身体的各个部位,在肝脏中尤为丰富。它有助于红细胞的产生以及维持健康的神经细胞和免疫系统。胶原蛋白是一种对骨骼和结缔组织形成必不可少的蛋白质。作为一种抗氧化剂,铜可以通过减少对细胞和 DNA 有害的自由基的产生来帮助保护细胞和 DNA。

服用铜补充剂被认为是无风险的。

口服铜的摄入量:每天口服铜的剂量不超过 10 毫克时,铜是安全的。在高剂量下,口服使用铜可能是危险的。应不惜一切代价避免成人过度消耗铜。在某些情况下,一克硫酸铜可能会导致肾功能衰竭和死亡。

矿物质硒以多种方式有益。

您的身体需要硒,这是一种强矿物质,是其正常运作所必需的。它有助于保护您的身体免受氧化应激造成的伤害,并在新陈代谢和甲状腺功能中发挥重要作用。

硒是膳食补充剂吗?

微量矿物质硒支持许多生理功能,这是生存所必需的。这种草药可能有助于改善认知、免疫系统功能和生殖健康。硒代蛋氨酸(硒)是一种微量矿物质,对于维持甲状腺激素代谢和 DNA 合成以及保护身体免受氧化损伤和感染至关重要。

说到您的身体,矿物质锌有什么作用?

您的免疫系统和新陈代谢受益于锌,锌是一种遍布全身的矿物质,除了伤口愈合外,锌对您的味觉和嗅觉也必不可少。通过均衡的饮食,您的身体通常能够获得足够的锌。鸡肉、红肉和强化早餐麦片是食物中锌的最佳来源。

锌,是人体健康必不可少的元素吗?

锌是一种重要的矿物质,天然存在于某些食物中,添加到其他食物中,并可作为膳食补充剂使用。在某些药物中也发现少量。锌还可能包含在各种感冒锭剂和某些作为感冒药销售的非处方药中。

服用锌补充剂对您有哪些帮助?

锌支持健康的免疫系统。它的缺陷可能导致免疫反应减弱,因为它是免疫细胞活性和细胞通讯所必需的。锌等抗氧化补充剂已被证明可以激活某些免疫细胞,同时还能减少氧化应激。

你需要补充铁吗?

铁补充剂是一种天然存在于许多食物中的矿物质,也可以添加到某些食品中。血红蛋白是一种将氧气从肺部输送到组织的红细胞(红细胞)蛋白,铁是血红蛋白结构的重要组成部分。

铁这种天然矿物质对我们有哪些帮助?

铁是人体生长和成熟所需的矿物质。为了让您的身体产生血红蛋白(一种存在于红细胞中的蛋白质,可将氧气从肺部输送到身体的所有部位)和肌红蛋白(一种将氧气输送到肌肉的蛋白质),它必须首先消耗铁。身体在铁的帮助下会产生一些激素。


BrookPad 团队撰写



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