2021 年最佳维生素补充剂

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2021 年最有效的维生素补充剂是什么?

Best Vitamins Supplements in 2021

维生素究竟是什么?

多种维生素可以帮助一些患有焦虑症或其他情绪问题的人。服用它们的时间可能会影响它们的吸收。便秘、腹泻、饥饿和胀气都是潜在的不良反应。维生素 A 是一种脂溶性维生素,可能存在于未加工食品中。

良好的视力、健康的免疫系统和成功的繁殖需要维生素 A。最推荐的维生素 D 形式是胆钙化醇,俗称胆钙化醇。这是您的身体由于暴露在阳光下而自然产生的维生素 D 的形式。维生素E补充剂可能有助于预防冠心病、提高免疫功能、减少炎症、改善眼睛健康和预防炎症。鳄梨富含钾、omega-3 脂肪酸、维生素 C 和维生素 K 等营养成分。

鳄梨的维生素 E 含量高于芒果和猕猴桃。维生素 D 片剂是大部分维生素 D 过量的罪魁祸首。不建议每个人都补充维生素 E。生物素,通常被称为维生素 B7,是一种刺激头发角蛋白生成的营养素,并具有加速毛囊生长的能力。吃富含必需维生素和矿物质的食物可以改善头发的整体健康状况。所有 B 族维生素都有助于将食物(碳水化合物)转化为燃料(葡萄糖),然后用于为身体提供能量。

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判断补充剂是否优质的最佳方法是什么?

被认为可靠的补充剂已经过同行评审的科学研究,以支持其使用和功效。此外,请确保建议的剂量有科学证据支持。如果是这种情况,将在支持研究中进一步解决。更多的剂量并不一定等同于更好的结果,因此在使用大剂量时要谨慎。

是否可以同时服用我所有的维生素?

这是可能的,但这可能不是一个好主意。服用某些补充剂时,服用的时间可能会影响它们的吸收。不仅如此,同时服用某些维生素、矿物质和其他补充剂可能会导致吸收减少,以及可能对您的健康有害的不利相互作用。

哪些维生素对焦虑症有益?

根据 2019 年的一项研究,服用含有以下营养素的补充剂可显着减少年轻人的焦虑:B 族维生素、维生素 C、钙、镁和锌被证明是有效的。根据 2018 年的一项研究,患有焦虑症等情绪障碍的人可能会从服用复合维生素药片中受益。

维生素B的作用是什么?

保持身体细胞处于良好的工作状态对于 B 族维生素的有效运作至关重要。它们协助身体将食物转化为能量(代谢),产生新的血细胞,以及维持健康的皮肤细胞、脑细胞和其他身体成分

当您缺乏维生素 B 时会发生什么?

便秘、腹泻、食欲不振或胀气都是可能的副作用。神经问题,如麻木或刺痛、肌肉无力和行走困难都是可能的。视力下降。抑郁症、记忆力减退和行为异常都是精神疾病的例子。

B12 维生素的用途是什么?

维生素 B12 是一种维生素,有助于维持身体血液和神经细胞的健康,以及 DNA 的产生,DNA 存在于您的所有细胞中。此外,维生素 B12 有助于预防巨幼红细胞性贫血,这是一种导致个体感到疲倦和虚弱的血液疾病。

说到人体,维生素A究竟有什么作用?

维生素 A 是一种脂溶性维生素,可以在各种天然状态的食物中找到。适当的视力、免疫系统和生殖都需要足够的维生素 A。维生素 A 对心脏、肺、肾脏和其他器官的正常运作也很重要。

维生素 A 有什么好处?

维生素A,俗称视黄醇,是一种脂溶性维生素,具有多种基本活性。例如,它可能有助于您的身体对疾病和感染(免疫系统)的自然防御的正常运作。在弱光下辅助视力。

维生素 C 的主要功能是什么?

维生素 C(也称为抗坏血酸)的存在对于所有身体组织的生长、发育和修复至关重要。它在各种身体过程中发挥作用,包括胶原蛋白的产生、铁的吸收、免疫系统的正常运作、伤口愈合以及软骨、骨骼和牙齿的保护等。

一天中服用维生素 C 补充剂的最佳时间是什么时候?

虽然维生素 C 是一种普遍有益的营养素,但它是一种水溶性物质,这意味着在空腹(而不是饱腹)时吸收最佳。最有效的方法之一是早上第一件事,即早餐前 30-45 分钟服用补充剂。

维生素 D 的主要功能是什么?

维生素 D 对钙的吸收、免疫功能以及维持骨骼、肌肉和心血管健康至关重要。在自然界中,它可能存在于食物中,也可以在您的皮肤接触阳光时由您的身体产生。然而,除了脂肪鱼外,一般只有少数几餐维生素 D 含量较高。

哪种维生素 D 最有效?

维生素 D3,也称为胆钙化醇,是最受推荐的维生素形式。这是您的身体因暴露在阳光下而产生的天然维生素 D 类型。由羔羊毛脂肪制成的补充剂被称为预混料。另一方面,2008 年发表的一项临床研究表明,维生素 D2 与维生素 D3 一样有效。

服用 2000 IU 的维生素 D 有害吗?

大多数维生素 D 过量是由维生素 D 药片引起的。医学研究所食品和营养委员会的食品和营养委员会于 1997 年发布了过时的指南,指出每天 2,000 IU 维生素 D 对成人是安全的,每天 1,000 IU 对 12 个月以下的婴儿是安全的。

使用维生素 E 补充剂有什么好处?

除了降低患癌症的风险外,维生素 E 补充剂可能有助于预防冠心病、增强免疫功能、减少炎症、促进眼睛健康和避免炎症。然而,这些优点已经通过多种方式进行了研究,并不建议每个人都补充维生素 E

以下哪种水果富含维生素 E?

鳄梨是多种营养素的良好来源,包括钾、omega-3 脂肪酸以及维生素 C 和 K 等。根据美国农业部的数据,半个鳄梨还能提供高达 20% 的每日维生素 E 需求。鳄梨并不是唯一含有维生素 E 的水果;然而,芒果和猕猴桃的维生素 E 浓度略低于鳄梨。

我应该每天服用维生素 E 吗?

也可以以胶囊或液滴的形式获得维生素 E 作为口服补充剂。神经不适可能由维生素 E 缺乏(神经病)引起。根据美国心脏协会的数据,成年人每天应摄入 15 毫克维生素 E。

维生素K的作用是什么?

维生素 K 是一组维生素,是人体凝血和帮助伤口愈合所需的维生素。还有一些证据表明维生素 K 可能有益于维持骨骼健康。

维生素 K 的另一个名称是什么?

在绿叶蔬菜等植物性食物中,维生素 K1(叶绿醌)是最常见的维生素 K1 形式。它约占人类摄入的维生素 K 总量的 75-90% (2)。它可能存在于发酵食品和动物产品中,也可能存在于胃中的细菌中。

B7 维生素的用途是什么?

维生素 B7 是神经系统正常运作以及肝脏代谢正常运作所必需的。生物素通常被推荐作为膳食补充剂,用于强化头发和指甲,以及治疗皮肤病。一些研究人员认为生物素有利于细胞发育和粘膜的保存。

维生素 B7 对头发生长有益吗?

生物素,俗称维生素B7,是一种促进头发角蛋白合成的维生素,具有加快毛囊发育速度的潜力。它不会在体内长时间保存 - 您的大部分来自您食用的膳食。食用富含有益维生素和矿物质的膳食可以改善头发的整体健康状况。

B9 维生素究竟有什么作用?

维生素 B9 被称为叶酸或叶酸,是 B 族维生素中的一种,共有八种。所有 B 族维生素都有助于身体将食物(碳水化合物)转化为燃料(葡萄糖),然后再利用它为身体产生能量。这些 B 族维生素统称为复合 B 族维生素,也有助于身体利用脂肪和蛋白质。

什么是维生素 B9 不足以及它是如何表现出来的?

缺乏维生素 B12 或 B9(通常称为叶酸)。当身体产生过大的红细胞,由于饮食中缺乏维生素 B12 或叶酸而无法正常发挥其功能时,就会出现贫血。红细胞在一种称为血红蛋白的蛋白质的帮助下将氧气输送到全身各处。


BrookPad 团队撰写



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